W sumie to pierwsza ułorzona przeze mnie dieta więc wole zapytać o zdanie specjalistów
Mam 186cm wzrostu 85kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-3000kcal łącznie z energią na aktywność ruchową,dieta jest na ~2500kcal odrzuciłem więc jakieś 300-500kcal
10:00 Aeroby (w dzień bez treningu)
I
11:00 śniadanie b/ww/tł
-50g musli 5,5/32/3
-300 ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5
-brzoskwinia 200g 2/24/1
-orzechy ziemne 50g 13/12/22
RAZEM 30/83/28
II.
13:30
-2 jajka na twardo 120g 15/1/13
-grahamka 7/50/1,5
-kefir 180g 7/9/3
-pomidor 200g 1/10/1
RAZEM 30/70/19
15:00 TRENING 60min
16:00 AEROBY 45min
III.
17:15
WPC 20/0/0
mleko 0,5% 200ml 7/10/1
IV
18:00 (posiłek potreningowy)
-pierś kurczaka 100g 21,5/0/1,3
-ziemniaki 400g 5/60/0,5
RAZEM 26/60/2
V.
21:00
-tuńczyk 135g 30/0/13
-jogurt nat. 175g Danone 7/10/5
-mały banan 150g 2/36/0,6
RAZEM 39/46/17
VI.
1:00
odżywka białkowa 25/0/0
mleko 0,5% 200ml 7/10/1
białko - 184g
węgle - 275g
tłuszcz- 69g
2457kcal
Zmieniony przez - hitman44 w dniu 2005-07-31 01:22:04