SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc z suchą masą-:(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie widoczny to masy tez ze mnie spadło sporo:(.nie podoba mi sie to , chciał bym zrobić ładną definicje do wakacji ale zostając na poziomie 78kg-79kg. Teraz prosze was o pomoc!!!! wlaśnie to forum otwarło mi oczy i pokazało jak mało wiem !, do wakacji zostało jeszcze trochę czasu , chciał bym zrobić cykl masowy. będę trenował pon-siłownia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 3/17/2007 10:11:42 AM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC! PRZECZYTAJ,POMÓŻ. MASA :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 613 Data: 1/1/2014 12:33:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę do Apokalipsa ! Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zwracam się przede wszystkim do Apokalipsy ponieważ jestem bardzo zadowolony z jego pomocy którą udzielił mi kilka miesięcy wcześniej gdy miałem problemy z kontuzjami. Teraz jest wszystko tak jak należy od kiedy ćwiczę na jego planie, nie miałem żadnej kontuzji ! - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 4/8/2009 10:52:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Umięśnienie swojego ciała Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jakie mogę robić ćwiczenia aby dobrze wyglądały moje mięśnie a zarazem nie straciłem dynamiki organizmu? Ile razy w tygodniu? Jak mam się dobrze odżywiać? Bardzo proszę o pomoc. Jeżeli będą potrzebne jakieś zdjęcia lub coś innego odrazy mogę dodać

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2/14/2008 7:20:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - profesjonalna pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedługo zaczynam redukcję, więc proszę o ocenę mojego planu + kilku innych rzeczy ^^. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s wyciskanie francuskie oburącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2/27/2011 6:59:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (16rocznikiem) Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: prawie rok siłowni, wcześniej sztuki walki, teraz od września zapasy + siłownia Obwód pasa 84 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 52,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x zapasy 2x silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 1/22/2013 3:03:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc i prośba o sprawdzenie treningu aerobowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Od jakiegoś czasu zaczął denerwować mnie mój brzuch i jego rejony oraz dolne rejony klatki piersiowej. Trochę czytałem i ułożyłem taki plan 6 dniowy. Ćwiczenia na siłowni odrzuciłem całkowicie chodź mam dostęp. Oto plan: Poniedziałek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Wtorek 6 weidera na czczo + bcaa trening po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 744 Data: 7/11/2010 10:44:19 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na masę po splicie (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (8 serii) 1. Uginanie podchwytem 20-20-20-20 2. Uginanie nachwytem 20-20-20-20 Przyszedł czas na zmianę treningu, ale nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać, proszę o pomoc i rady fachowców. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 5/16/2010 5:05:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy na forum, pierwszy cykl, prośba o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich ;) Nazywam się Adrian, jestem nowy na forum i chcę zacząć swój pierwszy cykl i zainwestować w swoją sylwetkę. Mam kilka pytań z tym związanych i proszę o fachowe podpowiedzi, opinie i sugestie.. Coś o mnie.. Wzrost 192cm, Waga 88kg, Wiek 17lat Mam ogólny zarys mięśni, ponieważ sport to dla mnie nie nowość ;). Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 12/31/2010 1:33:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Mam prośbę - a mianowicie chodzi o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Co prawda ( wiem, że tak nie powinno być ) Zawsze kończe trening na 3 ruchach ale inaczej nie mogę bo ćwicze sam. Dotychczas moje treningi wyglądały tak : wyciskałem 2 razy w tygodniu : Poniedziałek - ciężko - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 8/4/2008 11:53:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam . Wiek - 20 Waga - 90 Wzrost - 194 Posił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego który na celu ma poprawienie dynamiki i przyprawnie troche masy mięśniowej . Trenuje boks od nowego roku trzymając ścisła diete co zaowocowało i zrzuciłem wage ze 122 na 88 . Od 2 miesiecy próbuje przybrać masę miesniowa . W związku z tym że moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 7/29/2012 7:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wybraniu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH Na dodatek codziennie ćwiczę boks. Wydaje mi się, że jest tego troszkę za dużo ale jak uważacie ? Proszę o pomoc:)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2/25/2013 12:38:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, odchudzanie, dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po (bardzo) długiej przerwie. Potrzebuję Waszej pomocy;) Otóż 4 lata temu w ciąży przytyłam 30 kg!Waga przed ciążą 57, chwile przed porodem 87. Zrzuciłam to w ciągu pół roku po porodzie. W tamtym roku w marcu zaszłam w ciąże ponownie i ponownie przytyłam sporo. Startowałam z wagi ok 56-57, przed porodem ważyłam ok 83 (chorowałam trochę w obu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 6/28/2011 12:42:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta, suplementy ~ POTRZEBNA POMOC =)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, Zarejestrowałem się na forum z powodu tego, ze potrzebuję od was pomocy. Na siłownię uczęszczam już z 3 lata, wszystko zaczęło się razem z moją kandydaturą do WSO Wrocław. W ciągu 1,5 miesiąca zrzuciłem 14kg tłuszczu, rzeźbiąc swoją sylwetkę. Różnica między biodrami a plecami z 6 cm, wzrosła do 23. Mam predyspozycję, odpowiednią [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 10/20/2011 9:25:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] w tym: węglowodany 357g białko 97g tłuszcz 86g zacząłem układać dietę ale nie mam pomysłu jak ją dokończyć żeby wynosiła tyle ile potrzeba i co w niej pozmieniać żeby było dobrze czy mógł bym z waszej strony liczyć na małą pomoc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8cdc53ad4954d06baa4c0197c0a0e30.jpg Zmieniony przez - Kooondzik w dniu 2012-12-09 11:46:08

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 12/9/2012 11:38:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening - ocena i pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałem was prosić o ocene treningu i pomoc oraz wskazówki jeżeli chodzi o progresje... Mam 20 lat, 173cm, 61kg :(, staz to ok. pół roku. Cel to oczywiście masa (a z masą będzie szła chyba także siła prawda?) Plan: Poniedziałek: Klatka i triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (progresja) -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 848 Data: 3/19/2007 2:39:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta-redukcja-areoby -praca :) proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym zasiegnąć porady,ponieważ generalnie to mam ciężką sytuacje.. w tej chwili przebywam w hiszpanii i bede tu jeszcze ok 2 miesiace.. na wakacje jakos trzeba wyglądać jak sie wroci do polski :) chodzi mi o zrzuceniu kilku cm w pasie. moj dzien wyglada następująco..dodam że pracuje na budowie po 10h dziennie.. Wstaję o 6.30... o 7 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 6/15/2010 9:19:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety na masę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2500 kalorii, z białkiem problemów nie ma, tylko 290g węgli i 100g tłuszczy. Więcej zjeśc i tak nie dam rady no bo jem strasznie dużo. Poniżej rozpiszę tą dietę i proszę o pomoc drożeniu jakichś zmian, bądź też o rozpisanie jej całkiem na nowo w przypadku jeżeli jest lipna. 1. posiłek 100g musli (mieszanka z przewagą płatków owsianych z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 482 Data: 6/25/2012 5:59:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w sprawdzeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć mam 17 lat 183 wzrostu i chciałbym fajną diete na masę . Nie chce przytyć więc jest zdrowa . Gramy Kacl Białko Tłuszcze Węglowodany Posiłek nr1 7:10 Banan 100 95 1 0 21 Jogurt 7zbóżMENBakoma [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2/28/2013 10:08:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan Treningowy prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, postanowiłem zaczac trenowac planem fbw, na siłowni cwicze juz chwile czasu ale mozna powiedziec ze oszałamiających efektów nie osiągnąłem (straciłem czas), złapałem głownie tłuszcz wiec teraz zamiast bicia masy czeka mnie tez redukcja.... Plan układałem sam po przeczytaniu wielu postów na sfd i prosze o wyrozumiałosc i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 3/25/2009 12:01:05 AM Liczba szacunów: 0