pomoc

Wielkie dzięki, powiem szczerze, ze właśnie takie miałem odczucia, ale nie potrafiłem temu zaradzić. Faktycznie, większa ilość serii powinna pomóc w znalezieniu optymalnego treningu oraz zwiększeniu intensywności rozrostu (a przynajmniej poczuję trening na drugi dzień). Widzę, że specjalista w podpisie nie dla picu, pozdrawiam!

Witam mój problem to słaby triceps (masowo i siłowo) ćwicze treningiem Push pull mój plan na triceps Wyciskanie wąsko 5x5 30-35-40-45-50 i tutaj niewiem: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (czytałem gdzieś kiedyś że dobrze jest użyć tutaj większy ciężar, ruchy oszukane) mam do dyspozycji jeszcze wyciąg górny dolny, ale z końcówką [...]

Ok, dzięki za pomoc raz jeszcze ;-)

Odpowiedzią jest trener, ale od razu załóżmy, że nie ma możliwości, aby otrzymać takową pomoc. Zmieniony przez - KATlq w dniu 2012-12-17 16:03:46

Witam Ćwiczę ACT kończe 6 tydzień ale nie jestem z byt z niego zadowolony to znaczy forma sie poprawiła, barki, mięśnie najszersze grzbietu. Co do masy to kiepsko ;/ bic jaki był taki jest a poza tym to znudził mi sie ten trening - fakt niezły wycisk ale to nie dla mnie chyba A wiec chce spróbować Splita bo kiedyś robiłem i było całkiem fajnie [...]

Im dłużej siedze na forum to wiecej pytan rodzi mi sie w głowie.. ehh sory za głupie pytania i wielkie dzięki za pomoc. Przez najblizszy tydzien pocisne tym planem, tzn do konca stycznia, a od lutego uderze w monohydrant i bialko i wtedy wypadało by zmienic plan na jakis bardziej uniwersalny, np:Split z partią 2 razy w tygodniu , uniwersalne Siła [...]

[...] ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi Skos - 3 serie Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale nie wiem jak to wszystko pogodzić. pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc.

[...] sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi Skos - 3 serie Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale nie wiem jak to wszystko pogodzić. pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc. Po co chcesz robić tyle wyciskania na płasko?

[...] Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale nie wiem jak to wszystko pogodzić. pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc. Po co chcesz robić tyle wyciskania na płasko? Panderek to co olać sztangę i dołożyć serie w hantlach plus hantle skos ? Myślę, że korzystniejsze hantle będą. Zmieniony [...]

https://www.youtube.com/watch?v=g-p7cLpx358 https://www.youtube.com/watch?v=CTFOdXMoQ8Q https://www.youtube.com/watch?v=GX04AAIl1Hk Jakie błedy ? Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:10:55 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:11:52 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:12:38 Rozpiętki zacznij [...]

Dziwi mnie, że gość, który proponuje układanie treningów i diet za pieniądze wrzuca filmy do oceny... To o mnie? o.O Nie no dzieki za przypisywanie rzeczy ktorych nigdy nie robilem i dzieki za pomoc. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-24 05:01:44

Dzięki za pomoc pando :)

[...] sztangą a udami mam jakieś 2-3 cm luzu, staram się mocno ściągać te łopatki żeby to one powodowały wyprost. A i sztanga powinna też iść po piszczelach? czyli przy pozycji startowej sztanga powinna się stykać z piszczelem? Ogólnie to co muszę poprawić: koordynacja ruchu nogi-grzbiet, ciągnięcie po udach, mocniejsza retrakcja. Dzięki za pomoc :)

http://www.youtube.com/watch?v=KDua9teksj4 http://www.youtube.com/watch?v=awqS7gjClis http://www.youtube.com/watch?v=GxdOLVy8--4 http://www.youtube.com/watch?v=W5lU-UHjY18 Jakie błedy, bardzo dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-16 20:11:29 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-16 20:11:55

Dzisiaj starałem się w tym mc pchać biodra do tyłu jak widać jeszcze za mało, trzeba się mocniej postarać :] Dzięki za pomoc :)

3 treningi w tygodniu? Jak tak, to uginania w push, a prostowania w pull (sic!), a w piątek/ostatni trening w tygodniu sandowa czy bardziej kompleksowe ćwiczenia typu ręcznik. Objętość początkowo mała to jest 3-5 serii 1 ćwiczenia. Powinno pomóc.

Po części masz rację, bo myślę nad planem. ale myślę, i szukam najbardziej mi odpowiadających ćwiczeń. dzięki za pomoc.

[...] monitoruje postęp, dlatego pomyślałem by tak zmieniać ten trening by nie dopuścić do momentu w którym przez dłuższy czas nie będe mógł dołożyć nic na sztangę. Prosze o pomoc w skorygowaniu techniki w przysiadach ze sztangą na barkach, które to wykonuje na załączonym filmie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HkRN1xngZIQ [...]

[...] monitoruje postęp, dlatego pomyślałem by tak zmieniać ten trening by nie dopuścić do momentu w którym przez dłuższy czas nie będe mógł dołożyć nic na sztangę. Prosze o pomoc w skorygowaniu techniki w przysiadach ze sztangą na barkach, które to wykonuje na załączonym filmie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HkRN1xngZIQ [...]

Darek Ci to już oceniał. Zastanawia mnie tylko po co stoisz na ławce w takim rodzaju wiosłowania? Na drążku podciągaj się tylko do linii oczu, mocno pchając się klatką w górę. chciałem spróbować czy na ławce będzie mi łatwiej się pochylić żebym byl równolegle do podłogi. Dzięki za pomoc. Po przyszłych treningach też wrzucę tutaj technikę. :-))