SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 5 decadurabolin 10 enanthate 2 sustanon 10deki 25 enan 8. TRENING: progresywny 9. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 3/22/2016 5:39:51 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] od ustalenia diety.Problem tkwi w ustaleniu ile białka potrzebuję. Według dziennika posiłków powinieniem spożywać 170g dziennie. Natomiast inne źródła podają że męzczyzna w moim wieku powiniem spożywać 100g białka (+ ewentualne zwiększenie ze względu na moją nadwagę). Proszę o pomoc w ustaleniu optymalnej dziennej dawki białka. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 11/11/2008 12:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. No więc od równego tygodnia = 4 treningi przerabiam 'plan dla początkującego' który napisał traktor71 : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki. Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post. Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 814 Data: 7/23/2012 11:39:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to moja dieta, jestem początkujacym wiec nie robilem tu dokładnych pomiarów kalorii. Jest to dieta którą uskuteczniam od miesiąca. 7.00 Śniadanie: -150 ml mleka i około 70g płatków (owsiane, kukurydziane) + kawałki słonecznika, rodzynki, kawałki owoców. -kanapka z wędliną W szkole: co godzinę kanapka z wędliną i serem żółtym (razem około 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 873 Data: 4/12/2008 9:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosze was o pomoc drodzy forumowicze. A teraz o co mi chodzi, mam 19 lat waze 90 kg oraz mam 184 cm. Jestem troche otyly i czas to zmienic, na silownie mam zamiar zaczac chodzi od przyszlego poniedzialku. Nie mam zielonego pojecia jak sie zabrac za ukladanie diety ale cos tam poczytalem na ten temat i prosze o poprawki. Dzien 1: 10:00 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 9/6/2012 8:52:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tesciu cykl bedzie z dupy? czy moge zrobic z tego tescia uzytek i podbic sobie testo naprzykład 200mg co 5 dni??? a na koniec cyklu dobry odblok z cloma +go nads + tribulus. pomocy nie chce zmarnowac epi które juz wcinam niecałe 2 tyg. ale ostatnio czuje sie bardziej wyj**any.... to przynbajmniej wiem skad to samopoczucie. ale mimo to pałka stoi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 12/14/2012 4:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW, dwa plany oraz kilka pytań - prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat. Wcześniej ćwiczyłem około siedmiu miesięcy na siłowni, treningiem typu ACT a później FBW. Teraz mam zamiar chodzić cztery razy w tygodniu, więc wrzuciłbym dwa plany. A Barki; wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15/12/12/10 Klatka; ławeczka prosta sztanga 3 serie 10-8 Triceps; wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 Plecy; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 10/4/2009 8:44:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://pl.tinypic.com/r/2mrwubs/8 Wiek : 19 lat Waga : 87 kg Wzrost : 192 cm Staż treningowy: 6 miesiący Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower i rolki co 2 dzień czasem codziennie Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 654 Data: 3/8/2014 1:27:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowcjusz - potrzebna dosc dobra pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i troche checi niech mi cos podpowie , lub napisze niezbyt skomplikowany plan treningowy i jakas dietę :) Nie musicie mi wklejać odnośnikow do innych tematow - polowe juz przeczytalem , lecz nie wiem co bedzie dobre w moim dosc dziwnym przypadku . Za pomoc odwdziecze się SoGami . Pozdrawiam ! Zmieniony przez - rPoint w dniu 2006-02-16 21:46:45

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2/16/2006 9:40:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - pilne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na rowerku w domu + pełny dostęp do siłowni (nie zależy mi na razie na mięśniach bo i tak ich nie będzie widać przez tłuszcz, po prostu chce zgubić kilogramy a później się wsiąść za masę mięśniową ) Chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać a jakich powinienem unikać, i na jaką dietę się nastawić. Z góry dziękuje za pomoc ;

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 4/27/2010 6:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Powtórzenia negatywne w HST - prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtorzenia z partnerem i tak do pieciu powtorzen? CZY 2. zalozyc 105kg i powtorzenia 1 do 3 wykonuje sam a powtorzenie 4-5 wykonuje tak ze opuszczam sam, a wyciskam z pomoca parntera? 3. czy jeszcze inaczej?? No i mam pytanie odnosnie drop set, czy moge dorzucic do ostatniej serii negatywow dropseta, czyli po 5powtorzeniu, zdejmuje 50% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 5/16/2006 10:11:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyciąg górny - trening pleców - pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie jakie ćwiczenie najlepiej stosować na mieśnie pleców za użyciem wyciągu górnego. Chodzi mi o 2 ćwiczenia a dokładniej: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Może mi ktoś podpowiedzieć które z tych ćwiczeń bardziej przyczynia się do rozwoju mięśni pleców? Dziękuje i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2/27/2011 10:33:14 AM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Jestem w trakcie zmiany opony z zimowej na letnią i potrzebuję kilku rad. Mam 11,11 % tłuszczu według tutejszego kalkulatora. Staram się zamienić go na mięśnie ale coś nie wychodzi. Na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu. Poza stałym planem na poszczególne partie mięśniowe dorzuciłem aeroby. Orbitrek i rower [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 4/26/2011 7:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 20dniach czyli pozostalo mi na tym srodku okolo 10dni i chcialbym przejsc teraz na cos innego myslalem o jakims testosteronie plus deka np cos takiego : 1-4 alpha one, 4-18 susta 500mg tyg + 250mg deki , nie wiem czy to ma sens wiec tu chcialbym prosic o pomoc w dobraniu srodkow i ilosci. Moze jakis inny test i inne ilosci deki. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 3/21/2014 1:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o szybka pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 1/27/2010 10:18:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] lat :) Wzrost: ok 175 cm Waga: ~85 kg ? Przebyte cykle: 1 z rok temu (OXA)- szczegolow nie znam, ale chlopaki zrobili rekord na klate - nie wiem ile... z 80kg ? :D Chcialbym pomoc (brat dobrego kolegi). Towar: P.M.P Steriods: Cypio i Bold po 2 butle. Jak sie spytalem ile bierze i jak to mi odpisal: 1 cm na poczatek, a po 10 strzalach 1.5 cm (raz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 1/14/2011 6:24:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening....pomoc ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat , waze 55 kg i moj zwrost to 172 cm ,od roku sobei cwicze na hacie mam ławke 2 sztangi maszyne na nogi ... jak na domowe warunki to jest zaj*****e i ja wyciagam 50 kg na klatke (malo czy nie to niewiem) prosil bym o ulozenie mi jakiegos dobrego treningu. weno chlopaki cos mi napsizce . prosilbym wiekszy trening na klate i barki bo na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 8/25/2008 11:05:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Prożba o pomoc w rozpisaniu suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] różnie około godz 13 lub około 17-18 4 lub 5 razy w tyg ew napiszcie czy warto jeszcze dorzucić jakis gainer ew hmb czy coś innego. Mój cel to siła + masa oczywiście Mam nadzieje że obejdzie sie bez odpowiedzi typu niema porządnie rozpisanej diety / treningu i bla bla bla. Z góry dzięki za pomoc od tych którzy wiedzą o co chodzi! pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 6/6/2012 6:33:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Apel o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem doświadczonym użytkownikiem forum, ale w dziale odżywianie. Szukam informacji o treningu ATC. Prosiłbym o pomoc tzn. podanie mi pomocnych linków do postów, w których są podane zasady ACT, odżywianie prowadzone podczas tego treningu, oraz ewentualna suplementacja. Zaczynam dopiero moją przygodę z siłownią, a w jednym z postów znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 3/14/2004 9:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sw, technika i moze lepiej poprostu poswiecic sie wiecej na sw i zrobic sobie np za pol roku przerwe 2 miesieczna gdzie nabralbym masy a potem porwocil do treningow? przy mojej masie ciezko jest nabrac jakikolwiek kilogram naturlanie bez maksymalnego dbania o kazdy szczegol. jak jest z przyrostem masy na saa i treningami sw? prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 10/23/2009 8:20:00 PM Liczba szacunów: 0