Marcin92
Witam jestem nowy na forum. Mam za soba prawie 4 lata boksu, obecnie cwicze go nadal lecz w domu z kolegami mieszajac sztuki w tym karate osobiscie z trenerem. Do tego kiedys cwiczylem na siłowni po czym znowu od 6 miesięcy. Cel przybrac na masie miesniowej! 6 mies temu wazylem 63 teraz 68 5 kg na 6 miesiacach to chyba troche malo. osiagi fizyczne mnie zadowalaja. Myslalem nad czyms by regeneracja byla szybsza i o jakims produkcie by nabrac wiecej masy.
Oczywiscie rozgrzewka
Pon/Pia
Klata
ławka pozioma 10,10,10 szeroki rozstaw
ławka oparcie w duł 12,10,10 szeroki rozstaw
rozpietki 10,10,10
Triceps
drążek zza pleców w górę siedzac 12,10,10
Biceps
przy udzie 10,10,10
uginanie ramion siedzac 10,10,10
uginanie siedzac uchwyt mlotkowy 10,8,8
siedzac uginanie ramion z obrotem
wtorek/czwartek
worek 6*4min
sparingi
Piatek
Bary
podciaganie drazka na atlasie 12,10,10
hantelki 10,10,10
podciaganie hantli w wzdłuż klatki 10,10,10
Brzuch
brzuszki 2*20
brzuszki bokiem 2*20 na kazdy bok
Nogi prostowanie siedzac na atlasie 12,12,10,10
przysiady 12,12,10
Jak na razie nie nazekam mam szybka przemiane materi i ciezko mi tez przybrac na masie
Prosze o pomoc porady i opatrzenie mojego planu
Oczywiscie rozgrzewka
Pon/Pia
Klata
ławka pozioma 10,10,10 szeroki rozstaw
ławka oparcie w duł 12,10,10 szeroki rozstaw
rozpietki 10,10,10
Triceps
drążek zza pleców w górę siedzac 12,10,10
Biceps
przy udzie 10,10,10
uginanie ramion siedzac 10,10,10
uginanie siedzac uchwyt mlotkowy 10,8,8
siedzac uginanie ramion z obrotem
wtorek/czwartek
worek 6*4min
sparingi
Piatek
Bary
podciaganie drazka na atlasie 12,10,10
hantelki 10,10,10
podciaganie hantli w wzdłuż klatki 10,10,10
Brzuch
brzuszki 2*20
brzuszki bokiem 2*20 na kazdy bok
Nogi prostowanie siedzac na atlasie 12,12,10,10
przysiady 12,12,10
Jak na razie nie nazekam mam szybka przemiane materi i ciezko mi tez przybrac na masie
Prosze o pomoc porady i opatrzenie mojego planu
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
