SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosiłbym o sprawdzenie dietki! Liczę na szczerą pomoc! :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 747

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75
Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm.

Śniadanie:
Płatki musli cappucino granola 100g
mleko 2% 300ml 153 kcal

Kcal: 565 B: 56.8 T: 6.2 W: 70.4

Śniadanie II
chleb razowy 130g 300kcal
szynka z kurczaka 60g 72kcal
Serek wiejski 200g 194kcal

Kcal: 566 B: 41.4g T: 15.4 W: 75.6g

Posiłek przedtreningowy:
Ryż biały ugotowany 230g 225kcal
Pierś z kurczaka gotowana 150g 227 kcal
Sos pieczeniowy ciemny 300g 111kcal

Kcal: 563kcal B: 56.8 T: 6.2 W: 70.4

Posiłek bezpośrednio potreningowy:
Carbo

Posiłek potreningowy:
Kasza manna - korzystałem ze strony ilewazy.pl i nie wiem czy mam gotować ją na mleku czy wodzie? W każdym bądź razie na tej stronce wygląda
to tak: 250g 870kcal B:21,8g T: 3,3 g W: 191,8g
banan 120g 114 kcal B:1,2g T: 0,4g W: 28.2g

Kcal: 984 B:23g T: 3.7g W: 221g

Kolacja:
Twaróg chudy 200g 226kcal
Lekki jogurt danone do twarogu
kefir naturalny 400g 204kcal

Kcal: 430kcal B:64.4g T: 8.2 W: 24.4g


Ogólnie: 3108kcal Białko: 204g Tłuszcze: 48,5g Węglowodany: 475.4g

Prosiłbym o korekte bądź znak że mogę zacząć tę dietę.

Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19258
za mało tłuszczy dodaj np oliwe z oliwek olej lniany jakieś orzechy itp wydaje mi się także że trochę za dużo masz białka ryż biały możesz zmienić na ryż brązowy/basmatii/parboiled/makaron durum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75
z czym jeść tą oliwe z oliwek? i jaką ilość orzechów?
i co z tą kaszką manną? na wodzie czy mleku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19258
Ja wlewam do kieliszka takiego 25ml oliwe i pije ma troche niedobry ssmak ale da rade możesz też polać sobie nią np makaron/ryż.
Kasze manną dla mnie lepsza na mleku
Co do orzechów to daj np z 50g

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 19:52:58
na śniadanie zamiast muslli daj płatki owsiane

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 19:54:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 162 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1408
dobre rozwiazanie to pokroic ogorek + pomidor+cebulka + 2-3łyzki oliwy. do tego jakas przyprawa i dobrze wchodzi bo sama oliwa jak pilem to mnie na wymioty darła. wiec sobie cos takego wymyslilem^^ :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75
codziennie tak kroić to trochę ch**owooo, ale kiedyś trzeba wyzbyć się lenistwa..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19258
dlatego ja wolę szybszy spodób do kielicha i zdrowie!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Propozycja rywalizacji w redukcji.

Następny temat

tabelka z exela

Shaker