SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Ostatnio ułozyłem sobie dietę wg. mojej wiedzy, ale potrzebuję małej pomocy, przy wyborze rodzaju pożywienia do kolacji. Dieta ma służyć głównie rozbudowie masy mięśniowej. Rano jem porcje węglowodanów, np ryż (ok. 40 % CH0), owsianka (ok. 80% CHO) lub kasza pszenna (ok. 70 % CHO). W godzinach obiadowych jem białka np. twaróg chudy (ok. 40-50 %) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 3/20/2011 2:43:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Trenuje ponad pół roku rok. Pracuję jako barman zazwyczaj w nocy i mam takie pytanie: co najlepiej robić aby nie tracić na masie? próbowałem już kilka rzeczy. Np białko w pracy sobie rozrabiałem, ryż z bananami lub z białkiem, serki wiejskie. Jednak najgorsze jest to, że wtedy jjem bardzo nieregularnie. Zazwyczaj chodze około południa na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 654 Data: 6/27/2013 7:00:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta prosze o pomoc i rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej oto moja dieta, w zasadzie chce przybrac na masie ,rozwinąc pewne partie mięsni, a jednoczesnie zredukowac tkanke tłuszczową na brzuchu. Z góry zaznaczam, że nie jestem robotem , dlatego prosze o ludzkie podejscie do tych posiłków. Śniadanie : Kanapki (chleb razowy albo zwyczajnyz dynią): szynka, pomidor , ser W szkole : kanapki, owoc, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 12/5/2006 6:01:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce 4x10 oswodzenie 4x10 Triceps-pompki 4x10 francuskie 4x10 Dwugłowy-Uginanie podudzi leżąc 4x10 Czworogłowy-Przysiady 4x10 Wyprosty 4x10 Brzuch-brzuszki 4x10 unoszenie nóg do klatki 4x10 Problem polega na tym iż przez 3 miesiące było widać efekt,a ostatnio nic nie widzę/żadnych efektów.(Mam białko nocne,BCAA i Carbo) Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 5/9/2013 12:02:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich.Jestem tutaj nowy gdyż potrzebuje pomocy doświadczonych ludzi uprawiających kulturystykę na codzień.Mój problem polega na zbudowaniu masy kaltki piersiowej. Jestem ektomorfikiem ale moje ciało nie wygląda źle. Pracuję nad brzuchem od grudnia i jestem zadowolony. Ale tak jak pisałem chodzi mi tu o klatkę. Jakie ćwiczenia,ile [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 579 Data: 7/30/2013 4:41:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krew z nosa . PROSZĘ O POMOC !

    Temat
    Sztuki Walki

    Siemanko mam mianowicie jeden problem . Od niedawna chodzę na box , bardzo mi się to podoba i chciałbym robić to dalej , lecz mam jeden problem , chodzi o KREW Z NOSA . Przy uderzeniu w nos nie mówię że bardzo mocnym ani bardzo słabym , takim po środku siły zaczyna lecieć mi krew . Aktualnie mam 15 lat przy niedawnych uderzeniach krew leciała mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 10/1/2013 4:36:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i bieganie najlepiej w dni takie jak ( wt, czw, sob, niedz ) . Myślałem żeby to zrobić następująco poniedziałek- FBW wtorek-SW środa- FBW czwartek-SW piątek-FBW sobota- bieganie niedziela- bieganie . Chciałbym zapytać was czy takie coś ma jakikolwiek sens ? Jeśli macie jakiś lepszy pomysł żeby to rozlozyc to proszę o pomoc i ogólną ocenę .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 10/30/2016 8:43:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po prześwietleniu stwierdzono.Dyskretne zwężenie przestrzeni międzykręgowych l4/l5 i l5/s1-obraz na pograniczu normy.bólpromieniuje do posladka .tył uda i łydki jest to prawa strona .lekarz pierwszego kontaktu przepisywał mi tramal ,baklofen,ketonal,mydokalm,i zastrzyki movalis.Oczywiście żadnej poprawy,ortopeda stwierdził że wszystko o.k i nawet [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 7/17/2008 5:19:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kolanem. prosze o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Tydzien nie trenowalem.. Zaczalem znow cwiczyc i na pierwszym treningu troche odczuwalem bol ale nie byl on tak przerazliwy. Po odpoczynku zauwazylem ze kolano coraz bardziej mnie boli i zaczyna puchnac. nie wiem co mi jest a lekarz przeciez nic nie zauwazyl.. zauwazylem rowniez ze prawe kolano jest bardziej cieple niz lewe.. prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 1/19/2010 10:26:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc ! Z suplami !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] o to aby ktoś doradził co kupić na masę liczę na fachową poradę co kupić na tą nieszczęsną mase bo wyglądam średnio po tej redukcji a masa by się przydała. Dieta jest treningi też więc chyba wsyzstko ok tylko jeszcze te suple. To się rozpisałem jeśli coś podać jeszcze to poddam ale sam nie wiem jeszcze co. Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 5/9/2010 9:06:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki mogą pomóc wbić na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jeśli zły dział - proszę o przesunięcie do innego. Mam 18 lat. Ważę 59KG, 173CM. Od jakiegoś pół roku próbuje przytyć. Diety nie pomagają. KCAL jadłem nawet do 2800 dziennie i nawet KG nie poszedł w górę. Nie mam sprzętu żadnego i chciałbym sobie pomóc chociaż trochę na obecną chwilę by przytyć te 5-8 KG. Pytam czy dla zaczynających pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 1/25/2012 11:55:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw + dom - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam tutaj taki problem chciałem zdobyć trochę masy, ale na siłownię moge chodzić tylko w poniedziałki i w środy a w piątki mogę co najwyżej ćwiczyć w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Mogę w domu robić brzuszki, pompki, przysiady i skakankę. I chciałem się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 534 Data: 11/24/2012 2:22:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - ocena, pomoc w przygotowaniu prawidłowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Wiek 17, wzrost 170, waga 63-64. Ćwiczenie na siłowni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt. Co sądzicie o tym planie FBW? A Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 12/22/2015 4:44:41 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • vcld pomoc w ułozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryyzu brazowego pomidor+ogorek i w tym problem ze nie umiem tego jakos sensownie policzyc zrobic sobie tabelki dobowej itp jak byy ktos pomogł bede wdziecznyy jak cos moge zrewanzowac sie krata piwa ;d z kcal chce zejsc poznizej 1500 biała potrzebuje 250g tłuszcze,weglowodany jak najnizej naprawde bede b wdziecznyy za pomoc jak cos mozna pw

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 1/19/2016 11:38:56 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - norma 6-18,4 w godzinach porannych, 2,68-10,5 w poppłudniowych (badanie rano) Prolaktyna 19,2 ng/ml - norma 4-15,2 Estradiol 63,8 pg/ml - norma 11,3-43,2 Testosteron 998 ng/dl - norma 249-836 Teraz pytanie za sto punktów - domyślam się, że 8 tabletek clomidu tego nie ma szans poskładać do kupy więc jak to wyprostować ? Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 9/18/2018 5:58:09 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, pomoc przy ułożeniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na inne cwiczenie, jakie? 2.Wyciskanie leżąc 3.wyciskanie żołnierskie- chyba do wymiany? 4.Wyciskanie skos dodatni 5.Pompki na poręczach na triceps Pull: 1.Martwy ciąg- do zmiany 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie podudzi leżąc- chyba może zostać? 4.Modlitewnik 5.Szrugsy- czy coś innego? Na co wymienić te ćwiczenia? Proszę o pomoc i opinie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2/6/2018 3:36:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Goraco prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie poprawienie wygladu swoich ud , pupci ,brzuszka i piersi ( jest szczuplutka chodzi o ujedrnienie i wypracowanie ladniutkich ksztaltow ) . Chcialbym jej w tym jakos pomoc ale zupelnie nie znam sie na takich cwiczeniach . Dlatego goraco prosze rozpiszcie jej jakis trening . Jakie cwiczenia ile powtorzen kiedy itp . Do dyspozycji ma [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 7/27/2004 11:50:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chciałbym niedługo zacząć cykl na masę, wybrałem już nawet suplementy i na dniach chciałbym dokonać ich zakupu tj: TREC L-Glutamine Extreme 400 g POWDER TREC BCAA Turbo Jet 400g TREC NUTRITION Amino 4500 VIP TREC CM3 360 kap TREC S.A.W. - 400 g oraz jakiś gainer. Dysponuję już odżywką białkową konkurencyjnej firmy Gaspari'ego zakupiona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 1/8/2013 11:34:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema Panowie :) przymierzam się do zakupu poręczy do ćwiczeń mam dylemat między dwoma modelami (zdjecia ponizej), chciałem kupić na początku firmy ZIDER ale zobaczyłem również KSPORT które mają w oparciu wybrzuszenie wedłóg producenta które jest dopasowane pod dolną czesc kregoslupa dzieki temu podczas cwiczen kregosłup nie jest obciażony co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 1/22/2019 5:44:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ulorzeniu diety !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 130 Wzrost : 185 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 114 Obwód uda : 77 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 829 Data: 12/23/2012 7:02:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)