[...] czeka tylko na dobrą dietę. W chwili obecnej ważę 62 kg przy wzroście 180 cm...wiem mało. zapotrzebowanie mam około 3500 kcal w mojej diecie wyszło mi około 2617. Proszę o pomoc co ewentualnie poprawić i co mógłbym dołożyć aby tą kaloryczność zwiększyć. W diecie nie ma jajek ponieważ w postaci gotowanej lub jajecznicy nie zjem. Jedyne wyjście [...]
Witam.. Chciałbym ułożyć dietę typowo na masę mięśniową i zastanawiam się jak by tu zacząć. Ciężko będzie mi to zrobić bez was, więc bardzo proszę o pomoc. Sporo postów już przeczytałem i trochę wzbogaciłem wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do [...]
[...] TT 27,4 kg czysta masa 73,2 kg wiek 25 lat Poczytałem w necie i zacząłem liczyć kalorie - ustaliłem sobie że nie będę przekraczał 2500 dziennie. Proszę WAS o pomoc i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 [...]
[...] i ostatnio przy wysiłku(ścina) boli mnie bark;/ już stosowałem maście różne,ostanio napisałem do lekarza sportowego zapytaniem co mam zrobić to mi napisał ze zaprasza na wizytę i poda lek; blokada, czy to dobre rozwiązanie??i czy nie jest to szkodliwe i czy nie ma jakiś skutków,proszę o pomoc,bo chce grac w siatke,a bark mnie boli;/;/ pozdrawiam
[...] do ok 1100zł. i Tu nachodzą mnie pytania, bo niezbyt znam się na sprzęcie rowerowym. Jeśli ktoś mógłby mi doradzić w jakikolwiek sposób czy polecić jakiś rower, prosiłbym o pomoc. Znalazłem w sklepach nastepujące modele rowerów: - http://www.rowerzysta.pl/cross/rower-krosowy-kellys-result-2009.html - [...]
[...] ruszac niczego innego - wszystko wymaga ruchu - no chyba ze wezme sie za szachy. stad moja prosba - prosilbym o wymienienie wszystkich cwiczen , ktora w najmniej mozliwy sposob obciazaja ten slup kregow ;] za kazda pomoc z gory dziekuje. a i rowniez chcialem zapytac o ew bezpieczna rogrzewke. pojawia sie pytania, beda i odpowiedzi. pozdrawiam
[...] nawet tracić tłuszczu budując mięśnie jednocześnie. Co w takim razie powinnam wg was zrobić? Najpierw redukcja, potem masa? odwrotnie? a może jeść na bilansie zerowym i ćwiczyć i czekać na powolne, powolne zmiany w składzie ciała? Czy to w ogóle jest możliwe?? Bardzo proszę o pomoc i nie złoszczenie się, jeśli dubluję jakiś istniejący już wątek
[...] ryżu białego 2 podudzia z kurczaka ( 250 gr +/- ) 20:00 Twaróg chudy 275 gr 20 ml oliwy z oliwek 22:00 4 jajka gotowane 20 ml oliwy z oliwek ( Zaraz po tym sen ) Proszę o pomoc i ewentualne zamienniki produktów z mojej diety, oraz ew wskazanie błędów ( prócz ciasta francuskiego, bo mimo że ma trochę niedobrych tłuszczy, to wychodzi mi bardziej [...]
[...] Czy ktos moze zetknal sie juz z czyms podobnym? Czy moze znacie kogos - lekarza - (najlepiej z Polski poludniowej) kto zna sie na tego typu rzeczach lub zetknal sie z nimi? Z gory dziekuje za informacje i pomoc. Wiem, ze pewnie bez jakiejs operacji to nie skonczy sie, ale zeby bylo wiadomo co trzeba "pociac" ;) Pozdrawiam Dracor
[...] tunczyka,warzywa 25B/80W/ 7.Na noc 150g twarogu,50g banana(zeby zabic smak twarogu ),20g oliwy 25B/10W/20T Co daje łącznie 130B 450W 80T Bialka nie licze z makaronu,ryzu itp tylko z nabialu/miesa tak samo tluszcze licze tylko z oliwy i w 1 posilku (obiad)maslo. Z góry wielkie dzięki za pomoc Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-11-05 09:20:25
witam. zwracam sie do was z prosba o pomoc w doborze supli. dodam, ze nie chcem wydawac za duzo pieniedzy na suple, chcialbym zeby wszystko zamknelo sie w okolicach 400 zl. napisze moze cos o sobie. wiek: 23. cwicze mniej wiecej od 4 lat, z rozna intensywnoscia i wieloma przerwami. za mna juz cykl na mono, kolejny to mono + xpand, w miedzy czasie [...]
Witam witam! Mała zmiana w treningach/dodatek. Jak na razie robiłem tylko przykładowe WOD'Y. Mam możliwość trenowania boksu 2x w tygodniu i chciałbym to połączyć z cross'em ale w czym rzecz-redukuje się i nie chciał bym po redukcji zastać sylwetki w kształcie /\ (mam głupie wrażenie, ze sadło zejdzie z klaty a na bebzonie zostanie) jednocześnie [...]
Co najlepiej jesc przed bieganiem zeby nie obciazac zbytnio zoladka a jednoczesnie dostarczyc odpowiednich skladnikow organizmowi do treningu. Za pomoc beda SOGi.
Witam, Bardzo proszę o pomoc w diecie, podpowiedzi co zmienić itd Wiek: 21 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Cel: masa! Trening: 3x w tygodniu o dość dużej intensywności (około 1h) Inna aktywność fizyczna: od czasu do czasu piłka nożna. Zapotrzebowanie: B:104 T:122 W:421 Kcal:3190 I Posiłek Płatki owsiane/jęczmienne 100g Mleko 1,5% - 200g Chleb Graham - [...]
[...] tej rozpiski. Zastanawiam się też jak brać dokładnie każdą z tych odżywek, biorąc pod uwagę posiłki. Lubię coś zjeść po siłowni, treningu, no i jeszcze do tego podstawowe typu śniadanie, obiad i kolacja. Mam najpierw zażyć suplementy a później posiłek czy może odwrotnie? Zapewne zależy od suplementu. Pozdrawiam i bardzo dziękuję za pomoc.
[...] półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) 19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal Nie włączyłem do diety planowanych subli, ponieważ nie wiem dokładnie jakie porcje i w których posiłkach je dodawać. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Proszę o pomoc Zmieniony przez - TenObok w dniu 2010-04-05 20:10:53
[...] w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie ekspandera do brody (uczepionego do stopy)12-12-12 Nogi-do silowni będe mial 10 kilometrow conajmniej to na rowerze wystarczy ^^ Na koniec cwiczen zwis na drążku ( podobno dobre na kregoslup po cwiczeniach) I jakie rozgrzewki wykonywac i jakie cwiczenia po treningu ? Z gory dzieki za pomoc
[...] aerobami.... w tym momecie nie wiem czy lepiej dać po siłowym 30g Protein Plus+50g Mass Activator+5 g Kreatyna czy kreatyna wcześniej a BULK po aerobach Czy w ogle zrezygnować z aerobów a robić tylko w nietreningowe? Zależy mi na masie jednak nie chcę się zbytnio zalać - ale również wykorzystać maxymalnie potencjał monohydratu :) Proszę o pomoc
[...] nie zasługa diety a jakoś tej kreatyny nie odczułem za bardzo. Trec CM3 powder 500g http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html Co myślicie? Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam! Wiek : 17lat Waga / wzrost : 84kg / 177cm Staż treningowy : 10 mc Cel cyklu : masa/siła Stosowane już wcześniej suplementy : monohydrant [...]
[...] chudy.cwiczze 3 miesiące i tylko lekko wyrzezbilem sobie biceps ale slabo.Sa tylko lekkie zarysy.Jem bardzo duzo i czesto,ale wogole nie moge przytyc.Jadlem duzo sera pilem mleko jem duzo miesa i nic.Chcialbym zebyscie mi pomogli,bo jestem chudy jak szkapa.A i nie cwicze na silowni tylko w domu,ale rownie efektywnie.Czekam na pomoc i rady.
