pomoc

[...] że dobrze wybrałem dział. Dopiero zaczynam przygodę z poważniejszą dietą ale mimo tego, że dużo czytam jeszcze mam duże braki wiedzy w niektórych tematach, dlatego proszę o pomoc. Pierwsza rzecz - czy aby zredukować tkankę tłuszczową trzeba całkowicie zrezygnować z tłuszczy w diecie? Wyczytałem, że tłuszcze pochodzenia roślinnego mniej [...]

[...] zamierzam to robić w ilości 1 filiżanka/dzień 3-4 godziny po kreatynie. Do tego przez cały dzień będę pił wodę. Zastanawiam się nad dołączeniem białka rano do kreatyny. Proszę również o pomoc w określeniu dawki w jakiej powinienem przyjmować białko (30 g/dawka?) oraz gainer (myślę o dawce jaką zalecają na opakowaniu chyba ok. 45 g). Pozdrawiam!

[...] czasami ból jest tak duży, ze ledwo co chodzę. czy mozna by było załatwić zwolnienie z tego powodu?? i gdzie isc czyt. do jakiego lekarza?.... i czy wszystko "formalnie" było by ok.?? tz. przed pójściem do technikum przechodziłem badania i lekarz mimo płaskostopia mnie przepuścił, a teraz tak na początku roku zwolnienie ?? prosze o pomoc. dzięki

[...] nadgarstka" 2s C Nogi: *** ??? *** Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Proszę o pomoc. Zmieniony przez - titusss w dniu 2011-12-26 00:20:25

[...] stawu :) aby nie doprowadzić do pogorszenia mojej sytuacji i uniknąć w przyszłości operacji itp... Lekarz powiedział mi że glukozaminka to raczej placebo, natomiast pomocne są specjalne zastrzyki, które są bardzo drogie, z kolei na forum czytam i czytam i co inny człek to inna opinia... glukozamina także raz zrównana z błotem innym razem [...]

[...] 2-1-2 co 4 godziny. czy trening w systemie 4-1-3-1 bendzie dobry jesli nie to jaki.i ostatnie pytanie ilk kilogramow moge przytyc jesli dam z siebie sto % z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: [...]

[...] ok 400 zł. Z tego co po sobie widze, mój organizm jest raczej odporny na suplementacje, a to zapewne jest wynikiem braku diety. Z tego miejsa prosze Was koledzy o pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek i w miare możliwości, żeby juz nie zakładać nowego wątku w dziale odżywanie odpowiedniej diety, a co najmniej podanie podstawowych [...]

[...] 3s - pompki na poręczach 2-3s 3. - mc 5x5 - drążek - wiosłowanie 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s Który według was byłby dla mnie lepszy ? Czy ewentualnie zmienić jakieś ćwiczenia ? Proszę o pomoc. Z góry dziękuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b86bc86f0733444d992c072e5b4e7732.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b6878125484417bb576ceddccc94dd.jpg

[...] Zdecydowanie się zgadzam, ale cóż mądrość przychodzi z wiekiem, sarmów, ph czy innych więcej nie tkne, zależy mi jedynie, żeby wrócić do stanu z przed tego "cyklu". Pozdrawiam i proszę o pomoc /SFD/2018/3/9/1e198d783f0a4130954f411f06bbc54e.jpg /SFD/2018/3/9/81c5f022d86a4c8b8be37e18394dd656.jpg /SFD/2018/3/9/93c931dfcc9d43ebb3ebcbd01ab9eec9.jpg

[...] górę 3s - Wyciskanie sztangi na skosnej lawce głową w dół 3s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Brzuch: - skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s . uważam ze to może być trochę za często i za mało ćwiczeń, także prosil bym o dobór ćwiczeń, i pomoc w rozlozeniu ich na poszczególne dni,

[...] asystowanie(trzymanie mi nóg). Wiosłowanie, jest mały progres. Dla zainteresowanych link do mojej diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2Bkilka_pyta%C5%84-t846190.html Przytyłem w ciągu miesiąca około 2 kg jednak w ogóle tego po sobie nie widzę. 2 razy w tygodniu chodzę pokopać piłkę. Co zrobić, co zmienić? Z góry dzięki za pomoc

[...] mięs, fasoli, groszku itd., dużo węglowodanów z ryżu, makaronu, chleba razowego,bananów, żurawiny suszonej i musli do jogurtu itp. Z rana bardziej ww., przed snem i po treningu więcej białka. Piję dużo wody. Czy powinienem coś zmienić w treningu lub diecie? Czy jest sens brać jakieś suple(może nie od razu, za jakiś czas)? Dzięki za pomoc ;)

[...] karate. Niestety nie wchodzi ono w gre. Jak karzdy wie podczas takich ,,ulicznych bójek" wszystk dzieje sie bardzo szybko. Więc nie ma czasu na zbytnie zastanawianie się. Nie chce sie nauczyc tego zeby później demolowac stadiony czy przystanki. Ja po prostu nie chcę byc poniewierany przez innych. Proszę o pomoc i dziękuje z góry za odpowiedzi

Witam, jestem Kamil, na forum trafiłem dzięki kuzynowi, które mi je polecił. Sprawa wygląda tak - mam ponad 20 lat, a nie mam wyrobionych nic z barów i rąk. Ręce mam chudsze od niejednej dziewczyny. Niestety. Wyrabiać próbowałem przez 4 lata. Trenowałem na siłowni, działałem z dietami, przez pewien czas nawet z dietetykiem. Niestety, bez [...]

[...] czy w dnt węgli można uciąć aż tyle czy jest to raczej nie wskazane? Trening siłowy odbywam 3 razy w tygodniu, do tego cardio po każdym treningu. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Poniżej zrzut przykładowych jadłospisów w dt i dnt /SFD/2017/4/11/9dbae88f50204bf191bacb61f95af82d.jpg /SFD/2017/4/11/7ca126f134c8483e8b4fc0362a863e69.jpg Zmieniony [...]

[...] mi, aby ich obwód zmalał. Mój typ budowy to zdecydowanie Endomorfik. Aeroby robie 4 razy w tygodniu od 30 do 40 minut głownie to bieżnia oraz rowerek. Z góry dzięki za pomoc  I dzień treningu Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12/12/12/12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3*12/12/12 Krzyżowanie linek bramy 3*12/12/12 [...]

Witam :-) Zrobiłem sobie nowy plan treningowy na poważnie jak i dodałem do treningu diete%-) Proszę o krytykę i pomoc np. dołożenie ćwiczenia odjęcie itp. Oto wyliczenia diety: Współczynnik BMR 1333 Aby utrzymać wagę Kalorie 2532.7 Węglowodany 55% 1392.99kcal = 348.25gram Białko 15%% 379.91kcal = 94.98gram Tluszcz 30% 759.81kcal = 189.95gram [...]

1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlą (12,10,8,12) 4. Wyciskanie na maszynie (12,10,8,12) Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,12) 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,12) 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc (12,10,8,12) 4. Wypychanie suwnicy skośnej (12,10,8,12) 5. Wspięcia na palce (12,10,8,12) Proszę o pomoc :P Z góry dzięki :P

Witam. Proszę o pomoc przy ułożeniu plany 5- dniowego kocham chodzić na siłownię i spędzać tam czas. PN. Klatka-Triceps-Nogi WT.Grzbiet-Biceps ŚR.Nogi-Barki-Klatka-Triceps CZW. Wolne PT. Grzbiet-Klatka-Triceps-Biceps SB. Nogi-Barki ND. Grzbiet-Biceps Klata trening A Wyciskanie sztangi poziomo-12/10/8/6p Wyciskanie na maszynie(Chestpress) [...]