Witam. Trenuję 3 miesiące. Moja waga: 81 kg wiek 17 lat wzrost 189 cm. Bic ladnie poszedl tzn. 35 cm jest i inne czesci ciala tez sa juz ladne. Jedynie klata jest do bani jest bardzo mala tzn. ze nie jest wypchnieta :d Przez okolo 2,5 miecha robilem na klate cos takiego jedynie: 3 serie po 10 powtorzen na plaskim (10-10-10) z coraz wiekszym [...]
suplementy pomoc
Witam chciałem was zapytac o suplementy sprawdzone i dobre,za niedlugo planuje zrobic zakupy. Cel oczywiscie siła i masa. Ostatnio w kwietniu jechałem na dorianie+cytocell do tego kreatyna z universala, bialko K** witaminy nutrisearch, BCAA activlaba oraz ZMA hi treca. Zrobiłem przerwe i od czerwca mam zamiar znowu cos kupic. chciałbym zebyscie [...]
[...] treningowy, fitball, rower. W pobliżu domu mam basen. Jak widać możliwości są jednak zero pojęcia o efektywnym ćwiczeniu. Zdażyłam wyczytać, że należy ćwiczyć przy odpowienim pulsie. Najgorzej z dobraniem ćwiczeń do siebie, ich długości i co najgorsze diety :/ obliczanie białek i innych rzeczy to dla mnei czarna magia :/ Bardzo proszę o pomoc
Witam doświadczenia z siłownia w młodszym wieku było dość sporo jeszcze trzy lata temu regularnie ćwiczyłem potem nastąpiła przerwa aż do teraz. Wiadomo spadek wagi siły itl. Przed przerwa ćwiczyłem dwa lata bez żadnej suplementacji. Obecnie wróciłem na siłownię chodzę juz dwa tygodnie. Planuje nabrać trochę zdrowej masy ważę 70 kg(dwa tygodnie [...]
Witam chcialbym sobie zrobic konkretny cykl... ale juz mi sie wszystko pierdo... w głowie Mam 23 lata 185 cm wzrostu 80 kg staż jakies 3 lata niedawno miałem przerwe 9 miesiecy z powodu wojska mam zapasik odzywek do ktorych chcialby dozucic ph massdrol.. a wiec tak odzywki: Mutant mass 6.8kg hi tec ZMA 100 kap BCAA 200 tab Cell Pump 665 g Ostrawa [...]
Witam. Wiem że jestem nowym i od razu piszę temat ale poszukałem trochę po forum i nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Chodzi o to że bedąc na diecie gdzie mam średnio 1600kcal i podział B/W/T na 100-120 / 200-250 / 20-30, nie chudnę. Waże teraz dokładnie 83.4kg a mój wzrost to 163cm. Trenuje 3 razy w tygodniu na treningach typu cross fit ( [...]
[...] czy wcisnać jedzenie w przerwe pomiedzy nimi nawet jeśli trwa około godziny ? PROSZE O POMOC GDYŻ JEST TO MOJA PIERWSZA PRÓBA UŁOŻENIA DIETY :) Kupiłem sobie odżywki - OLIMP BCAA Xplode, OLIMP BIAŁKO whey protein complex 100%, OLIMP CARBO i ACTIVLAB CREATINE POWDER oczywiście jeszcze tego nie zażywam :) Prosze o podanie jakiś pomocnych linków :)
Witam prosiłbym o rozpiske cwiczen na 5 dni siłowni i jakie suplementy kupic typu białko aminokwasty za pomoc z góry dziekuje Płeć :facet Wiek :34 Waga :98 Wzrost :177cm Cel treningowy :rzezba + masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Potrzebuję pomocy w określeniu celu treningu na rok 2014... Cel długoterminowy to uzyskanie estetycznej sylwetki w masie do 100kg, nie więcej. ale nie wiem co zrobić... Ważę ponad 90kg, 186cm wzrostu ale jestem bardzo słaby( ławeczka 85kg, serie robiłem 4 x 10-12pow x 50 kg, mam sporą oponkę i grube nogi, chcę to zmienić. co mam teraz robić [...]
Cześć, chciałbym was prosić o poradę w ćwiczeniach jakie dobrać do planu. Ze sprzętu posiadam drążek, hantle 2x20 i poręcze do pompek. Najbardziej interesuje mnie kalistenika która mi się bardzo podoba i którą ćwiczę od kilku miesięcy ale hantle mam i mógłbym je dorzucić. Co mnie interesuje? Nie masa ani rzeźba a siła. I to nie taka że podnoszę np [...]
za bardzo nie wiem jak to wszystko połączyć ale poczytałem troche wiec jak bedzie cos zle to prosze o poprawe: - dni treningowe - 3x: 7:30: na pusty zolodek 5g kreatyny (creatine powder), po 30min sniadanie (mleko z platkami + rodzynki + serek wiejski + oliwa z oliwek), 9:00: trening, po treningu 125g ww (carbo) + 5g kreatyny (creatine powder)+ [...]
Witam serdecznie . Mam bardzo poważny problem z oszacowaniem mojego problemu ... Mam 27 lat i postanowilem troche wziąć się za siebie (wiem że późno ale niestety tak moje życie sie potoczyło ) . Jako młody chłopak bylem otyły, problem z piersiami zawsze mi dokuczał a po powrocie z zagranicy stwierdziłem ze coś z nimi zrobię ... Bardzo proszę o [...]
[...] zaraz po tym trening na siłowni -wieczorem biegi interwałowe i tak 3 razy w tygodniu w pozostałe 3 dni odpada trening na siłowni, 1 dzien pozostaje wolny. Myślałem żeby jeszcze dokupić do tego zestawu bcaa ale nie jestem pewien skoro mam hmb... no i moze jakies witaminy pewnie tez były by wskazane. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
Witam , chciałbym zbudowań mase ,ale problem polega na tym , że nie wiem jak ułożyć diete abym przybrał na wadze , mam chęci do siłki , ale dieta psuje mi plany ,wszystko jest git , pozostaje ta dieta ): , a wiem , że to najważniejsze w zdobyciu masy. Bardzo mi zależy , dręczy mnie to ,że gdybym mniał diete to bym zasuwał na siłce z dobrym [...]
Jestem w trakcie układania nowego planu FBW AB, 3x w tygodniu i mam kilka pytań. - W planie A robię przysiad w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę [...]
Witam proszę o pomoc w rozpisaniu supli : -Nano Vapor -Storm Universal -Białko serwatka WPC80 Ostrowia -Witaminy z Olimpa multiple sport -ZMA Olimp Czy dobrze będze tak ? Dni Treningowe: -Storm na pusty żołądek -30 min po tym śniadanie i witaminy -Vapor przed trningiem 20 min -Storm bezpośrdnio po traningu -30 min po stromie białko WPC z mlekiem [...]
Witam, mam 15 lat,180 cm wzrostu i 72kg wagi do kwietnia chcialbym zrzucic wage do kolo 65kg wtedy by mi sie lepiej napewno grało w noge, i czulbym sie lepiej od Feri za tydzien co 2 dni z trenerem bede na silce po okolo 2h + reszte macie na dole. Dodatkowe info. Obwod w pasie 90cm. Biceps 33cm [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu!!! chce coś z tym zrobić:PP siłko ful sprzęt ale jestem zielony co do ułożenia treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa sylwetki , Masa Staż treningowy na słowni: kiedyś coś tam ćwiczyłem ale teraz już nic Uprawiane inne sporty: --------------------- Dostęp [...]
Witam, chce zaczac cykl Cypio+Meta, mam do tego jeszcze deke i wino, ale zostawiam to na pozniej. Mam 21 lat, nie chce slyszec zadnych bzdur jestes za mlody, za malo cwiczysz, i tak dalej, jest to oczywiscie Tylko i wylacznie moje zdrowie. Zastanawiam sie jak brac, jeden mowi tesc 1shot na tydzien, drugi dwa razy w tygodniu, trzeci cos innego. [...]
[...] Przeczytałam już chyba z paredziesiąt artykułów, tematów na forach, mini "poradników", i informacji mam tyle że już zaczęłam się w tym wszystkim gubić. Bardzo proszę Was o pomoc w ułożeniu jakiejś sensownej diety, która w połączeniu z ćwiczeniami da zadowalające efekty :) Moje dane: Wiek: 24 Wzrost: 166cm Waga: 62 cm Pas: 83 cm Biodra: 93 cm [...]
