SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • jak rozłożyć???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - pią - wolne kilka osób zwróciło mi uwagę że siłka 3 dni pod rząd to niedibry pomysł, ale: -tylko w weekend mam czas na siłkę -tylko w sobotę moze pomoc mi kumpel z asekuracją klatki -środa i piątek naprawdę odpadają, tak to jest jak się ma żonę, pracę , szkołę itd.,itp. -wtorek i czwartek sa stałe i niezależne ode mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 744 Data: 8/12/2005 2:09:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 62kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosze o pomoc w sprawie diety. Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost 180 Staż treningowy: zaczynam Sprzęt: sztanga, hantelki Cel: masa masa masa sniadanie omlet z dwoch jajek 100g owsianki posmarowany dzemem do tego 1 banan herbata mietowa drugie sniadanie szkola? tu sie zastanawiam napewno bedzie to chleb razowy posmarowany margaryna tylko co w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 1/12/2013 9:32:09 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod test sprawnościowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, za nie cały rok będę musiał zdać pewien test sprawnościowy, niby prosty ale chciał bym od dzisiaj się już do niego przygotować i proszę was o pomoc w wybraniu odpowiednich ćwiczeń i treningu aby jak najlepiej się do niego przygotować. Test będzie polegał na biegu na 1000 m. czas ok 2,5 min bieg na 50m czas ok 6,8s. podciąganie min 25x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 5/28/2013 8:25:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANKO DO WAS-FACHOWCÓW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ZWRACAM SIE DO WAS O POMOC,JESTESCIE DLA MNIE AUTORYTETEM W TEJ DZIEDZINIE.ZACZALEM TRENINGI NA SILOWNI MAM 183CM I WAZE 76KG.ULOZYLEM SOBIE DIETE,JEM SNIADANIE NP. 200G RYZU I 0,5L MLEKA NISKOTLUSZCZOWEGO; SNIADANIE II 100G ODZYWKI GAINER (30G BIALKA,60G WW I 7G TLUSZCZU); OBIAD(TYLKO DRUGIE DANIE Z DUZA ILOSCIA WARZYW) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 10/6/2003 10:05:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase i plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałem prosić o pomoc ! W końcu znalazłem troszkę czasu i chciałem zacząć trenować :)ale oczywiście moja dieta to nie dieta jem co chcę ;/ i w ogóle moja waga się nie zmienia. Teraz postaram się wam coś o mnie powiedzieć mam 19 lat 196 cm i z 75 kg co nie jest super rezultatem ;/ chciałbym dobić do 85-90kg nie wiem czy jest to możliwe? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 862 Data: 11/6/2006 10:12:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla koleżanki do sprawdzenia 55kg 159cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] węgli do 20g białka i 10g tłuszczy. Na kolacje wiadomo bez węgli. Tylko zastanawia mnie czy tego razowca z 2 posiłku nie wywalić, czy niech już tam będzie ;]. Proszę o pomoc, korekty krytykę, co źle co dobrze. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 159 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2/10/2009 11:31:34 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na Forum ___

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] .Zabieralem sie juz kiedys do diety ale nic z tego nie wyszlo, cwiczylem tez rowniez kiedys dlugo na silowni ale od jakis 3 lat nie cwicze no i efekt widac ;) Prosilbym o pomoc forumowiczow , ze strony potreningu.pl Wskaznik BMI wynosi u mnie 28.34 - nadwaga. Wspolczynnik BMR 1811.26. Kalorie 3124, weglowodany 429g, bialko 117g, tluszcz 104g. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 8/3/2013 7:54:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich prosiłbym o pomoc w rospisce cyklu jak w temacie dodam pare słów na mój temat zanim przejdę do tematu cyklu cwicze jakies 6 lat z dopingiem mam stycznośc od około 3 lat tagze pare cykli za soba ale nic grubszego zaczynałem od propa wina enen i tak powoli w góre cykle wiekszośc rozpisane przez was dawki standard odstep od [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 10/27/2016 12:41:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem pierwszy raz na forum.Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów. Mój staż-1rok waga-94kg mam tendencje do tycia wzrost-180cm pracuje 6 dni w tygodniu od 7:00 do 17:00 jako budowlaniec trenuje 4 razy w tygodniu zaczynam o 20:00 jem 3 posiłki 6:20,13:00,18:00 pomiędzy nimi wypijam hard mass na więcej nie pozwala praca,po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 3/3/2010 10:47:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • załamka - problem z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Wiem że macie dość takich tematów i wyżalania się ale błagam o pomoc! Czytałem bardzo dużo artykułów z forum raz nawet próbowałem ale nie wyszło. Chodzi mi o diete i samozaparcie do treningu wiem co gdzie i jak trzeba robić. Mam 15 lat ,178 cm i 93 kg i nie wiem jak za cholere zrzucić chciałbym być chudszy ale moje zapracie jest za słabe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 8/8/2009 12:05:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przytycie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurczaka smażone bez tłuszczu na patelni z pieczarkami kolacja: 1 bułka + 1 kawałek chleba z wędliną i pomidorem Proszę o nie pisanie, że beznadzieja, tylko proszę Was o pomoc, chcę przytyć zdrowo, nie zalać się tłuszczem jak kiedyś, tylko przybrać trochę masy na początek, potem zapiszę się na siłownię. Proszę Was o pomoc i w miarę normalne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 1/10/2013 8:35:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam proszę o pomoc w doborze suplementów na pewno chce brać kreatynę i nie wiem czy coś jeszcze nie znam się na suplach dlatego proszę o pomoc. Do tego chciałbym odżywkę białkową lub białkowo-węglowodanową. Oczywiście mam dietę staram się jej trzymać choć nie zawszę odżywiam się w 100% obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 1/15/2010 2:46:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 6/23/2011 9:14:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wtedy pod wieczór i niedługo po bieganiu szedłbym spać. I wtedy po bieganiu od razu ser biały jeść i odpuścić sobie ten jeden posiłek z odżywką czy jak? Dziękuję za uwagi i pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 7/3/2010 2:15:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam wątpliwości czy trening siłowy jest w tym wieku w ogóle wskazany. Z drugiej strony patrząc na zapał tych młokosów, bardzo chciałbym im pomóc i uniemożliwić uczęszczanie na siłownię. Dlatego właśnie do Was kieruję prośbę o pomoc. Proszę o rzetelne wskazówki, każda opinia od doświadczonej i obeznanej w tematyce osoby na wagę złota. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 3/6/2014 11:21:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Dnia pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam od pewnego czasu zastanawiam się jak mam dostosować kalorie do mojej budowy i planu dnia lecz po przeczytaniu duzo artykolów dalej mi to nie wychodzi więc prosiłbym o pomoc . Mam 16 lat Waga : 56 kg Wzrost: 179 cm Aktywność w ciągu dnia : Tyle co w szkole , wieczorem zawsze robie 200 pompek i jezdze czasem rowerem. Od 2 lat choruje na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 10/22/2012 5:46:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rozwoj ramienia (triceps,biceps)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w domu i nie mam wyciagu itp.) po tym planie chce zrobi tydz. przerwy i zrobic kolejny na rozwoj ramienia ,ale zalezy mi na tym zeby bylo on 2 miesieczny.. ..czy ktorys z znawcow byl by w stanie rozpisac mi tu trening trwajacy taki okres i ukierunkowany rowniez na rozwoj ramienia (moze w super seriach albo cos? ) Prosze o pomoc i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4163 Data: 1/22/2006 2:42:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka odzywka dla poczatkujacego?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kg kazda): 30 powtorzen na biceps i 30 na "kaptur" (?) Nie stosuje diety. No i w pewnym momencie wpadl mi do glowy szalony pomysl. Pomyslalem, ze jakas odzywka moglaby mi pomoc w moich wysilkach. Moge liczyc na jakas pomoc. Od razu mowie, ze nie mam pojecia o odzywkach, bardzo mozliwe, ze ten pomysl z glowy zostanie mi wybity, zrozumiem to. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 1/4/2010 11:26:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martina92 - mój dziennik

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 20p; 5kg 20p spięcia brzucha bokiem na ławce skośniej: 10p, 5kg 2x10p. bieżnia 20min Z tego co wiem to moje BF wynosi ok 22%, chciałabym zejsc sporo w dół, bo do ok 15%. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne, juz sie w tym pogubiłam, to samo jesli chodzi o proporcje BTW. Proszę o pomoc. Poniżej moje fotki i miski z ostatnich dni.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2/5/2014 5:25:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening, jaka dieta .

    Temat
    Trening w domu

    [...] moim wzroscie i posturze wyglądam jak patyk. Jakie produkty są dobre by przytyć, i jak jeść zeby w połączeniu z treningiem nabrać troche krzepy i poprawić sylwetkę. Z góry dziękuje za pomoc (czytalem forum duzo wczeniej i wiem ze mozna na was liczyć) oraz przepraszam za malo fachowy jezyk, jestem totalnie zielony dlatego zwracam sie o pomoc. Adam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2/18/2012 11:04:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)