SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Nowa rozpiska treningu na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zmienić trening i prosiłbym o możliwe poprawki, propozycje :) Sprawa wygląda tak, że priorytetem teraz będzie praca nad górą jak i środkiem klatki piersiowej więc proszę o pomoc :). Może podzielę się moimi wymiarami: 188cm 88kg Trening jaki udało mi się rozpisać: Duże partie(12-16serii) Małe partie(9-12serii) Przerwa:2-3min PONIEDZIAŁEK: (3-4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2013-11-16 15:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o radę ocenę pomoc!!!! Rzeżba redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niezdrowego. Po okolo 16 dniach schudlem okolo 4-5 kg nieiwem czy to mozliwe czy to porblem z moja waga Cel: chcialbym stracic zbedne kilogramy , porostu chcialbym aby moja sylwetka wygladala lepiej oraz byc moze bym poprawil swoja sprawnosc:) niewiem na ile to mozliwe ale prosze o jakiekolwiek rady wszystko sie przyda z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2008-04-18 20:25:09 Liczba szacunów: 0
  • Jaka dieta ? Czy ok?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam pytanie co do mojej diety. Ważę 67 kg, przy wzroście 182. Nie wiem czy masować, czy stać w miejscu z wagą... Dlatego też proszę was o pomoc. Dam też zdjęcie swojej postury :) Ćwiczę praktycznie codziennie: Poniedziałki, środy, piątki FBW, po treningu skakanka 10minut + 40 minut rowerek, wtorki i czwartki rano bieg 40minut/pływanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-05-08 12:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na czystą masę do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal 72 Oliwa z oliwek 13ml 0gB/12gT/0gW kcal 107 Razem 24gB/21gT/3gW kcal 312 Razem 156gB/79gT/464gW kcal 3228 Warzywa dodaję do każdego posiłku, mięso będę zmieniał co jakiś czas na schab wieprzowy okazyjnie wołowinę. Mam zamiar dodawać systematycznie co tydzień jakieś 50-100kcal. Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-03-21 19:19:35 Liczba szacunów: 0
  • Spalenie tkanki tłuszczowej , mięśnie brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakieś A6W albo ABS ? Wiem że najważniejsza jest dieta , dlatego też stosuje się i jem zdrowo ale niestety chodzę do szkoły i nie zawsze moje posiłki są dokładnie o tej samej porze . Dzięki i liczę na pomoc z waszej strony ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/122c33b8fdc44022abcc3b6b4b8234ef.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b79e09d78e4af49d0e6e9bc2ae851b.jpg

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4426 Data: 2013-05-16 21:59:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Moja prośba jest kolejną prośbą o cykl. Postaram sie jednak sprecyzować bym nie został zjechany równo :P. Mianowicie cykl nie będzie moim pierwszym, jeśli poprzednie można nazwać cyklami bo były chaotyczne, bezsensowne i bez większych efektów (przy użyciu najprostszych środków typu omka i meta bez wyraźniejszej diety, supli i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2006-04-28 12:06:00 Liczba szacunów: 0
  • kilka problemów ..pomocy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dietę ale też nie rozmaiconą tzn. że nie chcę też żadnych potraw takich jak tuńczyk, ponieważ skąd ja takiego tuńczyka wytrzasnę mając 14 lat??...Proszę o wykombinowanie coś jakbyście mogli :D 3:. Yyyy zapomnialem trzeciego jak se przypomne to napisze:P:P !!! Prosze o pomoc !!! Pozdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2007-11-17 19:31:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] : jestem na bombie Poziom BF% : ok 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : tak PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 150 Martwy ciąg (MAX) : nie robie max Przysiad (MAX) : jw oczywiście za pomoc sog

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-02-15 15:45:06 Liczba szacunów: 0
  • witam forumowiczow mam maly problem i moze ktos moglby mi tu pomoc. jestem ektomorfikiem i cwicze ponad pol roku. wczesniej przez kilka lat chodzilem po pare miesiecy na silke a potem robilem pol roku przerwy itp. w tym roku postanowilem nie przerywac i rzetelnie zabrac sie za cwiczenia. po pierwszym miesiacu treningow zakupilem "gain bolic", [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2010-07-29 13:56:32 Liczba szacunów: 0
  • walka z urazem- pytanie

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie. Piszę z prośbą o pomoc już po raz 2. Nie pamiętam kiedy zaczęłam z Wami przygodę, w każdym razie trwała ona w granicy miesiąca , aż dopadła mnie kontuzja, a zaraz po niej druga. Obiecałam, że wrócę jak tylko przejdzie. Trwa to już ponad pół roku dokładnie od 15 czerwca 2012 i jak bolało, tak boli. Urazy: kość ogonowa i bark (chyba) boli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2013-01-06 21:59:47 Liczba szacunów: 0
  • Podraznienie ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] goleniu uzywam balsamu niveii, i kremu nivea soft w ciagu dnia / zreszta moj problem widac na fotce ( o ile wejdzie ) - czy ktos moze polecic jakis krem lub cos co mogloby pomoc ? EDIT: Uzywam ZMA ( w ktorym jest zawarty cynk ), probowalem rowniez roznych masci cynkowych, uzywam mydla protex3 oraz siarkowego na przemian.. Zmieniony przez - zyz [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 7719 Data: 2004-12-04 19:06:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny poprosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie 4*8-12 -wyprosty nóg na suwnicy 4*8-12 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*8-12 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4*8-12 -barki na maszynie 4*8-12 -unoszenie nóg w podporze 3*max -skręty tułowia na maszynie 3*10-15 -spięcia brzucha na macie 3*max po każdym treningu 45 minutek bieżni :) Dzięki bardzo za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2015-07-05 12:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Co, kiedy i po ile czyli trening chaotyczny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcę ćwiczyć na "zakwasach"? - nie zależy mi na tym, żeby stać się miśkiem co koszulki na szwach rozrywa, ani takim co się chwieje na pół siłowni, tylko żeby mięśnie wyrobić i podkreślić. Wspieram się tą stronką atlas ćwiczeń ale wszystko sucho opisane, a niestety nie mam kogo się poradzić jak to w realu wszystko wygląda. Będę wdzięczny za pomoc!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-01-06 21:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia pod stójkę i parter.

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] nie marnować tego czasu, ćwiczę intensywnie na siłowni, biegam, rozciągam się, teraz chciałbym dorzucić ćwiczonka pod mma i ułożyć z tego jakiś plan. Byłbym wdzięczny za pomoc, chodzi mi o takie ćwiczenia typu pady->wyskok w górę->2 proste->front kick i znowu pad i tak w kółko. Zależałoby mi bardzo na poprawieniu siły i szybkości, bo chcę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3487 Data: 2013-02-07 19:37:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Help Help Help!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Panowie jest problem:/ potrzebuje pomocy :) Czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu planu?? A dokładniej ułożyć go. Bo sam nie wiem jak się za to zabrać przedtem ćwiczyłem bez żadnego planu jakieś 2h dziennie ale z tego co wiem z planem mogę się spodziewać dużo lepszych efektów;] Niestety nie mam dostępu do siłki ale coś nie coś mam w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2009-08-19 15:06:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla ektomorfika do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, od od dwóch dni ślęczę nad artykułami z forum i usiłuję na ich podstawie ułożyć dietę na masę. Za dużo informacji, nie ogarniam wszystkiego, więc proszę o pomoc :D Wiek: 22 Waga: 64 Wzrost: 180 cm Typ budowy: ektomorfik (chyba) Dzienne zapotrzebowanie wyliczone wg metody Ellis: 3600-3700 kcal. Zakładany rozkład b/t/w wg tej samej metody: b [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2011-11-17 20:41:12 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia Trening HIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się, aby na każdym treningu podnosić coraz większe ciężary. - Przy żadnym ćwiczeniu nie oszukujemy. Każdą serię należy wykonać poprawnie technicznie. Można poprosić o pomoc partnera. Przykład treningu HIT: - Przysiady ze sztangą 1x20 - Podciąganie na drążku podchwytem 8-10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8-10 - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2007-08-29 13:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] np na biceps 2 ćwiczenia, tak samo na triceps, ale ja wgl nie czuje się spompowany po 2 ćwiczeniach, idealniejest 3, ale jeżeli źle robię to powiedzcie , Dziękuję za wszelką pomoc :) I DZIEŃ  KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 5-7 Wyciskanie hantelek naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek wąsko na ławce skośniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-06-08 18:24:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] :D Moje pytania: 1. Czy ten plan jest dobry? Oczywiscie systematycznie rozwijajac go, utrudniajac itd. Po czasie. 2. Czy cos jeszcze warto dorzucic z jakichs typowo kalistenicznych cwiczen? 3. Czy takim sposobem treningu i odpowiednim odzywianiem mam szanse zbudowac wymarzona sylwetke, powiedzmy po roku? Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2014-05-04 15:59:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] dobra klata : 180 martwy ciag : ok 200 przysiad : ok 130 W treningu nie robię maxow dlatego to "ok" Siema, planuje taki cykl niebawem i stad moja prośbą o sensowną pomoc w rozpisaniu do tego cyklu od bloku z (HCG, nolva i clomem) Cykl następujący: 16 tyg Deca 600mg week 16 tyg enan 750/800mg week Prop 17-20 150mg pon/sr/pt 21-24 175mg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2015-10-04 18:21:49 Liczba szacunów: 0