Witam. Zakończyłem bardzo długą redukcję. Planuję teraz zrobić rekomp , ale fajnie byłoby jakby wpadło choć trochę suchego mięcha. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania tak więc kilka słow o mnie : Wiek 22 Waga 97 Wzrost 197 Aktywność fizyczna- trening siłowy 4x w tygodniu Aeroby 4x w tygodniu po 30 minut Jako, że wakacje już niedługo nie [...]
Witam was wszystkich, zarówno Panie jak i Panów Mam straszny a to prze straszny problem (od około 6 lat) ... mam 18 lat i nadal nie moge pozbyć się trądziku...przez te wszystkie lata raz się on nasilał a raz nie było go widać...jednakże,w chwili obecnej mam go na twarzy i na plecach.Nie jest to jakiś prze ogromny trądzik jednakże powiem wam,że [...]
na początku powiem że to o czym pisze jest w 100% prawdą. więc chodzi o to że u mojego taty wykryto przepuchlinę w okolicy pempka. powinna być zoperowana ale lekarz powiedział że operacji można uniknąć. i tu zaczyna się problem. ojciec musiałby do następnych badań i ostatniego szczepienia schudnąć conajmniej 10 kg (troszeczke ponad dwa miesiace [...]
[...] barkowym a grzebieniem łopatki chcę wiedzieć czy w przysiadzie trójbojowym sztanga ma być wyżej czy niżej niż wskazane przeze mnie miejsca na plecach!! i proszę was o pomoc przy okazji chętnie dowiedziałbym się o położeniu sztangi względem tej części kości grzbietowej w przysiadzie kulturystycznym gdzie sztanga jest ogólnie wyżej [...]
Od tygodnia uczęszczam na silownie 3 eazy w tygodniu postanowilem wkoncu zrobic cos ze swoim wygladem... Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: [...]
Hej, z góry przepraszam, ale już mam mętlik w głowie po przeczytaniu kilku postów, które zawierały sprzeczne treści. Wiek: 21 lat Płeć: kobieta Wzrost: 160 Waga: 50kg Sprawa wygląda tak, że zaczęłam nałogowo chodzić na siłownie/fitness w celu lepszego samopoczucia, ruchu etc. Po paru miesiącach niestety zauważyłam, że strasznie powiększył mi [...]
[...] 100 -martwy ciąg: dawno nie sprawdzałem -przysiad: dawno nie sprawdzałem Otóż, iż nigdy nie brałem nic poza zwykłymi odżywkami oto kilka moich pytań. Zakupiłem 1 op M-Drol'u (90 tab.), jak najlepiej rozpisać ten cykl? Co na ochornę i odblokowanie? Czy ktoś z Was stosował M-Drol i jakie przynosi on efekty? Z góry dziękuje za pomoc! Pozdrawiam!
Witam, problem polega na tym, że w ogóle nie czuje pobudzenia, wręcza na odwrót, staję się spokojny jak nigdy, a potem senny. Zacząłem od 1/2 miarki, potem kolejno 3/4, 1 czubata. Jedyne co czuję, to lekkie mrowienie na twarzy i rękach, co nie jest niczym specjalnym. Jest to wersja z amerykańskiego rynku, stary skład z johimbiną. Dodam, że [...]
Zwracam sie tutaj o pomoc odnosnie brzucha i bokow tułowia, no i jeszcze w okolicach talii na plecach. Chodzi o to, ze jestem chuda osoba. A jednak mam troche otluszczony brzuszek co nie jest zle, w tym wszystkim ZLLLY jest ten cellulit ktorego sie nie moge pozbyc .. ! Musze zmienic sposob zywienia- wiem, robie a6w i to troche pomaga nie powiem, [...]
Zacznę od tego, że ten plan jest stworzony głownie do potrzeb silnych nóg (głownie łydki) i zrzucenia zbędnego obciążenia z siebie. Swoją dietę opieram na owocach dużej ilości białk tj. mleko, serki róznego rodzaju itp. I na pusty żołądek przyjmuje kreatyne, czyli bardzo dużo piję wody. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: biegi długotystansowe [...]
[...] robic... Przez te 3 lata moja psychika jest juz u granic wytrzymalosci... 24h na dobe marwie sie o siebie, boje sie kontaktu z lekarzem, brak wsparcia u osob mi bliskich, wstydze sie o tym mowic, prawde mowiac nigdy nikomu niemowilem o tym. Ukrywam to i udaje ze jest ze mna ok... mowiac krótko, klebek nerwow... prosze o pomoc.. z gory Dziekuje
Siemanko. Chcę zapodać dobre ph, zależy mi na suchej masie mięśniowej i sile, nie chcę się zalać wodą i mocno masować. Polećcie coś co braliśie i jesteście zadowoleni z efektów. Z góry dzięki. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i poszukuję pomocy na forum. Mam nadzieję że znajdą się życzliwe osoby które mi pomogą :) Ćwiczyłem wcześniej, pracowałem trochę fizycznie i ważyłem 77. Wyglądałem nawet dobrze ale nie o to mi chodziło. Ostatnio się zapuściłem ale teraz chcę coś osiągnąć. Do wakacji jest trochę czasu, [...]
Witam, jestem nowy w tym dziale i prosiłbym o ewentualną pomoc. Mam 17 lat , 175 cm wzrostu i wage 66 kg. Potrzebuję wskazówek dotyczących mojego treningu. Chciałbym wyrzeźbić upragniony przez nas sześciopaczek bo póki co to widzialny jest tylko jego zarys w stanie nienajedzenia i wypuszczenia całego tlenu z płuc ;P . Również chce trenować pod [...]
Witam. Od czego by tu zacząć.Wiadomo , iż zbliża się lato i należało by jakoś wyglądać po zimie. Chciałbym troszkę "przykoksić". Mam 21 lat, ważę około 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Objętość bicepsa w granicach 34 cm . Posiadam również przykrą wadę "KURZEJ KLATKI PIERSIOWEJ" która jest moim kompleksem od wielu lat.Praktycznie co roku w lato [...]
[...] ok. stram sie cwiczyc ABS codziennie wlasnie nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc rano czy wieczorem? bo rano mam szkole wiec troche glupio... zastanawialam sie nad jakimis tabletkami wspomagajacymi albo cos w tym rodzaju ale sie na tym nie znam kompletnie wiec jakby ktos mogl mi pomoc w znaleziu dobrej drogi to poprosze!! dzieki z gory i pOzdro:)
Witam mam kilka pytań odnośnie ułożenia mojego treningu oceńcie go i nanieście poprawki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie -3-4 serie x 4.Pompki boczne2-3 [...]
