SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Kurza klatka piersiowa - proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] was poprosić o ustalenie ćwiczeń, które by mogły wyrzeźbić moją klatkę piersiową. Nie mam dostępu do siłowni itp. Zależy mi na ćwiczeniach w domowych warunkach.. Mianowicie chodzi mi o regularny trening i porady w tej sprawie. Oto moje aktualne dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 189 cm Waga: 72 kg Warunki domowe. Dziękuję serdecznie za wszelką pomoc!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2/4/2013 8:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc - brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zarejestrowałem się na Waszym portalu, bo widzę, że są tu ludzie profesjonalni. Od razu przejdę do rzeczy. Mam 15 lat, 172-173cm, 62.5kg. Słyszę od wszystkich, że te moje "parametry" wyglądają dobrze. Ale, ogólnie widzę, że mój brzuch nie jest mały jest po prostu duży i chciałbym go zmniejszyć, tak żebym nie musiał wciągać brzucha, w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 11/19/2014 4:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w planie treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na forum. Jestem naprawde zielony jeśli chodzi o ćwiczenia wiec zwracam się z wielką prośbą. Otóż miesiąc temu kupiłem zestaw do ćwiczeń http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Dokupiłem jeszcze troche ciężarów wiec mam ok 120kg Od 2óch tygodni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 509 Data: 7/8/2010 7:44:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Szukałem już wszędzie ale nigdzie nie dostałem jasnej odpowiedzi, która by mnie satysfakcjonowała. Chciałbym prosić o dobór diety i odżywek abym nabrał masy i mięśni nie koniecznie ćwicząc na siłowni (bo ćwiczę tam od czasu do czasu) za to często ćwiczę w domu. Postaram się opisać tutaj swoją osobę: Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, waga 67 kg, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 813 Data: 12/12/2007 3:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening tricepsów, pomoc w rozpisce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Tricepsy trenuję w poniedziałek : 1 ćwiczenie 4 serie 5-8 ruchów (siłowo) oraz piątek: 2 ćwiczenia 4 s 8-12 ruchów (hipertrofia) Ćwiczenia jakie mogę wykonywać na tricepsy to: pompki na poręczach, francuskie sztangą, pompki odwrotne, wyciskanie sztangi wąsko. Z tym że pompek odwrotnych nie mogę robić w poniedziałek bo po prostu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 3/9/2015 2:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Mam pewien dylemat... Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Potrzebowałbym porządny trening, moim celem jest poprawa i polepszenie wyglądu sylwetki jak i poprawa siły. Nie wiem jak rozpisać sobie takowy trening gdyż na chwilę obecną robię 6 Weidera (26 dzień) i przez te 4 tygodnie coś kombinowałem lecz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 667 Data: 1/21/2010 8:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i białka mi nie brakuje. Jem zdrowo, odpuszczam sobie jakieś hamburgery itd. W ciągu dnia spożywam ok 4-5 posiłków i ostatnio z napojów przerzuciłem się na wodę. Mimo to nie ma efektów ;( Proszę Was o pomoc. Doradźcie mi co mam zrobić, jakie zastosować odżywki itd ( jak do tej pory nic nie brałem ) czy może mam zastosować jeszcze coś innego.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 5/30/2009 2:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Podlewa na masówce. Co robić?? Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 31 lat, wzrost: 180 cm, waga: 82,5 kg. Tryb pracy: masażysta. Moja dieta: Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na maśle i szynce 3 kromki chleba razowego z masłem 2 śniadanie: 100g ryżu brązowego, 100g piersi, 130g warzyw 3 posiłek: Duży jogurt naturalny 370g, ok 50g płatków owsianych, garść rodzynek i orzechów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 12/4/2018 8:45:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl-dawkowanie -> pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam... jak rozplanowac cykl skladajacy sie z takich supli : Nitrobolon II 700g, Nox pump 30 saszetek, Amino muscle16.500 473ml, Bcaa 240cap, L-glutamine +B6 +Tauryna 300cap -> dieta jest i weglog brakow w diecie uzupelniam je Mutant mass i Carbo. moja propozyja dawkowania to: Dni treningowe: rano 10g Nitrobolon2 + 4cap glutaminy przed [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 11/24/2008 6:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułozeniu diety --> Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako że jestem nowy w tych sprawach i prawie zielony postanowiłem na tym forum zacząć przygodę z budową sylwetki ciała. Wiek 19 Waga 115 Wzrost 188 Próbowałem układać dietę różnymi programami ale mi to nie wychodziło. Składniki diety mam ograniczone: płatki owsiane, kukurydziane, jaja, piersi kurczaka, chleb razowy, makaron, ryż, pomidory, mleko, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 12/9/2010 2:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie :]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jeśli zły dział , proszę o przeniesienie. Otóż tak , od 1 tygodnia ćwiczę metodą Mawashiego dla średniozaawansowanych (co 2 dzień trening bieganie). Nie stosuje specjalnej diety (nie jem fastfoodów , napoi gazowanych , lodów i wgl tego typu rzeczy). Po prostu staram się jeść zdrowo , jem truskawki (rodzynki czasem) , bo mam ich dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 6/14/2013 6:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY I POMOC PRZY SERIACH

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 7/7/2009 3:09:38 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o porade i pomoc !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] niestety przez to nie moge się za bardzo rozbudowac, wiem, że mało ćwicze, ale ja po prostu nie mam z czego się "powiększyć" :(. Dlatego też chciałem prosić Was o jakąś pomoc w doborze odżywki albo czegoś na mase. Słyszałem o "Mass XXL" ale nie wiem czy dobre by to było dla mnie, zaznaczam, że staram się przestrzegać diety, ale nie zawsze mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 985 Data: 6/3/2004 6:34:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    niewiem czy pisze to w dobrym dziale ale dotyczy to treningu wiec ... Otóz od 2 tyg. robie trening ACT i tu moje pytanie ... 1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud), 2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 8/9/2006 12:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej mam 16 lat i 169 cm wzrostu chcial bym byc wiekszy co najmiej do 180 cm czy moze mi ktos pomuc prosze o porady pomocy co mam zrobic Pozdrawiam z gory dziekuje.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7530 Data: 9/6/2008 12:12:00 AM Liczba szacunów: 0
  • a6w! Kilka pytań, prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dziś zacząłem robić a6w. Mam kilka pytań i bardzo proszę o pomoc! 1. Czy robienie a6w rano przed posiłkiem nie jest złe? 2. Przerw nie robimy? 3. Robienie brzuszków na treningu, w godzinach wieczornych w czymś przeszkadza? 4. Pierwsze ćwiczenie, unoszenie na zmianę nóg, robimy (gdy dana jest wartość 6) 6 razy na nogę, czy po 3 na nogę, co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 10/4/2010 10:13:42 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w redukcji poprzez diete i trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cos takiego wyszlo mi z wlasnych wyliczen: 1.BMR=(9.99x78)+(6.25x181)-(4.92x21)+5=1812 kcal 2.TEA+3x60x9+EPOC(3x(7%z1812=127)=2000 kcal 3.Pkt.2 podzielony przez 7=2000/7=286 kcal 4.Suma pkt.1i3=1812+286=2098 kcal 5.NEAT=2098+800=2898 kcal 6.TEF=2898+289=3187 kcal Cos takiego wyszlo mi z obliczen kalkulatora Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 6/3/2012 10:25:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Siemanko mówiliście mi że 2188 kcal to za mało jednakże okazało się że ćwiczę tylko 3 razy fbw jakieś 40-50 minut no i reszta czasu to głównie praca przy komputerze (dokładniej zgłębianie się w świat sportu i kulturystyki ) Więc myślę że powinno mi wystarczyć nie czuje jakiegoś dużego głodu a jeśli czuję to piję wodę i już nie jestem :) Więc czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 255 Data: 7/3/2019 7:21:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w planie - Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę barki 2 razy w tygodniu od 2 lat i niestety widze małe rezultaty. Może coś robie nie tak ? lub jakiś swój plan zaproponujecie? O to mój dotychczasowy; 1 unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3 wyciskanie z za głowy - 4x12 4 wyciskanie sprzed glowy - 4x12 ------------------------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 9/11/2008 3:29:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoć w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje waszej pomocy otóż zaczynam chodzić na siłownie(byłe dopiero 1 raz) i potrzebuje planu treningowego potrzebuje waszej pomocy ponieważ co mi z chodzenia na siłownie bez planu ? tak więc proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 559 Data: 12/10/2010 3:25:50 PM Liczba szacunów: 0