SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prosze o ocenienie diety i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jestem ektomorfikiem waze 55kg wzrost 172cm mam 16 lat moje zapotrzebowanie to 3300kcal z dodaniem 700kcal do przyrostu wagi. Oto dieta jezeli mozecie mi cos doradzic i cos poprawic to pisac prosze.:] czy ta dieta moze byc? Śniadanie: Miska płatków owsianych z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 1/4/2012 7:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Wiek: 20 waga:90 staz: na serio rok cel: sila dieta: ok. 3000kcal Chcialbym kupic dobra przedtreningowke, dodam ze do tej pory bralem: -White flood ( chyba najepiej dzialal ) -Show time ( z 1.3 ale dzialanie po 2 treningach bylo znikome, mimo zwiekszania dawki do 3-4 miarek, tylko wieksza zmula lapala ) -plutonium (zawiodlem sie na tym [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 10/18/2013 8:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - potrzebna pomoc!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem Etap 1 1 93(kg) x 24(h) = 2232 2. 2232 x 1.2 = 2678,4kcal Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 895 Data: 4/23/2009 1:26:06 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningu - pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w łóżku + dostałem zwolnienie z wfu do 31 października i właśnie 31 paz mam umówiona kolejna wizyte u ortopedy. W prawdzie noga mnie już nie boli, ale wolałbym się zapytać. A lekarz jak to lekarz :D Prosiłbym o jakieś ciekawe i pomocne linki, które pomogłyby mi ułożyć odpowiedni plan ;) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-10-26 19:38:36

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 580 Data: 10/26/2012 7:35:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 23.00 twaróg 200g oliwa z oliwek 20 ww: 0 b:40 tł: 15 250 kcal razem: ww:460 b: 240 tł: 100 kcal: 3950 Pewnie zauwazyliscie ze pozno mam trening, przez co jestem zmuszony jesc potreningowy posilek tak pozno. Czy moge bez obaw spozywac tak pozno taka ilosc wegli, np 150g? I czy ryz bialy w tej sytuacji jest wykluczony? Z gory dziekuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 869 Data: 3/23/2009 4:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile i mase proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak juz widac w ankiecie trenuje dosc dlugo ale z lekka atletyka mam zwiazek od okolo roku i od tamtej pory zauwazylem ze trening na mase jest o wiele trudniejszy, mam silownie 3x w tyg ale przez 5-6 dni w tyg mam trening biegowy trwajacy okolo 1,5-2h duzo trenuje na nogi ale mam tez do tego mozliwosc trenowania gornych parti miesni, najwiekszym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 10/28/2009 10:18:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [b]Pomoc w ułożeniu treningu na masę[/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masie, a szczególnie na wyrobieniu klaty i szerszych plecach oraz na zwiększeniu obwodu w bicu (aktulanie mam 29cm). Na codzień dużo biegam, aktualnie ćwiczę a6w. Proszę o pomoc, gdyby byłby ktoś udzielić mi odpowiedniego treningu to z góry dziękuję. Proszę o nie udzielanie mi takiej odpowiedzi jak użyj funkcji szukaj itp., bo nie znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 943 Data: 4/3/2010 11:09:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Mój trening - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 5/18/2009 8:43:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. To moj pierwszy post więc proszę Was eksperci o wyrozumiałość. Mam 17 lat, 1,80 m wzrostu i ważę 63 kg. Chce to zmienić, jestem gotów na regularne ćwiczenia i odpowiednią dietę. Konsultowałem się z moim wf-istą. Pomógł mi zaplanować dietę, polecił w moim przypadku gaidery, które mam zamiar od jutra zacząć spożywać. Muszę tylko napisać jakiś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 1/7/2010 9:27:08 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy planie fbw 15 , 10 ,5

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialem sie dowiedziec czy to dobrze rozpisany trening fbw 15 , 10 , 5 .trening 3 x w tyg systemem A-B-A , B-A-B ...przykladowo pon 15 powtorzen ,sroda 10 powtorzen piatek 5 powtorzen .. i nastepny tydzien znowu pon 15pow. sroda 10pow. piatek 5pow. i tak cale 4-6 tyg . zastanawia mnie jeszcze sprawa rozgrzewki przed nowymi cwiczeniami, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 10/12/2008 11:45:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu dla średniozaawansowanego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, od roku trenowałem systemem fbw ale nie miałem jakiegoś sztywnego planu tylko opierałem się na ćwiczeniach złożonych. Teraz postanowiłem spróbować push pull, ponieważ ten podział wydaje się bardzo logiczny. Mam wstępnie rozpisany plan na podstawie tego co znalazłem w Internecie i samemu złożyłem. Chciałbym prosić o ocenę pod względem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 304 Data: 9/30/2020 1:51:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu supli ;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Rok temu uprawiałem sport - wioślarstwo, mieliśmy też siłownię. Obecnie trenuję od 3 miechów treningami ACT, mam zamiar w najbliższym czasie przenieść się na FBW. Za pare miesięcy 2-3 chciałem wyposażyć się w kreatynkę. Oczywiście czytałem już wiele art. i zamierzam wybrac monohydrat kreatyny. Wybrałem coś takigo : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 4/7/2010 4:50:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] utrzymywałem wagę, dawno też nie sprawdzałem wyników siłowych. Teraz muszę niestety odpuścić sobie treningi na macie, planuję w tym czasie zrobić parę kilogramów i nabrać przy okazji trochę siły. Proszę o pomoc w rozpisce. Myślałem o deca + enan + wino ew. prop, meta. co myślicie o tym: 1-10 deca 300mg week 1-12 enan 250 mg e4d 8-14 wino 40 mg ed

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 728 Data: 12/1/2013 1:30:02 AM Liczba szacunów: 0
  • prOsze O pOmOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok. stram sie cwiczyc ABS codziennie wlasnie nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc rano czy wieczorem? bo rano mam szkole wiec troche glupio... zastanawialam sie nad jakimis tabletkami wspomagajacymi albo cos w tym rodzaju ale sie na tym nie znam kompletnie wiec jakby ktos mogl mi pomoc w znaleziu dobrej drogi to poprosze!! dzieki z gory i pOzdro:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 12/9/2004 10:55:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam dopiero na tym forum nie będę owijał w bawełnę że znam się na tym czy na tym ale tak jak mówiłem zaczynam dopiero zabawę z SSA sporo się naczytałem zanim się zarejestrowałem sporo czytałem postów na SFD.(ankietę wypełnię jeszcze dziś wieczorem bo widzę ze ankieta to podstawa i zgadzam się z tym).Niektóre posty doprowadzają mnie do [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2/10/2009 9:34:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem Etap 1 1 93(kg) x 24(h) = 2232 2. 2232 x 1.2 = 2678,4kcal Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 4/23/2009 12:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. POtrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankiete o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 10/2/2012 2:16:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cze wszystkim, mam do was prośbe. Wiem ze wiekszosc z was jest na tym forum nie od dzis(jak ja) i macie nieco szersze pojęcie. W związku z tym chcialbym abyscie pomogli ułożyc mi plan diety. Niestety nie w tym problem, głównie chodzi o to że w polowie grudnia ide na operacje,a z tego co wiem to zrzuce ok. 7kg (wycinanie migdałów). Obecnie przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 11/25/2005 5:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] rozpisać sobie dietę. Jednak zanim się tym zajmę chciałbym abyście odpowiedzieli mi na kilka pytań i wypowiedzieli się na mój pomysł na dietę redukcyjną Z góry dziękuje za pomoc Dietę chce oprzeć na rybach, drobiu, mięsach ( wieprzowina, wołowina, cielęcina ) i warzywach zielonolistnych. Będę jadł sześć posiłków dziennie gdzie oczywiście będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2/26/2009 8:11:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny za pomoc sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 11/26/2008 10:55:49 PM Liczba szacunów: 0