pomoc

białko najdroższy składnik diety co ma znaczenie dla biednego studenta ale postaram się dobić jak najbliżej do 2 dziękuję za pomoc

Tłuszcze nasycone.. Panowie potrzebna pomoc.. Czy jesli trening skonczylem o 17.00 Posilek potreningowy zjadlem o 17.30 To Moge o 19.10 wrzucic Sobie tluszcze (slonecznik ,dynia) . Wydaje Mi sie ze to wystarczajacy odstep Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-12 18:53:09

Rossi, Sog za pomoc. s.m.p.a., możesz rozwinąć to bardziej? A włoskie? A do reszty miałbyś jakieś uwagi? Najczęściej orzechy jadam po śniadaniu lub po obiedzie, jogurt po obiedzie, a mleko wieczorem... Jakieś zmiany?

Chcę policzyć TDEE 1765(BMR) + 800(NEAT) + TEF + TEA = 2565 + TEF + TEA Nie wiem za bardzo jak obliczyć TEA (kalorie spalane ze względu na aktywność fizyczną): 2x judo, 3x siłownia, 2x(ew. 1x) teakwon-do Proszę o pomoc

[...] wychodzi opiszę trochę do czego to doszedłem z moim jakże tęgim umysłem : Ektomorfik TDEE=3206kcal Nadwyżka kaloryczna=3206+641=3847 Tkanka tłuszczowa=10,8% LBM=73kg-7,8kg=65.2kg Moja waga=73kg sam nie wiem czy dobrze to wszystko wyliczyłem jeżeli ktoś ma trochę wolnego czasu i może to przejrzeć był bym wdzięczny za pomoc serdeczne bóg zapłać ;p

Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]

[...] buleczki dajemy tam ryz i mieszamy dodajac przyprawy wedle upodobania.Podawac razem z serem. 11. kurczak z ryzem -torebka ryzu -sos pomidorowy do spaghetti -gotowana piers z kurczaka wysypac ryz do miski, dolac odpowiednia ilosc sosu, wrzucic pokrojona ugotowana piers kurczaka Wszystkie przepisy znalazłem na sfd Z góry dzięki za pomoc ;)

Witam mam do was mała prośbę chcę przytyc tylko nie wiem jak. Czytałem trochę o DIECIE WYSOKOKALORYCZNEJ tylko mam problem z jadłospisem.Jak bym mógł ktoś pomóc mi trochę przybrac na wadze ^^ będę wdzięczny.

Witam Z powodu braku czasu nie wyrabiam z jedzeniem dania przed treningiem chcę to zmienić ? Proszę o pomoc Tak teraz wygląda moja dieta: Po szkole: Twaróg 100g , makaron z mąki durum 80g Warzyw i oliwa. Orzechy włoskie 30g B-32,4 T-45,6 W-66,9 808-kcal Przed treningiem Ryz brązowy 50g Pierś z kurczaka lub ryba ok. 80g oliwa z oliwek [...]

Czyli musze jesc takie rzeczy aby nie tyć, jednosczesnie taka która bedzie budulcem do miesni? To w jakim dziale szukać? Mógłbyś podać jakiś link? Zebym już nie musiał pytać i męczyć. Bede wdzięczny Ci za pomoc. Zmieniony przez - mygumas w dniu 2009-11-09 18:21:06 Zmieniony przez - mygumas w dniu 2009-11-09 18:21:22

[...] posilkach zaleca sie wegle (w stosunku 2:1 wzgledem bialka) - na redukcyjnym tez mam sie ladowac energia czy wlasnie nie zeby osiagnac ujemny bilans podczas/po cwiczeniach? 5) co sadzicie o tofu? oczywiscie jako urozmaicenie dla zrodel bialka, nie jako "zamiennik" dla miesa itp Z góry dzięki za pomoc okazaną początkującemu w diecie =)

[...] niestety nie moge, bo zmienilem prace). Czy moj posilek potreningowy powinien wygladac tak, jak tradycyjny, czy moze powinien zawierac mniej ww, zwazywszy na pozna pore i na to, ze trzeba isc spac za max 2h ? Nie chcę, by moj brzuch przypominal balon. I jak z posilkiem antykatabolicznym, dam rade go wcisnać, chodze spac ok. 23:30. Prosze o pomoc.

cheat meal raz w tyg czasem może pomóc

ok dzieki za pomoc :)

dzieki za pomoc:)

[...] miesiące w robocie będziemy mieli karnety benefitu, to mam zamiar je odpowiednio wykorzystać. Wracając do meritum- szukam miejscówki, w której otrzymałbym pełną i rzetelną pomoc w ułożeniu diety, programu i konsultacji na samej siłowni. Ktoś może polecić takie miejsce (a raczej osoby) we Wrocławiu? Wiadomo, że rozmowa face to face jest lepsza [...]

dzięki s.m.p.a. każda pomoc się przyda

[...] 23lat Wzrost 186cm Waga ~75kg Treningi na silowni 3x w tygodni 60min + 1x siatkowka 120min + 3x tance towarzyskie :D 90min Ektomorfik Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z pomoca sfd.pl 3175 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 wyliczyl 3375 kcal chcialbym ulozyc sobie diete i policzyc wszystko raz a pozadnie, cel masa <b>jaki powinien [...]

Znajomy chce ruszyc z dieta, ale jeszcze o tym nie wie jest troche oporny ale go wylecze. Cwiczy prawie co dziennie ,biega ale wg. mnie bez diety wyniki beda sredniawe, wiec postanowilem mu cos pomoc. Na poczatek jakei ma przyjac btw? Wazy 108 mierzy 185 ? Dzieki z gory. Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-18 22:28:29

Nie ma sprawy, dzieki wielkie za pomoc. A te 2 tyg (bo tyle mam diete) jedzenia tluszczy godz. przed tren. bardzo negatywnie wplynelo na przyrost masy(po zawsze tren. sie trzymalem sztywno sam ryz + kura)? :/