SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sensowniej ćwiczyć, prawidłowo tak żeby efekty były lepsze. Zwłaszcza że zbliżają się wakacje i będzie na to więcej czasu. Możecie pomóc mi i podsunąć jakiś plan treningowy dla mnie ? czy jednocześnie mogę pracować nad kondycją biegając, skacząc na skakance? Dysponuje hantlami, gryfem łamanym i obciążeniem w sumie około 50kg. Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 517 Data: 6/27/2012 6:57:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] dużym wysiłku pobolewają okolice tej przepukliny. Lekarze twierdzą, że to nerw podczas operacji został naruszony i musi obumrzeć(chyba?)... Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach, do dyspozycji mam 2 hantle o obciążeniu łącznie 30kg i to właśnie z nimi chciałbym ten plan, jeśli takowy jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 8/29/2012 11:51:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z ktorych korzystam. Jesli chodzi o diete to ograniczylem weglowodany do max. 50g dziennie. W trakcie ostatnich 2 tygodni schudlem jedynie 2kg wiec postanowilem jakos wspomoc moje starania i rozgladam sie za spalaczem. Czytalem wiele o spalaczu ALRI Venom Hyperdrive 3.0+. Chcialbym go zakupic na allegro ale nie jestem przekonany czy to jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 7/13/2016 12:27:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam.Potrzebuje pomocy w ułożeniu i rozpisaniu odpowiedniego cyklu tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 12/21/2015 2:40:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze SW

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, może już powielam temat albo pisze go w niewłaściwym miejscu, ale szukałem już i mam prośbę : Otóż mieszkam w Bielsku-Białej, jest tu aż za dużo różnych rodzai SW, a ja w rezultacie nie wiem które wybrać :) Na razie byłem na paru treningach mma i karate Oyama. Do wyboru mam jeszcze Krav Maga i Boks (na nich jeszcze nie byłem) :) I mam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 10/13/2009 9:55:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień Dobry , mam pytanie otóż pierwszy raz idę na redukcję i nie wiem czy rozumiem tego mechanikę. Z kalturatora obliczyłem że moje BMR wynosi 2700 kcal przy 5-6 dniowej aktywności na siłowni.I teraz jeśli chciałbym spalać tłuszcz to muszę przejść na ujemny bilans kaloryczny czyli np -500 kcal czyli 2200 kcal dniówka przy redukcji czyli 0,5kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3339 Data: 4/18/2020 7:44:16 PM Liczba szacunów: 2
  • Nie takie to proste - pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mam dosc poważny problem z ćwiczeniem, ładnych pare lat temu nabawiłem się niemiłej kontuzji, mianowicie "postrzalu ledźwiowego", czyli przez zbytnie / niewlaściwe obciażanie kregosłupa zrobilem z siebie w jakims stopniu kaleke. Prze 5 lat mialem przerwe w treningach, a po mojej dawnej formie nie zostalo mi za wiele, przybrałem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 10/7/2005 12:41:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ustaleniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Na obiad to wszystko co ugotuje mama, ale zawsze mniejsze porcje niż kiedyś. (Schabowy, kurczak, itd. itp. ) Kolacja to też jakiś jogurt, albo 1-3 kanapki też z razowym albo z WASĄ. Praktycznie do każdego posiłku dokładam warzywo, albo owoc. Proszę o pomoc w ustaleniu diety dla mnie na redukcję (chodzi mi tu o fat na brzuchu), jak w temacie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 903 Data: 8/25/2008 10:58:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Chciałbym zacząć brać kreatynę mój wybór padł na Universal,z tym że na stronie piszę żeby brać ją:"Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie" Czy mam tak brać tą kretke czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2/13/2010 11:03:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny mile widziana pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiek 30 Wzrost 175 Waga 94-95 Praca siedzaca nie wymagajaca ruchu Silownia 3 x w tygodniu po treningu cardio 30 min Cel redukcja I teraz moje pytanie znalazlem w internecie rozpiske diety p Michala Karmowskiego policzykem kalorie rozklad makroskladnikow z tej rozpiski, obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi zeby redukowac przy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 4/24/2016 12:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, do tej pory miałem dietę intuicyją. Na daną chwilę wygląda to tak: I 8:00 Płatki owsiane 80g na wodzie + 3 gotowane jaja II 12:00 Kasza gryczana prażona 100g + szynka/karkowka ( 250 g) ( najczęściej smażona na odrobinie smalcu ) + troche warzyw III 17:00 makaron durum 100g + jakiś gulasz z karkówki bądź sphagettii z mięsem mielonym ( 250g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2/14/2014 12:28:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan treningowy wybrać proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] okroiłem bo dla mnie był zaciężki;) Moje wyniki: martwy ciąg-100kg, przysiady ze sztangą 85kg, wyciskanie sztangi na prostej 85kg(mam problem z barkiem temu zbytnio dużo na max nie podnosze) I teraz moje pytanie brzmi jaki plan byście polecili: FBW, Split czy Push Pull Legs? zamierzam cwiczyc 3 lub 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 11/24/2013 5:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć będe ćwiczył jusz 3 rok, ale w tym roku będe miał troche mało czasu! (matura) więc moge poświęcićdziennie na trening najwyżej godzinke a nie ćwicze na siłowni tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 9/8/2004 2:47:58 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 180cm wzrostu 80kg wagi. Chcialem sie poradzic bo kazdy mowi cos innego o diecie na redukcje. Moje zapotrzebowanie jest 2196 kalorii. 1 posilek ] - platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow - twarozek wiejski light - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - jogurt owocowy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 7/13/2006 10:27:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 5/9/2010 4:44:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z bieganiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 7/4/2016 8:34:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening w domu

    Siema. Mam 14 lat, 177cm wzrostu, waga ok. 60kg. Gram głównie w piłkę nożną, a na W-F również w inne sporty. Chciałbym się nieco wyrzeźbić, wiem, że nie będę jak Ci super bohaterzy itd. ale zawsze coś będzie. I moje główne pytanie. Czy taki trening mi wystarczy - http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ? I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 12/27/2012 9:17:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna + sogi za pomoc beda;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2176,8 BIAŁKO 172g 2,0 TŁUSZCZE 86g 1,0 WEGLOWODANY 179g 2,1 1 sniadanie. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 3/31/2007 6:20:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozciągnięcie klaty -proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 serie a od 3 tygodnia po 3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ jak mozecie to prosze też polecić mi jakies inne ćwiczenia z opisem gdyżinncyh nie znalazlem w internecie... z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 956 Data: 10/20/2007 6:20:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Licze na waszą pomoc / 170cm i 47kg! :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zwracam się do "naszych ekspertów" z uprzejmą prośbą potraktowania mnie indywidualnie, czyli nie odsyłania do tekstów, tylko udzielenia precyzyjnej odpowiedzi (to dla mnie ważne). Mam 170 cm wzrostu i ważę zaledwie 47 kg (mam 16 lat). Jem tyle samo co inni (czyli normalnie), w sumie siły też nie mam dużo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 10/12/2007 7:25:41 PM Liczba szacunów: 0