JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
[...] będę dobierał intuicyjnie, prawie maksymalny i będę robił solidne 6-8 powtórzeń. Czy wskazane są aeroby/interwały żeby palić tłuszcz, a ciężkim treningiem zyskać mięśnia? Nie wiem jak to połączyć. Proszę o pomoc. Czy powinienem kupić kreatynę jakiś monohydrat? Ważę 76 kg i chciałbym ważyć 70-73 kg i BF poniżej 10%. Dużo mięśnia, mało tłuszczu.
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
[...] na kupno bcaa,a tego też nie chce wyrzucać skoro już na to wydałam kase. Dla jasności - nie kupowałam spalacza wierząc w cudowną moc,chodziło o zamiennik kawy oraz małą pomoc przy spalaniu ,ponieważ nie moge ćwiczyć siłowo a chciałam mieć podobne efekty jak przy treningu ogólnorozwojowym - wtedy wydawało mi się to logiczne ;) Co do treningu [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
[...] ww - masz na mysli Carbo? Piłem kiedys taką kombinacje umieszaną z przypadku - pomyliłem słoje - smak nie dał sie porównac dosłownie do niczego :D No ale jesli miało by pomoc to oczywiscie sie podejmę. Węglowodanów staram sie trzymac ok 4 gr/kg Kalorii ok 2800 kcal - w dni treningowe. Co do potencjału genetycznego to na tyle na ile to [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
[...] 95-96cm w pasie. (...) im wiecej masz tk. tlusz tym wiecej jej na masie bedzie roslo ... jak mozesz wrzuc zdjecia - postaram sie podpowiedziec (...) Dzięki za odpowiedź i pomoc (jak zawsze) Wrzucam fotki bez napinki zrobione zaraz po przebudzeniu. Wyciąłem tło, bo nie chcę być rozpoznany przez pewne osoby, a tło było dość charakterystyczne :) [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
[...] cały czas za****, trzeba nosić duże worki z mąką, kulać dużo ciasta, itp. ile kcal na oko może w pracy spalać, jak myślisz? Najlepiej jakby robiła recomp, bo nigdzie się nie ściga, a troszkę fatu ma na dolnym brzuchu i udach. Także prosiłbym o pomoc do powyższego oraz zaproponuj jakie odżywki i kiedy najlepiej brać, by uzupełnić braki w diecie.
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
jesli lubisz bawic sie w mikro manipulacje to moze taki uklad minimalnie moze pomoc
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
Widzę, że w samą porę tu weszłam jestem tu aby pomoc ! ciesze sie gdy sie przydaje :-) Zmianowa praca niestety nie służy niczemu, bo nawet tak prozaiczna sprawa jak pora wstawania i chodzenia spać "miesza". Póki co na pierwszej zmianie do 11:00 chodzę jak zombie, z kolei na drugiej koło 21:00 jestem gotowa iść na magazyn w poszukiwaniu wolnej [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
Tak też zrobię, 4 posiłki dam i będzie dobrze dziś tak naprawdę zacząłem liczyć kalorie itp. I nie ma tragedii a chyba sporo ucialem ( 2800 około teraz) 178 cm 82 kg 20%bf. Dziena Biniu za pomoc
[...] bardzo prosze wklej to jak jesz, o jakich porach, co itp. I co najwazniejsze napisz nam swoj cel ktorych chcesz osiagnac. Z pewnoscia, w miare mozliwosci, postaramy sie pomoc. EDIT: A wracajac do aerobow to rob je zawsze po treningu silowy, wystarczy 35 minut po treningu w celu podkrecenia metabolizmu. Czyli wyjdzie Ci 5 razy w tygodniu [...]
laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu
[...] na rece, masz go juz? przepraszam, ale pierw zniklas pozniej ja mialam kontuzje reki i zupelnie wylecialo mi z glowy, zwlaszcza ze tak tloczno sie zrobilo w dziennikach ze czesto uciekaja mi nawet te ktore teoretycznie sledze, bo staram sie pomoc dziewczynom Jakbys jeszcze potrzebowala to daj znac, tylko ile dni i jaki sprzęt do dyspozycji
Agak Dziękuję za odpowiedź :) Trening siłowy pragnę rozpocząć jak najbardziej :0 Jeżeli to ma mi pomóc to się dostosuję :) Lady M No to skoro na razie nie jestem gotowa na wolne ciężary, to zacznę od ćwiczenia na maszynach. Dziękuję za link :) Martucca Martucco, jeżeli trzeba, to mogę przytyć nawet 10 kg, byleby to nie był tłuszcz tylko mięśnie:) [...]
[...] 10min max) po aerobach, a z czasem zobacze jak sie bedzie organizm zachowywal, bo nie korzystalem z sauny wczesniej. To moze skroce aeroby i zwieksze saune, ale to inna bajka. Narazie skupiam sie na ulozeniu diety. Bardzo prosze o pomoc, czy teraz wlasciwie wszystko policzylem. Pozdrawiam Zmieniony przez - zgorany w dniu 2011-08-16 22:23:27
to tylko 2 plasterki dziennie, na poprzedniej diecie jadlem wlasnie kanapki z piersia i bylo ok. Czy 2 plasterki dziennie naprawde az tak mi zaszkodza? Nie moge znalezc alternatywy wedliny dla tej piersi wedzonej :/ Ktos moze pomoc - czym mam zastapic, aby byl wklad na kanapke? czekam na odpowiedzi :)
a mam pytanie bo tak sobie liczyłem i wychodzi mi tak 9 ćwiczeń na klatę i 6 na biceps dziś ćwiczę te partie i nwm czy nie za dużo/ mało czy nie ma znaczenie "ćwiczeń nigdy za mało" czy jak ?? a i czy po dobrym treningu powinny być zakwasy bo ostatnio nie miewam czyli ciężar za mały ? ;c proszę o pomoc ;)
Sogacz dla Ciebie za pomoc - ale napisz mi jakie antykataboliki - jak i kiedy brać i co żeby było dobrze i niedrogo idę spać - jutro mam nadzieję dalej pogadamy Pozdrawiam Zacząć jest łatwo ... ...wytrwać jest sztuką!
[...] Jestem mega zadowolony z efektow, te 8 tyg nie byly takie mega ciezkie, a efekt mialem bardzo szybko. Za jakis czas napisze jak to poszlo dalej. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx (nie miejsce a to) Dzieki wszystkim za pomoc, rade i wsparcie. Wiem ze na poczatku troche meczylem dupe, ale czlowiek byl mega ciekawy, tak to czasem bywa
Przed meczami z Azerbejdzanem i Armenia
Że Piszczek to młody, utalentowany zawodnik to nie ma żadnych wątpliwości. O ile dobrze wiem to jest on zawodnikiem Herthy Berlin, a obecnie jest tylko na wypożyczeniu w Zagłębiu Lubin, więc już za granicą się na nim poznali i jak widać tzw. 'sodówka' mu do głowy nie uderzyła. Mimo wszystko byłbym za sprawdzeniem Mięciela, bo tak jak mówię, gdyby [...]
Przed meczami z Azerbejdzanem i Armenia
[...] Rozumiem jak mamy bronić wyniku, to ok. może se wejsc na ostatnie 15 minut. Z takim przeciwnikiem jak Armenia, taktyka powinna od początku ofensywna, wiec dla defensywnych pomocników nie ma miejsca. Nie rozumiem tego, bo widać to gołym okiem, że w naszej drużynie, nie istnieją podania prostopadłe od pomocników. Napastnicy nie mogą sobie sami do [...]
Przed meczami z Azerbejdzanem i Armenia
w zespole nie może być tylko jeden zawodnik, zagrywający prostopadłe, musi to mieć we krwi cała pomoc. Tak wiec zgadzam się, nie możemy mieć pretensji do sobololewskiego, lewandowskiego, krzynówka, smolarka, to nie ich wina, że Leo ich wystawił w pierwszym składzie. Gronevit....zgrań prostopadłych nie było...ps. nie liczą się zagranią górą z [...]
[...] moge zjeść, a to za późno z tego co wyczytałem. Jeśli mogę to jakim? Składniki dowolone (ogólnodostępne w sklepach) jestem w stanie "posiąść". Z góry dziękuję za pomoc. -edit- Oczywiście nie chcę dokładnego przepisu tylko z czego może się to składać. Wagę produktów i wartości odżywcze sobie policzę. Zmieniony przez - APSS w dniu [...]
