pomoc

Witam. Proszę o dopasowanie mi ćwiczeń i pomoc w dobraniu diety do mojej sytuacji. Mam 21 lat, ważę nieco ponad 70kg, mam 175 cm wzrostu. W zasadzie zależności są dość dobre, ale ostatnio przytyłem blisko 5kg, głównie na brzuchu. Co chcę osiągnąć? Przy moim wzroście chciałbym osiągnąć wagę w przedziale 75-80kg. Chciałbym utrzymać tę wagę przy [...]

Witam! Będę studiował od października w tym mieście, ale nie mam zielonego pojęcia gdzie mógłbym znaleźć w Bydgoszczy siłownie. Prosiłbym o napisanie ulicy na jakiej są te siłownie i ewentualnie ceny karnetów. Za pomoc SOGI

[...] świadoma że potrwa to bardzo długo. dodam jeszcze że zaczęłam brać therm line firmy olimp. problemem jest to, że nie przestrzegam regularności posiłków . bardzo proszę o pomoc w ułożeniu zarysu odpowiedniej diety. zależy mi na profesjonalnym podejściu, ponieważ jeszcze takiego nie znalazłam i nie mam do kogo się zwrócić. Płeć: Kobieta [...]

[...] mi tych produktow zastepuje jogurtem, bananem, 2 kromkami wczesniej wspomnianego pieczywa z chuda wedlina i pomidorem łyżka oliwy Prosilbym o jakies Porady i mała Analize tego co napisalem pozdrowki i mam nadzieje na jakas pomoc! :) Zmieniony przez - synulicy w dniu 2010-10-31 00:51:51 Zmieniony przez - synulicy w dniu 2010-10-31 00:52:39

[...] reszta to jest rozgrzewka, podałem tam w nawiasach ostatnie serie, które wykonałem na ostatnich treningach, ogólnie regeneracja jest raczej dobra, ponieważ nie mam nawet zakwasów po tych treningach. Czy to jest możliwe, że klatka, barki, triceps, potrzebują u mnie większą ilość powtórzeń niż inne partie ?. Pozdrawiam i liczę na pomoc.

[...] treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.:) Trening na mase ,czas trwania 5-6 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien 6-12 potorzen optymalne. Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] serie 12/10/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 12/12 - Sztrugsy ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Nogi - Przysiad ze sztangą: 5 serie 12/10/10/8/8 - Przysiady wykroczne: 4 serie 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie max Proszę o poprawę i wytłumaczenie w czym popełniłem błędy i dlaczego. Liczę na szybką pomoc.

Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

Witam, mam pewien problem z gardłem ponieważ jest lekko zaczerwienione, nie boli oraz nie mam gorączki, tylko spływa mi jakaś biała wydzielina po gardle jakby katar, widać jak spływa na tylnej ściance... i po lewej stronie w migdale widać jak się coś białego zbiera. Nieraz to wydłubywałem patyczkiem, ale ciągle powraca. Czy ktoś może pomóc w tej [...]

Witam ruszam z nowym planem na masę i liczę na waszą pomoc. Jeżeli coś jest nie tak śmiało walcie This is sparta. KLATA+BIC Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją. 12/10/8/8 /progresja/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 /progresja/ Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 /progresja/ Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] obwodowy)!to sa poczatkowe zalecenia trenera!Wzgledem diety jestem zielona!staram sie przestrzegac diety watrobowej ale nie zawsze mi to wychodzi%-) wiec prosze Was o pomoc w ulozeniu diety i wskazowki dotyczace odzywiania :) planuje zakupic witaminy i mineraly :) a moze jakies bialko :P ? pozniej wstawie zdjecia moich poczatkow :) co [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Witam, chcialbym sie spytac czy ten plan jest w miare ogarniety. Dodam ze priorytetem jest glownie bok barku jak i plecy. Z gory dziekuje za pomoc Push 1 Przysiady ze sztanga z tylu 5s Zakroki 3s Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s Rozpietki na bramie 3s Wyciskanie hantli siedzac 4s Dipsy 4s Pull 1 Podciaganie [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi jak na razie robiłem raz i korzystałem wtedy z takiej ilości powtórzeń. b) Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ- 4 serie po 15 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 4 serie po 20 powtórzeń -SKŁONY BOCZNE- 6 serii po 15 powtórzeń Wiem, że trening ten na pewno nie jest dobry i dlatego piszę do was z prośbą o pomoc:)

[...] klatę faceta z loga SFD Junior |-) https://imagizer.imageshack.us/v2/505x673q90/538/fgGxP2.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/505x673q90/536/ROiHF1.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/897x673q90/905/vdjE18.jpg Chciałbym podziękować temu forum za pomoc w osiągnięciu lepszej sylwetki :-) Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-07-26 21:31:24

Witajcie! Mam pytanie co do rozmieszczenia ćwiczeń w tabeli ze strony: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=26 (stronę otrzymałem Michaila). Chciałbym zapytać o co chodzi z tym rozmieszczeniem ćwiczeń w tabeli? Myślałem, że wiersze "L.p" oznacza kolejność ćwiczeń ale nie wiem co mają znaczyć oznaczenia kolumn "s.1, s.2 itd." [...]

[...] w drugim linku, czy po prostu normalnie piramidka 12-8? Jakieś obycie z ciężarami już mam. Myślę, że nie jestem kompletnym laikiem. Będę bardzo wdzięczny za opinie i pomoc. Jeżeli będą potrzebne jeszcze jakieś informacje na mój temat, to oczywiście dopiszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] na wielkiej ilości obciążenia ponieważ 70kg już w domu mam. Posiadam też hantle 2x10kg więc nie potrzebuję hantli. Nie ukrywam też że liczę że zestaw będzie tańszy lub równy 2000zł. Liczę na waszą pomoc w doborze sprzętu i pozdrawiam :) Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-10 20:25:59 Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-10 20:26:57

Witam! Moim celem jest przedewszystkim spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz zmniejszenie mojej wagi. Ćwiczę dość dużo lecz nie dawało to wymarzonych wyników .Dlatego postanowiłam ułożyć dietę która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg. Starałam się układać ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie [...]

eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz [...]

[...] i ile ćwiczyć. plus basenik, mysle, ze dwa razy w tygodniu. nie chcę żeby rozbudowały mi się łydki, bo są już wystarczająco umięśnione. wolałabym je wysmuklić :) Proszę o pomoc w wyborze diety i ćwiczeń :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 56 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 84 cm Obwód ramienia: 24 cm Obwód talii: 64 cm Obwód uda: [...]