Witam Do tej pory cwiczylem planem: Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:bary+nogi+kaptury Sobota:Plecy+biceps Chciałbym od nowego roku wprowadzic trening 4-dniowy z priorytetem na klatke(głównie górna czesc klatki) ponieważ klatka odstaje o innych partii i chciałbym ja poruszyc.I chciaem sie zapytac czy może być taki plan: Wtorek:klata+tric [...]
[...] ,zaczynałem przy wadze 62 kg a teraz waże 70 kg i jestem po jedynym cyklu na mono i stąd moje pytanie czy jestem ?? mezomorfikiem czy ektomorfiem ??/ przyznam ze mam troche problemy z nabraniem masy nie posiadma diety ale staram sie dobrze odżywiać niewiedziałem w jakim dziale umiescic ten post , z góry dzięki za pomoc i sogi dla wszystich :P
[...] postanowiłem właczyć do swojego treningu grzbiety. Czy jest możliwość robienia tego ćwiczenia na ławce ze skosem ujemnym tak jak na załaczonym obrazku? Chodzi głównie o to czy ćwiczenie będzie przynosić efekty i czy przy poprawnym wykonywaniu nie dojdzie do jakiejś kontuzji? Bo to że jest to możliwe to wiem bo próbowałem:) Z góry dzięki za pomoc
[...] także jak mam takie pytanie otóż chciałbym zacząć chodzić na siłownie i nie wiem jaką dietkę sobie ułożyć i jakie posiłki sobie zrobić i co ile je zrobić bardzo bym prosił o pomoc ;) A i jeszcze jedno chciałbym również stosować odżywki miałem już pewien staż na siłowni ale na sucho i przerwałem chodzić.. ;/ i teraz po jakim czasie mógł bym sobie [...]
Witam, potrzebuję porady odnośnie następnego cyklu. Sam nie potrafię jeszcze dobrze sporządzić rozpiski, więc proszę Was o pomoc. Ostatni który napiszę dopiero zaczynam (3 tydzień) ale już chciałbym wiedzieć ile muszę odłożyć funduszy na kolejny. Przebyte cykle: 1)1-6 meta 30 ed 2)1-6 prop 100 e2d, 2-7 wino 50 ed 3)1-14 enan 250mg pon/śr/pią, 1-3 [...]
Witam, jestem na mostku składającym się z susty 200 mg e5d i planuje wskoczyć na testa z deka i do tego meta inj, myslalem nad czyms takim: 1-? cypek 500 mg e5d 1-16 deka 400 mg e5d meta inj ??? Pytanie, jak wkomponować tutaj tą mete inj? Pod koniec deki? Przy cypku jest znak zapytania, ponieważ później przechodzę na redukcje i dalej bedzie szedl [...]
Witam.. mam 21 lat moj wzrost to 173 cm moja waga to 85 kg Prosiłbym o pomoc w planie treningowym i moze jakiejś sugestii dotyczacej odżywiania Bardzo zalezy mi na spaleniu tłuszczu i spadku masy Uprawiane inne sporty : około 2-3 razy w tygodniu biegam (30 min) Dostęp do sprzętu : Sztangielki Diety Na razie nie posiadam ale chetnie wysłucham [...]
Witam to bedzie moj1cykl mam 20amp prola z jelfy oryginal do tego 150mety z atomica chce sie dowiedziec co ile bic i ile brac mety ? ile ma trwac ten cykl co dokupic na odblok tamofixen czy clomid jak tak to ile tego mi potrzeba dodam ze dlugo sie zastanawialem nad tym krokiem i jeszcze jedno pytanie ostatnio walnalem strzala "kontrolnego" zero [...]
[...] braków w diecie (nie możliwości zjedzenia 1 posiłku) postanowiłem kupić gainera. Wybrałem kilka, które by mi najbardziej odpowiadało składowo. Chciał bym prosić o pomoc w wybraniu "najsmaczniejszego", ponieważ mam złe doświadczenia po wcześniejszym UNS mass shocker. Tutaj lista do wyboru: - Nutrabolics Mass Fusion - K** Premium X-Bulk [...]
A wiec chodzilo by mi oto aby ktos z doswiadczonych tu kolegow , pomogl mi dostowac/ulozyc dla mnie plan treningowy ... Aktualnie trenuje sporadycznie ( hantla i pompki - od czasu do czasu ) , ale chcialbym cos systematyczego , dzien do cwiczen odpowiada mi raczej kazdy , chcialbym aby byl to plan ogolnorozwojowy na kazda partie miesni sprzet [...]
Witam.. Mam pytanie odnosnie cwiczen.. Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - [...]
[...] brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej wadze węglowodanów mi wychodzi 5 g białka 2,5 g tłuszczy nie liczyłem ale chyba 1 g. Wiem że trzeba oniżyć węgle ale różne opinie czytałem.Chciałbym uwidocznić mięśnie pomóżcie. Licze na waszą pomoc.
Witam. Chciałbym się was poradzić w jaki sposób połaczyć tył barków z plecami? Ostatnio kolega mi mówił że dosyć dobrze mu się ćwiczy na takim połaczeniu tylko ze on trenuje 3 razy w tygodniu. Treningi chce wykonywać 4 razy w tygodniu, mogłoby być coś takiego: Pon plecy + tył i środek barków wtorek klatka kaptury środa wolne czwartek nogi piatek [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na przybranie masy, w warunkach domowych. Nie uprawiam zadnego sportu, robilem jedynie pompki przez jakies2 miesiące, chodzę do pracy fizycznej 8h dniowo 6dni w tygodniu. Wiek 20lat Wzrost 182cm Waga:72kg Sprzęt jaki posiadam to :laweczka(z przyrządem na nogi) hantle, modlitewnik oraz drążek. [...]
Witam mam prośbe, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu pod trening wytrzymałościowy. Planuje wystartowac w szkolnych zawodach wytrzymałościowo-siłowych polegajacych na wyciskanie żołnierskie, przysiad,wyciskanie na klate. Wszystko z obciążeniem połowy ciężaru ciała. W moim przypadku 40 kg przy mojej wadze 80 kg. Zawody polegają na 2 min [...]
Cześć :D. Ponieważ należę do grona osób, które potrzebują ,,kopa" przed treningiem zwykłem pijać napoje energetyczne. Niestety ze względu na skład nie jest to zdrowe a ze względu na cenę na dłuższą metę tanie. W związku z tym postanowiłem pomyśleć o jakiejś przedtreningówce. Po wizycie na stronach sklepów jestem komplrtnie skołowany, więc [...]
Witam i zwracam sie z prośba do wszystkich o profesjonalna pomoc w doborze ćwiczeń, powtórzeń diety itp.... Zaczne od początku: Waże w chwili obecnej 53 kg przy wzroście 170cm. Chciałabym ładnie wyrzeźbić ciało, tak aby mięśnie były widoczne. Trening dopiero zaczynam wiec nie wiem czy mi sie dobrze wydaje ale chyba najpierw powinnam zbudować [...]
witam mam taka sprawe bo wydaje mi sie ze zaduzo na raz spozywam białka. Cwicze juz 4 miesiące, jestem studentem i z prowadzeniem regularnej diety ciezko. Cwicze 3 dni w tygodniu i wyglada to tak: zaraz po treningu jeszcze w szatni pije VITALMAX CFM Whey Protein Isolate 90%.jak wrocam z silowni to trwa jakies 20-30min robie sobie pożadny obiad, [...]
Witam mam 17 lat cwicze regularnie od roku . wiadomo poczatki cwiczen na sucho pozniej zdecydowalem sie na kreatyne z dextrosa i jakis maly gainerek . Pozniejszym czasem shock i storm . staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow ale wiadomo nie posiadam jeszcze tyle funduszow zeby wybierac to co mam jesc . ostatnio bralem Animal staka + animal [...]
[...] rzeźba brzucha + zwiększenie siły rąk i klaty Staż na siłce: 0 Jestem piłkarzem i trenuję w klubie 3x tydzień + mecz w week. , tak więc myślę że na początek nogi mogę odpuścić ..W związku z tymi treningami, na siłownię mogę przeznaczyć tylko : wtorek i czwartek + sobota/niedziela Jeśli znajdzie się jakiś samarytanin to z góry dzięki za pomoc
