Witam. Mam na skladzie: 20ml cypio 20ml tren ace 20ml propa 20ml wina 10000iu HCG 48tab clomid Prosze o pomoc w ulozeniu sensownego cyklu. Jak powinien wygladac odblok? Czy powinienem jeszcze cos dokupic? To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc jesli cos nie tak. Pozdro!
[...] wyglądać tak: ok 3100 kcal 170g białka 110g tłuszczu 320 g węgli W praktyce wychodzi 3100 kcal 160-170g białka 100-120g tłuszczu 320g do nawet 400 g węgli Mam 20 lat ważę obecnie 76kg przy wzroście 183-4cm Pytanie moje jest takie czy nadwyżka węgli (do 400g) jest dobra na masie ? Czy zniwelować ją trochę Dziękuje za każdą odpowiedz i pomoc ;)
Siemano wszystkim. Chciałbym się was doradzić którego lepiej wybrać gainera. Jestem ekto. Dużee zapotrzebowanie na węgle ok.415g,na białko 104,Tłuszcze 122 g. KCAL:3167. Wiem,że Mutant Mass jest b.dobrym gainerem,ale czytałem właśnie o tym Mass Mutation,jest tańszy i podobne wartości ma. Liczę na pomoc. Pozdr
[...] nachwytem 1 x Szrugsy ze sztangielkami Barki : 2 x Military press Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą Tric : 2 x Wyciskanie francuskie Czy do tych serii dochodzą jakieś serie rozgrzewkowe? Czytałem ten art http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_HST_-t131819.html , ale nadal nie bardzo rozumiem jak się mam do tego rozgrzewać. Dzięki za pomoc.
[...] cwiczyc i wiem ze 2 gramy bialka na kg masy wiec jesli waze 70 kg to mam dostarczyc 140 gram bialka i teraz kluczowe pytanie jesli moje bialko jest 70 procentowe to jesli zjem raz 100gram bialka reszte potrzeby zaspokoje jedzeniem to nie musze jesc wiecej odzywki ? poniewaz radzi sie aby jesc przed i po i nie daje mi to spokoju prosze o pomoc.
Witam, Chciałbym pomóc koledze w dojściu do odpowiedniej formy, od przyszłego tygodnia zaczyna chodzić na siłownie i chciałbym żeby zaczął od razu z odpowiednia dieta jego celem jest powiększenie mięśni i wyrzeźbienie . Wzrost-185 Pas-100 Bicpes-34 Przedramie-31 Udo-56 Łydka-41 Klata-107.5 woda w organizmie-51% waga kosci-13.5 BF-19.2% [...]
[...] . Otóż kształt bicepsa mam dosyć dobry, mam problem tylko w jednym miejscu . W okolicy pach, tudzież barków jest on chudy co tworzy niesymetryczny kształt . Proszę o pomoc jak zapełnić to miejsce . Oto mój plan na biceps : -Uginanie w oparciu o kolano 3 s. 12/10/8 -Młotkowe (czasem z suplinacją) 3s. 12/10/8 -Unoszenie podchwytem 4 s. [...]
[...] a ważę 64kg. Czy ktoś mógłby mi podsunąć pomysł jak szybko zrobić masę. W grę oczywiście wchodzi cykl odżywek (jakie?). Nad masą pracowałem długi czas. Miałem specjalnie dobierane diety i treningi. Rezultatów na próżno było szukać. Na początku byłem przeciwny odżywkom. Teraz jeżeli wszystko zawiodło to chyba jedyna opcja. Proszę o pomoc ;)
[...] Mam 15 lat i chciałbym jakimiś ćwiczeniami, wyrzeźbić mięśnie brzucha, no i biceps. Ważę około 70 kg a wzrost to 182 cm. Jestem amatorem kompletnie nie wiem, od czego zacząć, doradzicie mi jaką serie ćwiczeń które by pomogły w wyrobieniu mięśni. Myślałem o kupieniu białka, dobry to pomysł jak na początek ? Z góry dzięki za pomoc ;) pozdro.
WITAM. JESTEM TYPOWYM ENDOMORFIKIEM I JAK KAŻDY MAM PROBLEM Z UDAMI I TALIĄ. TERAZ MOJA WAGA WYNOSI 87KG ALE 1/2ROKU TEMU BYŁO 112KG, JUŻ WYGLĄDAM JAK TO SIĘ MÓWI "W MIARĘ". UŁOŻYŁEM SOBIE DIETĘ: TŁUSZCZ:1G/KGMC BIAŁKO:2.6G/KGMC WW:2.2G/KGMC KCAL:2500 KIEDYŚ SŁYSZAŁEM ŻE DLA ENDOMORFIKÓW POWINNA BYĆ JAKAŚ SPECYFICZNA DIETA. MÓGŁBY KTOŚ POMÓC CO [...]
Witam. Jestem tu nowy i nie wiem jak znaleźć odpowiedni trening więc proszę o pomoc w ułożeniu go lub przekierowaniu do niego;D ma to być trening na 300m. Mam do dyspozycji cały rok jak na razie mój czas to 40,28 przy wieku 14 lat wadze 70kg i wzroście 184cm. jak już wcześniej mówiłem mogę trenować cały rok dzień w dzień. W maju chciałbym zejśc [...]
[...] slodycze, nie moze przezyc dnia bez slodkosci.. Do tego nie je za wiele, rzadko kiedy sniadanie, czasem nawet nie je kolacji (w zamian za to jakies chrupki, lody, czekolady)... Bardzo duzo jej mowilem ze to bardzo zly tryb zycia ale ona nie slucha.. Jak moge jej pomoc? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!
[...] aby stracic pare kilo ( okolo 10 na dzien dobry ..).. Czy ma znaczenie ze jakies 2 miesiace temu zrzucilem prawie 15 kg przez miesiac biorac ; stimulant X , Moze miec to wplyw na najblzsza kuracja ? I co sadzicie o polaczeniu tych 3 srodkow na cykl odchudzajacy przy polaczeniu z treningami 3/week , Prosze o pomoc , Pozdrawiam
[...] powinno się zaczynać przygody z siłownią w tym wieku, ponieważ można sobie popsuć kręgosłup i stawy. Nie wiem teraz co mam robić. Parę ćwiczeń wyrzuciłem już z mojego treningu( martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie) . Możecie mi powiedzieć co mam robić? Albo chociaż powiedzcie z jakich ćwiczeń mam zrezygnować. Z góry dzięki za pomoc. Pozdro
[...] ciezkiej pracy i 10 kg massy na + i oczywiscie przyrost obwodów(dodam ze jestem ektomorfikiem ). treningi były tak owocne ze ponowiłem shotguna, ale nie jest juz tak dobrze i musze zmienic rodzaj treningu. chciałem prosic o propzycje jaki cykl treningowy był by odpowiedni po shtgunie. cel to masa i przyrosty odowdowe. z gory dziekuje za pomoc
WITAM MOGLBYM MI KTOS POKMOC W PLANU TRENINGOWYM OD DLUGIEGO CZASU CWICZE 5 -6 RAZY W TYG I ZAWSZE PRZED TRENINGIEM BIEZNIA JAKIES 15-20 MIN POZNIEJ SALA BOKS (WOREK TARCZE ROZCIAGANIE) A NA KONCU LEKKO SILKA PODCIAGANIE ITP. ALE OD JAKIEGO CZASU WOGULE NIEMA TAKIEJ CHECI DO CWICZEN I SPARINGOW MOZE ZBYT PRZEMOCZONE MIESNIE DLATEGO MOGLBY KTOS MI [...]
[...] i trafiłem tutaj, mam 180cm i 67kg, postura szczupła, dieta? Raczej brak, bardziej mięso niż warzywa. Nie posiadam żadnego sprzętu oprócz hantli 20kg. Tak więc chciałbym się nieco dowiedzieć jak ćwiczyć i ile, czy może jakaś A6W czy coś innego, czekam na wszelką pomoc. Pozdrawiam. Wiek: 17 Zmieniony przez - hack13 w dniu 2012-08-11 22:12:35
[...] (dietę już rozpisałem u dietetyczki), choć kiedyś trochę ćwiczyłem (ok. roku) to chce coś dla początkującego żeby były rezultaty, a nie żeby zaszkodzić sobie... Do dyspozycji mam 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła ławeczka no i dużo miejsca. :D Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam serdecznie. :)
Witam mam taki problem z Przedtreningówką otóż 20 min przed Siłownią biorę 1 miarkę Shocka i przez te 20 min są rewolucje w żołądku tak mnie ciśnie na kibel że nie moge nie raz wytrzymać a nie chce się załatwić ponieważ nie ma sensu brania przedtreningówki i potem ją wydalać . Chodze zawsze po siłowni i jest taka sraka że nie pytajcie Możecie mi [...]
Witam, chciałbym wrócić na siłownie po półrocznej przerwie i zastanawiam sie jakie FBW byłoby dla mnie najlepsze na start. Trening siłowy ma mi pomóc w uzyskaniu nienagannej sylwetki oraz podniesieniu wytrzymałości. Na splity w moim życiu nie ma miejsca, bo trenuje piłkę nożną i wydaje mi się, że nie pogodze tego razem. Zastanawiam się więc jaką [...]
