waga 89 cel pozostawic taka lecz podkreslić mięsnie wiek 19 wzrost 180 mezomorfik zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening - na siłe pon:klatka+triceps/śr:Bicek+plecy/Pt:nogi+brzuch/nd: NOgi
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 1/31/2010 10:55:44 PM Liczba szacunów: 0
Witam szukam ,szukam i szukam ;/ bez rezultatów ,dokładnie poszukuję podstawowego treningu kalenistycznego dla początkujących i nie moge znalesc . Dowiedziałem się czym jest kalenistyka i mógłbym sam ułożyć sobie plan ale ,że dopiero zaczynam wgłebiać sie w ten temat nie chce popełnić błędów . Z góry dzięki !
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10709 Data: 9/9/2013 5:21:01 PM Liczba szacunów: 0
Witam, jestem nowy w tym dziale i prosiłbym o ewentualną pomoc. Mam 17 lat , 175 cm wzrostu i wage 66 kg. Potrzebuję wskazówek dotyczących mojego treningu. Chciałbym wyrzeźbić upragniony przez nas sześciopaczek bo póki co to widzialny jest tylko jego zarys w stanie nienajedzenia i wypuszczenia całego tlenu z płuc ;P . Również chce trenować pod [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 8/18/2008 10:24:32 PM Liczba szacunów: 0
Witam,zamierzam zrobic male zakupy w celu zwiekszenia masy miesniowejI tu moja prosba do was o rade i dobre slowo jestem nowym forumowiczem wiec za wszelkie braki i niedopatrzenia z mojej strony z gory przepraszam. 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 115 -Udo: 56 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 5 lat 6 .CEL [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 8/22/2010 11:55:11 AM Liczba szacunów: 0
Dietę pisałem sam i pierwszy raz dlatego chce żebyście mi pomogli i jak cos będzie nie tak to pomogli poprawic. -Waga: 105 kg -Wzrost: 178 cm -Wiek: 19 lat Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to: 105x24x1.3=3,276 po odjęciu 400 kcal zostało mi 2,876 kcal B: 189 g, 756 kcal T: 95,5 g, 860 kcal w: 315 g, 1,260 kcal Diete ułożyłem taka niestesty [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 5/30/2015 12:14:48 PM Liczba szacunów: 0
Mój staż na siłowni to około 8 miesięcy, ćwiczyłem FBW przez pierwsze 2 miesiące, a do dziś splita. Na początku ważyłem jakieś 62kg, masy przybyło więc około 8kg, sylwetka się również poprawiła. Trochę czytałem i wyciągając wnioski - wg doświadczonych siedzących na tym forum uważam, że split to nie był dobry pomysł - lepszy efekt byłby ciągnąc FBW [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 7/22/2012 11:14:36 AM Liczba szacunów: 0
[...] możliwości sam go rozpisał... Chciałbym wiedzieć co powinienem wykonywać i jak, co powinienem jeść, czy powinienem brać jakieś odżywki itp. Jestem w tym temacie laikiem, więc będę wdzięczny za każde sugestie i pomoc, a najbardziej za rozpisanie jakiegoś planu treningowego, który pomoże mi rozbudować masę mięśniową i wzmocnić siłę. Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 781 Data: 3/30/2008 7:23:10 PM Liczba szacunów: 0
[...] bolą mnie stawy łokciowe niewiem dlaczego .... Od 1 lipca zacząłem pracować ale nawet niemiałem zakwasów tak więc niewiem dlaczego mnie bolą stawy w łokciach . Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiększenie siły , rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: w domowych warunkach ponad pół [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 7/9/2008 5:23:14 PM Liczba szacunów: 0
[...] porodził i sprawdzona diete. bo zalezy mi naparwde zeby sie ladnie wyrobic. kiedys uprawialem 8 lat taekwondo ale kontuzja kolana wykluczyla mnie . pozdrawiam i dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: zmniejszyc wage i wyrobic brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 8/2/2009 11:20:19 PM Liczba szacunów: 0
Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 724 Data: 10/14/2009 6:54:58 PM Liczba szacunów: 0
[...] utrzymywałem wagę, dawno też nie sprawdzałem wyników siłowych. Teraz muszę niestety odpuścić sobie treningi na macie, planuję w tym czasie zrobić parę kilogramów i nabrać przy okazji trochę siły. Proszę o pomoc w rozpisce. Myślałem o deca + enan + wino ew. prop, meta. co myślicie o tym: 1-10 deca 300mg week 1-12 enan 250 mg e4d 8-14 wino 40 mg ed
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 689 Data: 12/1/2013 1:30:02 AM Liczba szacunów: 0
cześć,chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł ułożyć mi pierwszy cykl.Chciałbym by nie był zbyt "toksyczny" ale żeby efekty były widoczne. Nie mówię tu o górach lodowych ale o kilku kilogramach i z 2 cm w łapce. igieł się nie boję więc jak coś to śmiało można dawać propozycje. 1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:169 4. WYMIARY: -biceps:35,5 [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 5/21/2009 9:35:56 PM Liczba szacunów: 0
[...] Witam jestem nowy na forum wiec jeśli popełnie jakieś błedy prosze o wskazanie ich . Więc tak chce zaczać cykl Tescia+metke metka to oile mi wiadomo canadyjska chyba z firmy METATABS , tesc jeszcze nie wiem jaka firma niestety;/ Chodzi mi o cykl na mase+siłe nie wiem czy to wogole ma jakiekolwiek znaczenie;p z góry dziekuje wszystkim za pomoc;)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2/13/2012 10:45:54 PM Liczba szacunów: 0
[...] do tego jeszcze BCAA Trec. No i w tej sytuacji zastanawiam się czy robić tak: rano hmb ok 45 minut przed treningiem BCAA tuż po treningu hmb ok 30 minut po treningu białko wieczorem hmb czy rozdzielić lepiej BCAA i białko, np. brać białko ze 2-2,5h po treningu czy może jeszcze jakoś inaczej zestawić te suple? Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 5/11/2008 1:43:09 PM Liczba szacunów: 0
Zaczynam dopiero na tym forum nie będę owijał w bawełnę że znam się na tym czy na tym ale tak jak mówiłem zaczynam dopiero zabawę z SSA sporo się naczytałem zanim się zarejestrowałem sporo czytałem postów na SFD.(ankietę wypełnię jeszcze dziś wieczorem bo widzę ze ankieta to podstawa i zgadzam się z tym).Niektóre posty doprowadzają mnie do [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2/10/2009 9:34:14 PM Liczba szacunów: 0
[...] czy nawet kalorie na utrzymaniu formy + jeszcze żeby ten tłuszcz spadał. Czy dodać kcal czy trzymać na jednym poziomie? A może wprowadzić rotacje węglami? Sam nie wiem, a no i Jak sprawa ma się sprawa z aero?. Wiadomo, że najważniejsze to jest obserwować organizm ale chodzi mi mniej więcej jak to powinno wyglądać. Z góry dzięki za pomoc
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 10/4/2013 6:41:32 PM Liczba szacunów: 0
[...] do 39.8 PROLAKTYNA 12.41 ng/ml wart.ref: Mężczyźni: 2.1 - 17.7 ng/ml PROGESTERON 1.45 ng/ml w.ref: mężczyźni: 0.28-1.22 ng/ml TESTOSTERON > 1500.00 ng/dl wart. ref. mężczyźni: 241-827 ng/dl Pewnie mój problem ma związek z wywalonym estro i progesteronem. Jak to zbić żeby wszystko wróciło do normy? Proszę o pomoc.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 3/26/2016 4:38:08 PM Liczba szacunów: 0
Witam, Mam 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 5/6/2007 3:43:51 PM Liczba szacunów: 0