Witam, od września wchodzę na pierwszy cykl z propionatem. Dzisiaj zrobiłem wyniki badań które chyba wyszły dość słabo mianowicie za niski testosteron tak myślę. Proszę o pomoc w interpretacji badań. Prolaktyna 11,37ng/ml 4,04 - 15,20 Estriadol 13,07 pg/ml 7,63 - 42,60 Testosteron 4,58ng/ml 2,80 - 8,00 Zrobiłem również morfologię ale nie wiem [...]
[...] - Barki Wyciskanie stojąc przed klatki - 4x12,10,8,6 Uginanie ramion w bok - 3x12 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Sobota - Nogi, ale to tylko jak mam ochotę:P Przysiady - 4x12,10,8,8 wykroki - 4x12 Wspięcia na palce - 3x25 teraz pytanie co zmienić w treningu klatki? czy moze trenować ją 2 razy w tygodniu? Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] B:ok.50g T:0 W: 80 520Kcal 7: Przed snem ser biały ok. 250 g B:40 T:15: W:0 295Kcal Co do chleba to oczywiście pieczywo ciemneA i co do obiadu, może lepiej zastąpić ziemniaki ryżem??? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - mario_123 w dniu 2009-06-19 01:21:58 Zmieniony przez - mario_123 w dniu 2009-06-19 01:23:20
Witam czy ze mna da sie cos zrobic(patrz na zdjecia)? Jestem w stanie zapłacic za ustalenie lub konkretna pomoc w ustaaleniu diety ( naprzyklad kodem do komorki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: (biceps): 36 Obwód talii: 93 (w pasie) Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 [...]
[...] 3x15 - pompki na poręczeach - tak jak drążek - wiosłowanie 5x5 - wznosy hantelek w opadzie 3x10 - łydki Co sądzicie o tym planie? Jest OK czy może lepiej push/pull/legs które tutaj często się przewija? Chcę sobie dawać mocno w nogi i wzmocnić całą obręcz barkową. No i przy okazji poprawić trochę wygląd ;) Z góry dzięki za pomoc Pozdro :)
[...] z tej okolicy są ćwiczone? Czy konieczne będzie dorzucenie jakiegoś ćwiczenia? 5) Czy można zwiększyć ilość serii zostając przy takim obciążeniu czy lepiej zakupić cięższy sprzęt? Ile maksymalnie mógłbym serii wykonać na jednym treningu na poszczególne partie mięśni? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - haazex w dniu 2013-01-08 15:14:58
[...] ciąg,4x8 Klatka Piersiowa-wyciskanie hantli na ławce poziomej (ew. Sztangi),5,8 Barki- military press,4x8 Bicepsy- uginanie rąk chwytem młotkowym,4x8 Tricepsy- pompki na poręczach, 4x8 Brzuch- abs A może lepiej pozostać przy splicie by budować suchą masę mięśniową? Oczywiście staram odpowiednio odżywiać Dzięki za pomoc i ewentualne korekty
[...] sa jakies skuteczne preparaty hamujace laknienie? Hoodia, cos takiego? Poza tym malo mi sie chce.. Nie mam sily zeby wstac rano i biegac - ale wlasnie jestem przekonany ze jak zaczne dobrze jesc, cwiczyc to mi sie wszystko ureguluje i moze bede mial wiecej energii :) Bylbym wdzieczny za pomoc :) Zmieniony przez - halosa w dniu 2008-05-08 19:02:23
Witam Zwracam się do was o drobną pomoc odnośnie treningu na siłę. Mam 27 lat Waga 81 Kg Wzrost 176 cm Staż na siłowni : 2lata ( z przerwą) Dwa lata temu miałem wybity bark prawej ręki ''naprawili bez operacyjnie.'' Wpłyneło to na rozrost opony brzusznej Nie jestem jednak bardzo zatłuszczony. Zacząłem ćwiczyć od miesiąca na razie ''obiegówka'' [...]
[...] ------------------------------------------------ kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek 1 lyzka -------------------------------------------------- Kcal: 2323,16 B: 267 W: 139 T: 76 Brakuje mi trochę co zmienić a co dodać Bardzo proszę o pomoc. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi. Zmieniony przez - L0op w dniu 2013-06-19 21:38:56
Cześć, prosiłbym o pomoc w rozpisaniu jakiegoś ciekawego planu w treningu domowym. Chce trenować 3/4 razy w tygodniu, mój cel to siła, wytrzymałość i sprawność. Sylwetka i masa jest na drugim miejscu, trenuję również sporty walki i chciałbym aby to się dopełniało. Aktualnie trenuję takim planem: 1. Pompki klasyczne 3x50 2. Podciąganie nachwytem: [...]
[...] coś swojego? Czy duża jest różnica w przyrostach między FBW na masę a FBW na masę i siłę? Bo mam dylemat, aktualnie jestem najsilniejszy w mojej szkole(podciągnięcia, pompki, ...) i nie chciałbym tego stracić, ale ponieważ jestem ektomorfikiem nie chcę wyglądać też jak szkapa :/ Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam i życzę udanej "majówki" :)
[...] dietę byście polecili pod mocną pracę fizyczną oraz siłownia 2-3 razy w tygodniu? Czy można być ciągle na niskokalorycznej diecie czy mi to nie zaszkodzi (nie brakuje mi energi) ? Czy 5-6h snu to nie za mało? Jak zadbać o stawy na przyszłość? Czy 3 posiłki dziennie o 5,8 i 18 są okey czy rozłożyć to na 5? Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam :)
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, chciałem was poradzić jak ćwiczyć aby wyrzeźbić ciało które po 3 latach przerwy od jakiegokolwiek ćwiczenia nie wygląda ciekawie :/ Otóż w wieku około 16lat ćwiczyłem na siłowni, systematycznie 3 razy w Tygodniu jedyna odżywka jaką wtedy stosowałem to kreatyna z Olimpa 1750 o ile się nie mylę. Później [...]
[...] roku, 3 raz jadę z A6W (w dzień), a do tego chcę zacząć siłkę. Cel to głównie rzeźba. Problem jest w tym, że w weekend odpada i SW i siłownia (jedynie basen). I tutaj szukam pomocy. Jak to wszystko rozplanować? Poniedziałek - MT, wtorek - MT i po tym siłownia, środa - wolne (tak być musi), czwartek - MT, piątek - MT i po treningu siłownia?? [...]
[...] 180 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni cwicze w domu Uprawiane inne sporty pilka nozna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztangielki i sztanga Dieta staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak Prosze o pomoc w ulozeniu planu
Witam, mam 16 lat, ćwiczę regularnie od 7 miesięcy na siłowni. 1,5 miesiąca temu dostałem bólu w mostku, który trwa do dziś. Mostek zaczął mnie boleć po tym jak wykonałem trening na triceps- ręce na stołkach i unoszenie się. Ćwiczenie to dosyć mocno naciąga klatkę, zrobiłem serię "do oporu" - czyli jakieś 26 powtórzeń, więcej nie mogłem. Po tym [...]
[...] dają radę i mimo dość długiego snu (8H) nie są w stanie się zregenerować i są mega przemęczone ale niestety taką mam specyfikę pracy i narazie nie mam możliwości jej zmiany . Podumowując chciałbym sobie zakupić jakaś dobrą kreatynę oraz coś co pozwoli przyspieszyć regenerację organizmu (moze ZMA?) . Będe bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam.
Ankieta: Wiek - 39 Waga - 90 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT 4x w tygodniu Wymiary Klatka - 125cm Pas - 94 cm Biceps - 45 cm Udo - 64 cm Łydka - 42 cm Cykle: od kilku lat na tescie cypio, plus cyklicznie dodatki, masterony, turki, itp. Obecnie od ponad 6 miesiecy sam test cypio Moje Pytanie: Od jakiś dwóch tygodni mam [...]
