SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] dla gornej czesci ciała ,dlatego chciałbym ja wzmocnic.Jako ze jestem zielony w sprawach treningow, ,suplementow itp.,bede bardzo wdzieczny za propozycje czwiczen przy pomocy małych hantli na te partie miesni ktore sa szczegolnie odpowiedzialne za chód o kulach.Aha i jeszcze czym powinnem sie raczyć by efekty przyszły szybciej.Słyszałem ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 9/1/2011 7:55:19 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niech wypowiedzą sie Ci co wiedzą wiecej odemnie, czy ten plan sie wogóle nadaje? A: Nogi : -Przysiad ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Plecy : -Martwy ciąg 3x12-10-8 -Szrugsy 3x12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3x12-10-8 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2/9/2011 7:52:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 razy w tygodniu do oceny. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam To od początku , przez długi czas od początku mojej przygody z silka ćwiczylem fbw, od marca do końca wakacji push/pull/legs Teraz mam już tydzień przerwy a od następnego tygodnia chciałbym ruszyć splitem 4 x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 715 Data: 9/7/2012 7:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dawkach

    Temat
    Doping

    Witam, niedługo koncze mostek i wpadla mi w rece prolka, nie bralem jej nigdy wiec prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu. Myslalem zeby leciec na poczatku samego tescia tak dlugo az beda postepy a potem pomysli sie(odbloku nie planuje). Chcialem dac prolongatum 400mg tygodniowo po 200 w pon i 200 czwartek. Caly czas w tle leci oczywiscie hcg co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 3/23/2016 1:04:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Szybkie nabieranie masy - Pomoc w ułożeniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po wielu namysłach postanowiłem zarejestrować się na sfd.pl i liczyć na pomoc z Waszej strony. Mam problem gdyż mam 18 lat ważę 68kg przy 190cm i nie wiem już co mam robić :c. Proszę pomóżcie mi w ułożeniu odpowiedniej diety odpowiedniej do mojego planu dnia. W ciągu dnia ok. od 8:00 - 14:00 jestem w szkole(przeważnie 6h w szkole). Kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 12/2/2011 6:54:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpoczęciu rzeźby.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem prosić o pomoc w sprawie rozpoczęcia procesu rzeźby. Mój staż wynosi 12 miesięcy i przez cały ten czas robiłem masę. Moje wymiary: Obwód przedramienia w - 30 Obwód klatki piersiowej w - 111 Obwód uda w - 56 Obwód łydki w - 40 Waga w - 75 Wzrost w - 173 Obwód ramienia w - 35 Obwód w pasie w - 84 Staż treningowy - 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 393 Data: 12/17/2013 8:58:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich chętnych aby pomoc. Na start powiem, że nie wiem czy w dobrym dziale umieściłem temat, ale wydaję mi się, że to kwestia odżywiania się. Problemem jest w za bardzo odstającym brzuchem, jakby jakaś piłka do kosza. Mam 24 lata wzrost 182 cm waga 77.1 kg tkanka tłuszczowa: 18.1% Tkanka Mięśniowa: 77,4%- 59,7kg Tłuszcz brzuszny 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 3/23/2015 11:48:46 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam właśnie kończę cykl budowania masy (8 miesięcy) i bardzo zalałem się tłuszczem (23% bf). Moja dieta to tak naprawdę pół-dieta tzn. częste posiłki bogate w białko i węglowodany złożone zgodnie z zapotrzebowaniem a dodatkowo normalny tryb życia czyli. sosy do obiadu, panierki, częste smażenie zamiast gotowania/pieczenia, słodycze, jedzenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 8/14/2011 9:08:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam :) Otóż, mam troche towarku tj. M-drol(45kaps), Methanex- Razak(100 tablet/10mg). Wczesniej nie miałem żadnych cykli na SAA. Od drugiego lutego chciałem wziąc Methanex: 1- 20mg/ed 2- 20mg/ed 3- 20mg/ed 4- 30mg/ed 5- 20mg/ed 1.TO BYŁ BY MÓJ PIERWSZY CYKL NA SAA. Oczywiscie jest DIETA. Na cyklu osłonki(Essentiale), witaminy itp :) :) Po [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 1/31/2009 1:19:17 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu split 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat i od 2 miesiecy chodze na silownie do tej pory nie mialem dokladnie okreslonego treningu. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedzialek(klata i triceps) wtorek(plecy i biceps) piątek(barki i nogi) na klatke i triceps cwicze: -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie hantli na lawce skos -rozpietki hantlami -wyciskanie sztanki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 11/17/2008 9:37:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję do oceny, proszę o pomoc :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień NIETRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba59a6bf02f4b65a17aca256a91e7b1.png Dzień TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c35098161494e9e9cb39889f97cbd15.png Trochę mnie przylało przez święta. Ale nie dużo. Nie mogłem się opanować i jadłem dużo, bardzo dużo. Nie liczyłem kalorii ale myślę, że przez te 2,5 tygodnia średnio w granicach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 1/5/2015 9:44:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy ktoś może mi pomóc.

    Temat
    Piłka Nożna

    Cześć wszystkim. Mam już prawie 18lat i dopiero teraz zdaje sobie sprawę jak bardzo chcę grać bardzo dobrze w piłkę nożną. Niestety jestem na za zbyt wolny i ogólnie każdy mój element gry nadaje się do poprawki. Na 100m. mam czas 14.5s, żonglerek zrobię może tylko 150. Uderzam technicznie w miarę dobrze bo np. na 20 strzałów gdy celuję okienka to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 6/25/2009 4:21:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC-DIETA REDUKCYJNA DO OCENY !!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne wskazówki, co poprawić. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu. Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi. Poza tym, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 5/23/2012 6:41:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] komfortu życia i nabrania trochę masy. A więc cykl wygladal mniej więcej tak: 1-10 cypek 250 mg e5d 11-18 cypek 250 mg e4d Ok 8-9 tygodnia poszło 5000 hcg rozbite na 3 strzały, co 2 dni po 1 dawce Do końca zostały jeszcze 4 strzały czyli 2 tygodnie. Jak to zrobić żeby było dobrze? Ile czego i jakie badania i kiedy? Z góry dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 919 Data: 11/17/2016 11:24:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc :]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + jeden pomidor Ćwiczenia cztery razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Po każdych ćwiczeniach trening 15 - 20 minutowy - aeroby Do tego hmb 440 caps / 800 mg + thermo fat burner 120 caps ( i tu moje pytanie: Jak dawkować ?? ) Piję dużo wody oczywiście niegazowanej. Zero alkoholu i napojów gazowanych Dzięki za pomoc! Piona

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 618 Data: 3/2/2010 1:32:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Piszę w sprawie pomocy w doborze odpowiedniego treningu.Moim ostatnim planem był plan FBW, lecz teraz gdy już trochę poczytałem artykułów na temat treningu, doszedłem do wniosku, że był przeładowany.Chociaż mimo niezbyt dobrego planu treningowego, przy diecie Carb Cycling z nastawieniem na redukcję przez 2 miesiące wymiary w dosyć znacznym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 6/20/2012 7:23:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, masa, 80Kg, pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, proszę o ocenę dietki. Proszę o wyrozumiałość :) Waga: 80kg wzrost: 178cm cel: masa 7:30 Białko 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119 8:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:40 T:22 W:72 Kcal:652 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Masło roślinne, kostka 30g Polędwica sopocka 100g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 6/18/2009 11:18:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z doborem supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - aktualnie na ok. 3700 - 150/570/80 11)przewidziane finanse na cykl - 200 - miesiac Chcialbym prosic o pomoc w suplementacji, koncze puszke kreatyny i mam zamiar odstawic na jakis miesiac Nie potrzebuje supli typu białko, gainer etc. - dieta dopięta Myslalem nad omega3, zma, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 10/1/2016 3:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bedzie dobrze ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 seri Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 323 Data: 5/5/2013 7:56:36 AM Liczba szacunów: 0
  • odżywki PROSZE O POMOC !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wiecej mam ją spożywać itp itd. lecz wydaję mi się, że napisał mi to zbyt ogólnikowo i cały czas mam wiele pytań i niedomówień. Więc tak prosiłbym bardzo was forumowicze o pomoc. Mianowicie jaki suplement będzie dla mnie najlepszy? Kreatyny jakiś gainer ? a może białko? nie wiem nie za bardzo się na tym znam.. Jeżeli kretka to dobry wybór to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 1/1/2009 10:30:47 PM Liczba szacunów: 0