SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w treningu poszukiwana.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem nowy w tym dziale i prosiłbym o ewentualną pomoc. Mam 17 lat , 175 cm wzrostu i wage 66 kg. Potrzebuję wskazówek dotyczących mojego treningu. Chciałbym wyrzeźbić upragniony przez nas sześciopaczek bo póki co to widzialny jest tylko jego zarys w stanie nienajedzenia i wypuszczenia całego tlenu z płuc ;P . Również chce trenować pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 8/18/2008 10:24:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w drodze do..

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Streszczę swoją przygodę z siłownia i prosiłbym o jakieś wskazówki zważając na moje słabe efekty. Więc tak ćwiczę około 9 miesięcy ,systematycznie nie olewałem zaczynałem od 62kg waga 29cm biceps... ogólnie obrałem się trochę jakiś gainerów , białka , kreatyny , dieta tez była przez wakacje wtedy coś kilo poszło , ale i teraz jem opierając [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 6/22/2011 11:12:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenienie diety i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jestem ektomorfikiem waze 55kg wzrost 172cm mam 16 lat moje zapotrzebowanie to 3300kcal z dodaniem 700kcal do przyrostu wagi. Oto dieta jezeli mozecie mi cos doradzic i cos poprawic to pisac prosze.:] czy ta dieta moze byc? Śniadanie: Miska płatków owsianych z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 1/4/2012 7:31:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 7/22/2012 12:11:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prOsze O pOmOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok. stram sie cwiczyc ABS codziennie wlasnie nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc rano czy wieczorem? bo rano mam szkole wiec troche glupio... zastanawialam sie nad jakimis tabletkami wspomagajacymi albo cos w tym rodzaju ale sie na tym nie znam kompletnie wiec jakby ktos mogl mi pomoc w znaleziu dobrej drogi to poprosze!! dzieki z gory i pOzdro:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 12/9/2004 10:55:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko. Chcę zapodać dobre ph, zależy mi na suchej masie mięśniowej i sile, nie chcę się zalać wodą i mocno masować. Polećcie coś co braliśie i jesteście zadowoleni z efektów. Z góry dzięki. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 8/18/2008 8:26:35 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego "Sportowca"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od czego by tu zacząć.Wiadomo , iż zbliża się lato i należało by jakoś wyglądać po zimie. Chciałbym troszkę "przykoksić". Mam 21 lat, ważę około 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Objętość bicepsa w granicach 34 cm . Posiadam również przykrą wadę "KURZEJ KLATKI PIERSIOWEJ" która jest moim kompleksem od wielu lat.Praktycznie co roku w lato [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 5/30/2010 7:45:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ogólnie rzecz biorąc na siłownie chodzę trochę czasu (ok1,5 roku), ale zawsze niesystematycznie (tak raz w tyg powiedzmy co 2 tyg albo jeszcze rzadziej), robiąc coś na kształt obwodówki. Teraz chce zacząć systematyczny trening, chce się fajnie wyrzeźbić. Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 9/29/2010 4:35:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na studiach - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NOWOCZESNY TENIS TENIS STOŁOWY UNIHOKEJ WIOŚLARSTWO WSPINACZKA SPORTOWA; Chcę jeszcze dopisać, że najbardziej interesuje mnie coś, co jak najbardziej odbiega od typowego wf-u w liceach. Najchętniej chodziłabym pływać, ale nie wiem, czy to dobre dla moich stawów. Proszę o poradę i pomoc w podjęciu decyzji. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 8/1/2012 12:59:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Potrzebna pomoc]Przemiana

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i poszukuję pomocy na forum. Mam nadzieję że znajdą się życzliwe osoby które mi pomogą :) Ćwiczyłem wcześniej, pracowałem trochę fizycznie i ważyłem 77. Wyglądałem nawet dobrze ale nie o to mi chodziło. Ostatnio się zapuściłem ale teraz chcę coś osiągnąć. Do wakacji jest trochę czasu, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 10/8/2013 2:36:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bolą mnie stawy łokciowe niewiem dlaczego .... Od 1 lipca zacząłem pracować ale nawet niemiałem zakwasów tak więc niewiem dlaczego mnie bolą stawy w łokciach . Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiększenie siły , rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: w domowych warunkach ponad pół [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 7/9/2008 5:23:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpisać sobie dietę. Jednak zanim się tym zajmę chciałbym abyście odpowiedzieli mi na kilka pytań i wypowiedzieli się na mój pomysł na dietę redukcyjną Z góry dziękuje za pomoc Dietę chce oprzeć na rybach, drobiu, mięsach ( wieprzowina, wołowina, cielęcina ) i warzywach zielonolistnych. Będę jadł sześć posiłków dziennie gdzie oczywiście będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2/26/2009 8:11:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla mnie prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jesli chodzi o odzywianie to jem to co rodzice poprostu nie znam sie na tym za dobrze , zalezy mi zeby w diecie nie wystepowalo jajko bardzo bym prosil z gory dziekuje o pomoc Wzrost 180 cm waga 78 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2/14/2010 8:59:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy cały tydzień. pomoc, porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zacznę od tego, że ten plan jest stworzony głownie do potrzeb silnych nóg (głownie łydki) i zrzucenia zbędnego obciążenia z siebie. Swoją dietę opieram na owocach dużej ilości białk tj. mleko, serki róznego rodzaju itp. I na pusty żołądek przyjmuje kreatyne, czyli bardzo dużo piję wody. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: biegi długotystansowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 10/31/2005 4:35:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC DEKA

    Temat
    Doping

    Witam ! Jestem obecnie na swoim pierwszym cyklu deki...lecz mam mały problem...jestem w 3 tygodniu cyklu a zakupilem 13 shootow cykl miał być rozpisany tak ... 1. 200mg 2.400mg 3.400mg 4.400mg 5. 400mg 6. 400mg 7.400mg po 21 dniach odblok... tyle ze mamy 15 maja te ...400mg wale poniedzialek piatek a za 2 tygodnie musze sie stawic do aresztu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 5/15/2010 12:31:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witamjeśli chcesz dokuczać to nie pisz tu nic, ja proszę o poradę Od pewnego czasu musiałem zrezygnować z siłowni ponieważ trafiłem na pracę 3 zmianową RANO, PO POłUDNIU, NOCKI Pracuję na produkcji i tak na prawdę fizycznie podnoszę i zasypuje materiał gołymi rękoma. Na siłownię mogę chodzić tylko wtedy gdy mam ranna zmianę. Wiem, że tematów na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 12/3/2012 11:36:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o małą pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni jak np przez te pierwsze 2 tygodnie, jest duża różnica. Czy to znaczy że powinienem zwiększyć intensywność i obciążenie? Na klatkę np, tak jak wczoraj, ćwicze wyciskając na ławeczce, wyciskając siedząc, rozpiętki i maszyna motylek. Proszę o małą pomoc, jakąś podpowiedź. Pozdrawiam. Zmieniony przez - DamianoCK w dniu 2007-09-25 07:55:21

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 9/25/2007 7:33:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST prosze o pomoc prosze o rady!!

    Temat
    Trening w domu

    WItam bardzo serdecznie i mam nadzieje ze ktos sie znajdzie pomocny. Sprawa jet taka ze zerwalem wiezadla krzyzowe w kolanie i lekotke-jestem 3 tygodnie po operacji-zawodowo uprawiam pilke reczna i teraz czeka mnie 7 miesiecy przerwy. przez 5 miesiecy mam po 6 godzin rehabilitacji, ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 5/18/2008 5:51:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;) No ale były wakacje, piło się, paliło... palę dalej, tak tak.. fajeczki i traweczkę Przez co w ogóle się nie czuję ;p Z tym sobie sam poradzę, od was oczekiwałbym pomocy w ułożeniu dietki, odpowiedniego planu treningowego i co chyba najważniejsze motywacji by powrócić do formy. Jeśli wybrałem zły dział, przenieście, jeśli czegoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 10/4/2009 5:02:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w idealnie dobranej suplementacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Trenuje juz jakies 3 lata, stosowalem juz wszyskie rodzaje suplementow. Wielokrotnie stacki kreatynowe. Mam duze problemy z łapaniem masy miesniowej. Moje prośba to pomoc w ulozeniu idealnie dobranej suplementacji ale bez kreatyny. Czyli suplementy ktore mogę brać cały rok. Wiem ze do takich nalężą np Białko, gainery, bcaa itd ale [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 3/5/2013 8:51:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)