SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Split z dodatkiem ocena i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 11/23/2009 11:25:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mogę ćwiczyć ile potrzeba poza godzinami pracy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś kiedyś L-karnityna , zero efektów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli będą pomocne to oczywiście ,że tak Stosowane wcześniej diety: Hmm.. kilka lat temu schudłem 12 kg dzięki ograniczeniu jedzenia , ale szybko wrociłem do normy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 7/2/2007 12:26:14 PM Liczba szacunów: 0
  • MOJA DIETA-PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Oto moja dieta która dzis rozpocząłem . Co o niej sadzicie?? Moja waga 75kg, wzrost 176cm, sylwetka w ksztalcie V nie otluszczona. Trenuje od 4 lat z przerwami tylko ze rownorzednie trenowalem zapasy co mnei troche hamowalo. Aktualnie miałem dluga przerwe (matura a potem siedziałem za granica). Wyniki silowe dosyc dobre- rekord na klatke [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 9/7/2005 11:46:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mimo iż mój staż na siłowni wynosi ponad 3 lata to w dziedzinie diety mam małe pojecie:) Niby trzymałem zdrowe żywienie ale wiadomo fast foody i słodycze byłe za często obecne. Postanowiłem to zmienić czesami tylko skusze sie na mały kawałek ciasta:) A wiec zacznę od tego ze mam 180cm i waze 77kg moim największym problemem jest waga i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 359 Data: 8/6/2012 8:36:53 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 8/1/2009 2:20:41 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od poniedziałku razem z kumplami mamy zacząć przygodę z siłownią. W związku z tym postanowiłem się za to pożądnie zabrać i chciałbym prosić Was o pomoc. Zależy mi na redukcji tłuszczu. Ulożyłem dietę taką mniej więcej, ale nie wydaje mi się zbyt ciekawa - może by mi ktoś pomógł bo jestem całkiem nowy w tym i nie bardzo się orientuję... KCL [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 7/20/2008 1:02:44 PM Liczba szacunów: 0
  • "Nie łączenie" partii mięśniowych - obszerna lektura - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Słowo wstępu Czym kierować się podczas układania podziału tygodniowego? Przede wszystkim należy zapewnić właściwy odstęp czasowy od treningów poszczególnych grup. 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 843 Data: 12/20/2011 9:21:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosże o pomoc w rozpisce cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost suchej masy miesniowej i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 621 Data: 4/27/2009 10:42:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Ciężki przypadek-proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zanim przejdę do rzeczy i mnie zjedziecie z własnego doświadczenia muszę coś podkreślić. Ćwiczę już ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 714 Data: 4/19/2013 3:08:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze jedzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jablczan cm3 Treca, Dren z Mhp oraz Thermonez z firmy Bsn. Dodam ze wczesniej mialem do czynienia z Venomem starym i nowym, rowiez z thyrothermem. z gory dziekuje za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 9/6/2009 10:19:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu redukcja tłuszczu + zwiększenie masy mięśniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przy takiej intensywności treningowej czy obniżyć dawkę spożywanych kalorii ? - Jakie suplementy warto by było kupić bądź czy w ogóle są potrzebne ? Jeżeli nie udzieliłem wszystkich niezbędnych informacji postaram się coś dopisać gdy zajdzie taka potrzeba. Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - bosyjno w dniu 2013-06-30 09:10:46

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 6/30/2013 9:09:37 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY PROSZE O POMOC !!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,zaczynam redukcje i chcialbym abyscie mi w tym pomogli jesli mozecie ;)Dieta ustalana na podstawie tematow jakie byly/sa juz tutaj. Staz 12mc waga 78kg wzrost 171cm cel redukcja suple jakie posiadam to witaminy ISS research, bcaa xplode 700g oraz syntax matrix 2270g NAZWA bialko tluszcz ww platki owsiane 80g 9,52 5,76 49,92 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 1/16/2013 8:39:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200. Chciałbym z tego obciąć jakieś 500kcal więc dieta była by w granicach 2700kcal. Moja waga to ok 105kg (zyskana poprzez leki) wzrost ok 187cm wiek 20 lat, dzienne zapotrzebowanie na poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2/1/2011 8:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy IF - pomoc, porady , ocena

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] do końca września redukcje(ważyłem w październiku 59-60kg) Dodam że jestem mezomorfikiem. Nie mam możliwości zrobienia pomiarów aktualnie. Z góry dziękuję za opinię oraz pomoc. Moje pytania: 1. Jak to jest z cheat day na IF , co ile go stosować i ile kalorii spożywać? 2. Ile obciąć kalorii -300 czy od razu -500? 3. Ile powinna wynosić porcja [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 3/25/2014 1:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w utworzeniu planu pod siłę do podciągania i progresji dla 13 latka :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tej "kulki" jedynie lekko wystaje. Podsumowując w jednym zdaniu, bo się dość dużo rozpisałem chce umocnić plecy, barki i biceps, żeby nauczyć się podciągania, proszę o pomoc, bo sam się w tym zgubię. Póki co lecę takim, nie mam czasu na wypełnienie aktualnie ankiety, więc po 19 wypełnię, bo do kościoła trza iść. Pozdro :D Trening A - 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3378 Data: 9/21/2017 5:42:03 PM Liczba szacunów: 1
  • --NOWICJUSZ-- Prośba o pomoc od postaw

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za siebie,dlatego tez prosze was o wasze opinie,czy odsylanie do artykułów(te forum).Zanim zaczne pytac randomowych ludzikow,wpisywac frazy w google sproboje tutaj. Kazda pomoc w postaci waszej wiedzy jest mi na wage zlota. Po krotce : 25+ latek ,waga pokazuje 120-122kg przy 182cm zwrostu. Długo pracowalem ciezko fizycznie dlatego jest sporo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 6/21/2018 3:52:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Siatkówka + siłownia - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] facet. Myslalem, o jakims polaczeniu zarzutow, high pulls, wiosel, wyciskania, pompek, podciagan itd. Ale jak? kompletnie nie potrafie tego ulozyc. Trening na silowni mialby pomoc mi zrzucic tluszcz, rozwinac dynamike i sile - wiadomo, ze zrzucanie wagi zalezy od diety, aerobow itd, a dynamike wyrabia sie glownie na hali, ale to ma mi pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 9/18/2009 1:07:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Staż 10 miesięcy, dobiegł kryzys. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uczęszczam na siłownie od 10 miesięcy ćwicząc regularnie 3x w tygodniu. Moje ostatnie 2 plany są następujące. Sierpień - Wrzesień 8 tygodni FBW jednoczęściowy *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 689 Data: 12/3/2011 12:10:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - rady, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przez pół roku ćwiczyłem głównie na masę oraz siłę. Jakiejś diety nie miałem, ale po prostu patrzyłem co jem. Jadłem bardzo mało produktów z dużą ilością tłuszczów, a więcej jadłem produktów z większą ilością białka. Przez parę miesięcy zrzuciłem zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 840 Data: 6/13/2010 9:24:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja (foto) - pomoc przy doborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie! Chciałbym się Was poradzić czy na moim miejscu robilibyście redukcję czy masę - patrząc na przedstawione zdjęcia. Wymiary: klatka 108cm, pas 81 cm, biceps 34 cm, udo 57cm, 170cm/70kg Zacznę od tego, że jako dzieciak byłem gruby, lubiłem jeść chipsy na przemian z czekoladą, a ruchu zero. W wieku 17 lat mniej więcej skończyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2/1/2014 11:33:58 AM Liczba szacunów: 0