Siemka! Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, którą mógłbym stosować w wojsku. Sytuacja jest dość ciężka, bo wiadomo, że nie mam co liczyć na żarcie z wojskowej stołówki. Moja sytuacja jest mniej więcej taka: - planuję zrzucić 15kg - ważę 90kg przy 176cm wzrostu - dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal - ilość posiłków - [...]
[...] by było łatwiejsze gdyby nie to, że robię sobie dwa treningi w ciągu dnia, jeden rano siłowy pod kontem sztuk walki oraz wieczorem trening MMA. Na początek chodzi mi o pomoc w dobraniu poszczególnych produktów co szamać, a jak to będzie gotowe to wyliczę ile czego ma być według kalkulatorów czy porad z innych tematów. -śniadanie(pos. [...]
[...] już nie raz układać sobie dietę pod redukcję ale kończyło się to fiaskiem bo nigdy nie wiedziałem które produkty byłyby dla mnie dobre. Siłownia to już inny temat, tam zawsze ktoś może pomóc np. Instruktor. Potrzebuje waszej pomocy bo chcę wreszcie wziąć się za siebie, ale samemu jest bardzo trudno zrobić pierwsze kroki. Z góry dziękuje!
[...] się do endokrynolog. Pytam też tutaj bo czytając to forum mam wrażenie że można tu się sporo dowiedzieć. Ogólnie to chodzę na siłownię regularnie, żadnych cykli SAA, aktywny fizycznie, dieta bogata w ważywa i owoce. Wzrost 183 waga 82kg. Jeśli ktoś miał podobny problem to proszę o pomoc /SFD/2018/12/27/5fef180924eb4b7da049f931b7acbafd.jpg
[...] prośba do was, na osiedlu mam siłownię i z chęcią na nią pójdę, tylko jakie ćwiczenia żeby nie spalić za dużo kalorii, a jednak nabrać tej masy ? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 37 Wzrost: 160 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: pół roku temu [...]
Witam. Mam serdeczną prośbę, żeby w miare możliwości ktos mi to sprawdził i wprowadził ewentualne korekty plus uzupełnienia . Dziękuje za wszelką pomoc . Posiadam następujące : OLIMP System Protein 80 OLIMP Taurine Mega Caps OLIMP Creatine Mega Caps Multi Viita + apteczne zma Dawkowanie : DT : a)rano : 4 OLIMP Creatine Mega Caps + 2 OLIMP [...]
Witam jestem na tym forum nowy i zapewne już było kilka tematów tego stylu no, ale jakoś nie mogę ich znaleźć więc chciałbym sobie kupić rower na przeznaczenie mam około 1000zł czyli +/- rower kupię dopiero pod koniec lutego czyli za miesiąc, ale już chciałbym znać wasze opinie mianowicie najlepiej jakiej marki itp. i jak było by można to linki do [...]
[...] zacząłem czuc się jak pijany, cały dzień kręci mi sie w głowie , co jakis czas delikatnie zatyka mi uszy na 1 sekunde czy dwie nigdy takiego zcegos nie odczuwałem dodam że pierwszy raz w zyciu testuje na sobie NPP. Prosze o pomoc w tej sprawie bo dzisiaj mam kolejnego stzrała i nie wiem czy wbijac żebym sobie krzywdy nie zrobił , odpiszcie
[...] I nie wiem co z tym dalej zrobić. Dowiedziałem się tylko, że witamina b6 pomaga zbić prolkę i od dziś zamierzam ją brać ale czy da się cofnąć jeszcze jakoś to gino czy zostaje tylko skalpel? Dodam tylko, że jestem czysty, nigdy nie brałem żadnego dopingu. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam. /SFD/2017/8/22/5c800db45346442b8d7b1361a9f6bb95.jpg
[...] sztangielką w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuszki oraz wspięcia na łydki Niestety nie mogę ćwiczyć przysiadów gdyż mam problemy z kolanami Czy odpowiednio dobrałem serie?Ewentualnie co mógłbym jeszcze dobrać lub odjąć z tego planu? Proszę o pomoc
Witam Jestem nowy w tej jeśli chodzi o suplementację i potrzebuje waszej pomocy. Przeczytałem wiele opinii na dane produkty i nie wiem na co się zdecydować. Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. Ćwicze około 6 miesięcy ale miałem przerywe w ostatnim czasie ćwicze znowu 1 miech. Zastanawiałem się nad dwoma Kreatynami: TREC CM3 VITALMAX Monohydrate [...]
[...] poprawki jeśli którys z programów tego wymaga (może się komuś przydać Dodam, że mój starz to 5 miesięcy, wzrost 189cm, waga 70kg, waga nabyta przez ten czas - 10kg Ps. czy warto robić klate dwa razy w tygodniu? Jeśli tak to prosze o pomoc z rozłożeniem planu. Dodam też że preferuje trening 4 razy w tygodniu Pozdrawiam i czekam na pomocne opinie
[...] 8) ilość dni wolnych od kreatyny: rok przerwy 9) dieta: jest typowo wzwyzkowa 10)przewidziane finanse na cykl:ok 400zl 11) uwagi i sugestie:--- Tak jak w temacie prosze o pomoc w wybraniu czegos dobrego. Mianowicie po miesiacu treningu ogolnorozwojowego wjezdzam z masowym. Przez pierwszy miesiac z suplementow sp80 i gainerek. Dzisiaj [...]
[...] oliwy do zapicia każdego posiłku? I proszę pamiętać, że raczej mam tendencję do zalania. Stąd uważam że zbyt duża ilość po prostu nie będzie mi służyć:) Z góry dzięki za pomoc i pamiętajcie mamy czas, zanim dojade do 90 kg to jeszcze troche minie.I na koniec takie pytanko, jaki izolat białka serwatkowego byście polecili do uzupełnienia [...]
[...] podciągam, całość zajmuje mi 35-40 minut. Nigdy nie brałem żadnych supli, odżywek i tym podobnych. Chciałbym ukierunkować swój trening na siłę i masę, ważyć trochę więcej. Efekty ćwiczeń widać ale założę się że z bardziej odpowiednim planem byłyby dużo lepsze. Jeżeli czegoś nie napisałem to przepraszam, proszę pytać :) Z góry dziękuję za pomoc.
[...] normalne funkcjonowanie, chciałbym się czegoś chwycić i robić to do końca życia, porzucić używki i chyba potrzebuje czegoś co mnie popchnie w tę stronę. Za wszystkie rady bardzo serdecznie dziękuję i liczę na pomoc w tym temacie. Całą tabelkę z obwodami itp. postaram się wrzucić jak najszybciej, jeśli będą kluczowe w udzieleniu odpowiedzi.
[...] 181cm wzrostu 76kg wagi raczej szczuply tylko troszku fatu na brzuchu i mala lipomastia trening jak juz wspomnialem 3x w tyg silowy + doszedlby 3x trening aerobowy w dni nietreningowe) ile bialka/weglowodanow/tluszczy? 1. Co z tymi aerobami? po ile minut jaka intensywnosc ? 2. Jakie suplementy(spalacze/antykataboliki) 3. Dieta Prosze o pomoc ;)
[...] ramion wyciąg górny 12 serii) I w każdych seriach robie od 1 do 6 powtórzeń i nie wiem co jest nie tak bo oczywiscie wcześniej był cykl przygotowawczy prze który przeszedłem bez kontuzji i z niezłymi efektami. Proszę o pomoc i profesjonalne odpowiedzi bo nie wiem co jest nie tak moze źle partie połączyłem czy może za duzy wycisk sam już nie wiem.
[...] o rozpisani mi tego w jakie dni zey to wszystko mialo rece i nogi jakos to polaczyc chcialbym Cwiczyc 5 razy w tygodniu w tym 2*klatka i biceps tez 2 razy Bardzo prosze o pomoc beda sogi Cwiczenia Barki -Wyciskanie za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia -unoszenie ramion w przód ze sztangą Triceps [...]
Witam chce zrobic sobie mase wiec trzeba zrobic diete widzialem juz w biedronce kaszki ktore zalewasz goraca woda nazywaja sie "mleczny start" czy to jest dobry sposob na mase podaje stronke z wartosciami odzywczymi dziekuje za pomoc http://www.mlecznystart.pl/index02f9.html?site=2
