SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w treningu na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Potrzebuje pomocy w doborze cwiczem które pomogą mi zrobic jakaś w miare rzeźbe. Jak widac na zdjeciu posiadam nieco tłuszczyku na brzuchy i klatce ( nie widac tego dokładnie ale chodzi mi głównie o okolice sutków)Mam 185 cm wzrostu oraz waże 75 kg. Obecnie "bawie" sie sztangą na ławce skośnej oraz robie brzuszki, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 4/20/2011 9:25:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu michy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Ok, moglibyście pomóc w dobraniu jedzenia w dniu? Np. co jeść od śniadania jak rozłożyć te mikroskładniki. Myślałem coś takiego: 1: W - 65% , B - 30% , T - 5% 2: W - 65% , B - 30% , T - 5% 3: W - 60% , B - 35% , T - 5% 4(Przedtreningowy): W - 60% , B - 35% , T - 5% 5(Potreningowy): W - 45% , B - 50% , T - 5% PS.Treningi mam późno, kończe je [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 5/5/2011 11:09:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suplementow do cyklu .

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] , slabo rozpuszczalna ) i Białko . Co do tego dorzucic zeby szybko wrocic do formy i zlapac miesnia przy jednorazowym spalaniu odlozonego tluszczu ? Czy brac jakis inny stak kreatynowy przez caly dzien + masakre przed treningiem i po + bialko i np BCAA i Lgutamine przed aerobami i a6w zeby nie doprowadzic do katabolizmu ? PRosze o pomoc .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 643 Data: 7/14/2011 8:41:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningowym na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jestem tu nowy i chcialem prosic o pomoc przy ulozeniu planu na mase. Cwicze 3 x w tygodniu Dzien 1 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 wolny DZIen 5 Barki + Nogi DZien 6,7 wolny Czasem w wolne dni chodze na basen lub saune ale to po prostu dlatego ze lubie Czy moglbym prosic o rade w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 936 Data: 7/9/2009 6:02:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pojawily sie umnie rozstepy skory i tutaj pojawia sie moje pytanie czy jest jakis sposob na rozstepy ewnt polecacie jakis krem balsam ? i jakies cwiczenia bardzo prosze o pomoc. tutaj zdjecie tego co niestety posiadam http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/85301634fd8447b49eead4b8a36beaa6.jpg[ Zmieniony przez - pobieranie w dniu 2012-04-03 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 4/3/2012 5:02:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, sprawa jest tego typu że zacząłem ćwiczyć we wrześniu act i fbw. Ostatnio przeczytałem pościk o pierwszym roku treningów i chiałbym zacząć robić ten "program". Ale pytanie od którego momentu zacząć skoro mam te 3 miesiące za sobą ?? od początku?? DODAM ZE JUZ TROCHE NABRAŁEM MASY WIEC jezeli zacznę od początku to moze nie lecieć, ale kto [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 391 Data: 12/11/2013 5:37:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc potrzebna od zaraz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mianowicie chodzi o klate... cicze rok... wyciskam 100kg. Problem w tym ze niemoge przekroczyc tego poziomu!jestem w polowie cyklu na kreatynie.. to juz moj 3 cykl. robie mase z sila klate cwicze co czwartek wg palnu i robie 12 seri ze wszystkimi cwiczeniami a jest i ch tam 3...niewiem co zrobic co zmienic ?? oto moj plan mniej wicej Pon [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 4/13/2007 7:02:05 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ponownie x-panda + kreatyna (zostalo mi jej troche) Czy to jest dobry pomysl,czy moze inaczej i na coo innego wygospodarowac pieniadze.Nie znam sie zbytnio na laczeniach suplementow i ktora,kiedy,jaka lepsza.Chcem poprawic osiagi na klate,tzn. czy moge robic trening na sile gdy kupie x-panda + kretka.Prosze o pomoc i aby sie wypowiadac z sensem.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 5/11/2008 1:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla nowicjusza - pytanie o bilans help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czy to jest dobra wartość? Chce odjąć 300 kcal i spożywać dziennie 2700 kcal. Czy mogę tak zrobić? Mam pracę siedzącą oraz trenuję 3 razy w tygodniu. Wychodzą takie proporcje mikroskładników: białko = 236 g węgle = 236 g tłuszcz = 90 g Proszę o pomoc czy otrzymane wartości są dobre. M Zmieniony przez - dangerman86 w dniu 2013-08-23 11:49:08

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 8/23/2013 11:46:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, pomoc w doborze ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek, no i gryfy hantle, obciążenia dość. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury Potrzebuję pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń na moim sprzęcie. Z góry dziękuję za pomoc. :) Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/6/20/706d9a8b4b2c42bc828c3dc02b22131b.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 6/20/2015 10:14:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w HST

    Temat
    Trening w domu

    1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) 4.Wioslowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 5.Szrugsy 2x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tułowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 9/22/2010 7:36:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy spalaniu tłuszczu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, Mam pytanie dotyczące odchudzania. Chciałbym trochę schudnąć, najbardziej zależy mi na brzuchu, ale wiem że nie można spalać tłuszczu miejscowo. Codziennie ćwiczę na rowerze stacjonarnym przez 60 min. 30 min jazdy - 20 min przerwy - 30 min jazdy Wyczytałem gdzieś, że przynosi to lepsze efekty niż 60 min ciągłej jazdy. Chciałbym dowiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 794 Data: 5/11/2013 5:04:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, jestem nowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Jestem początkujący ale chuhrem nie jestem. Wiem, że na początku powinno ćwiczyć się na sucho ale za jakiś czas mam zamiar skorzystać z suplementów.W związku z tym prosze o pomoc z czego skorzystać: Gainer, białko, aminokwasy? Wy znacie się na tym najlepiej dlatego proszę o propozycje konretnych produktów, nie najtańszych ale też i nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 808 Data: 9/17/2003 7:03:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, postanowilem troche stracic tkanki tluszczowe (a mam jej sporo) nie mam mozliwosci wazenia produktow wiec nie moe soie ulozyc dobre diety. zamias jedzenia 3 duzych posilkow jem 5 mniejszcz z 3 godzinnmi odstepami. no i jeszcze oczywiscie czwiczonka. czy jest sens stosowac sie do czegos takiego: 9.00 kawa 3 kawalki chleba z szynka wedzona [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 6/26/2005 3:29:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Początek Pierwszy raz / Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam was wszystkich! Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 7/22/2013 11:10:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu ćwiczeń. Mam 16 lat, 172cm i waże 52kg. Głównie chodzi mi o siłę i masę. Ćwiczę jakies 3 miesiące ale bez planu. Mam do dyspozycji: ławeczke zwykłą, pochyłą, do brzuszków, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik. Skupiam się na gónych partiach mięśni, ponieważ ćwiczę dolne często grając w piłke, biegając, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 11/10/2007 12:07:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki, pomoc i porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka wszystkim, zacząłem się odchudzać 2 miesiące temu udało mi się schudnąć 6 kg, jestem bardzo zadowolony! :) Od jutra zaczynam program P90X, byłbym bardzo wdzięczny za wszystkie porady itp. Czy robić jakąś specjalną dietę wraz z programem czy jednak wystarczy jeść zdrowo i nie jeść słodyczy ani słodkich napoi? Czy te ćwiczenia mogą jakoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 10/13/2013 8:46:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę może od tego iż zacząłem trenować "regularnie" około półtora roku temu. Wcześniej były jakieś próby ale kończyły się tak szybko jak się zaczynały. Od około pół roku ćwiczę już 3 razy w tyg. Początkowo (4 lata temu) za namową kolegów wcinałem jakieś białko. Półtora roku temu kupiłem gainera+kreatyne ale pewnie przez to, że wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 441 Data: 11/12/2013 5:37:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla zoltodzioba ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich forumowiczow , trenuje okolo rok muay thai i doskiwiera mi moja lipna postura chcialbym zaczac cwiczyc ale nie znam sie na tym totalnie - dla tego mam prosbe - moze mi ktos ulozyc rozpiske cwiczen ? Chcialbym cwiczyc na rzezbe poniewaz nie chce duzo przygbrac na masie , natomiast nogi cwiczyc na mase lub sile. Waze okolo 76 kg , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 6/26/2006 9:52:25 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc Trening 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nie wiem jak to ogarnąc potrzebuje pomocy w ulożeniu treningu górnych częsci ciała "klatka biceps triceps " Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta. skośna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 7/21/2008 10:28:49 PM Liczba szacunów: 0