[...] spalacz tłuszczu na redukcje sporo mam tego tłuszczu nie wiem ile % z 22-25 moje wymiary: 187cm 95kg pas 101cm. To moja 1 redukcja nie znam się na odżywkach więc proszę o pomoc. Ważne jest żebym mógł go kupić na sfd sklep i żeby był w miarę tani do 70 zł. Dieta mam LC, treningi też mam, zastanawiam się też nad innymi odżywkami co mógłbym kupić [...]
[...] łyżeczki sypanej na 300ml) przed treningiem jest dobrym wyborem. zaznaczę, że 10-15 min po wypiciu czuje pobudzenie. czy picie kawy przed treningiem żeby zwiększyć wydajność swojego organizmu to dobry pomysł? czy to jest po prostu złudzenie i nic mi to nie daje tak naprawdę i lepiej sobie odpuścić picie jej. z góry dziękuję za pomoc. pozdrawiam
Codziennie spaceruje szybszym krokiem taki marsz trwający 40 min plus wykonuje ćwiczenia co drugi dzień siłowe brzuszki parę przysiadow pompki trwa to łącznie 20 min. Czy moją aktywność fizyczną mogę ocenić jako umiarkowanie aktywnom? Potrzebuję to aby obliczyć sb cpm bardzo proszę o pomoc
Po 1,5 roku na siłowni miałem miesięczną przerwę ,kiedy wróciłem na siłownie zaczęły mi dokuczać ogromne zakwasy szczególnie na klatce piersiowej(ok tydzień). Zastanawiam się nad odżywką ,bo chciałbym przybrać suchej masy mięśniowej ,jednak nie wiem co będzie lepsze w mojej sytuacji,czy kreatyna czy BCAA i jakiej firmy ? Proszę o pomoc.
Witam.Mam 17lat.Od 7lat trenuję piłkę ręczną.Teraz postanowiłem wziąść się za siebie;) Mam 177cm i waże 65kg.Czy przydała by się jakaś dietka?chciałbym tez zbudować jakąś sylwetkę i siłę.Poradzcie mi także co do suplementów.Co brać przed i po treningu.Mam je 3 w tygodniu po 1,5h.Pozdrawiam i proszę o pomoc
[...] i waze 69 kg a chciałbym troche przytyc. Oczywiscie przytyc w pozytywnym tego slowa znaczeniu. Gram w piłke nożną regularnie od kilku lat i czytalem i wiem to poczesci tez z autopsji ze biegając ciezko przytyc. Prosze o pomoc jak przybrac na masie. Zaznaczam ze kolega polecil mi aminokwacy Bcaa activlab i biore je ale efektow narazie nie ma.
[...] : jestem własnie na początku 2 tygodnia na cylku na mono mutancie i bcaa ale na treningu czuje zmęczenie ( wracam ze szkoły itp.) czy mógłbym to połączyć z jakimś stakiem przedtreningowym a jeśli nie to co mogę brać na pobudzenie i ewentualnie pompę na treningu. PS. po treningu pije jeszcze carbo jako uzupełnienie z kreatyną. Dzięki za pomoc.
Witam wszystkich. Kilka słów o mnie. Od kilku lat choruję na niedoczynność tarczycy oraz Hashimoto. Od tygodnia doszła insulinooporność. Nie mam stwierdzonej PCO. Przyjmuję FORMETIC 500 2x1. Dopero uczę się jak się odżywiać i co robić, zeby pozbyć się kilogramów. Będę wdzięczna za każdą pomoc. To forum poleciła mi Filonka ;)
Witam , właśnie skończylem redukcje po solidnej zimowej masówce , i chciałbym teraz zacząć od nowego tygodnia zacząć trening masowy jednak na przyrost czystego mięsa bez tłuszczu , trening połączę z areobami , pozostaje tylko dieta , jak powinien wyglądać bilans kaloryczny , czy dużo na + , ile białka ile węgli ? Proszę o pomoc .
Witam, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu do odchudzania. Polecono mi zastosować FBW. Rozgrzewka 5 minut na rowerku, krążenia na stawy 1. Przysiad. 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie stojąc 5. Podciąganie chwytem neutralnym wąskim Rozciąganie Mam zamiar zrobić 1 serię 50% ciężaru roboczego i 3 serie 100% wszystko [...]
Witam! Za miesiąc mam taką mini sesje zdjęciową bez koszulki, a że moja rzezba nie jest aż taka zaj**ista to chciałbym sobie pomóc i się trochę odwodnić przed sesją..;) W związku z tym potrzebuje pomocy. Znacie jakieś sposoby oprócz tych naturalnych? Jakies tabletki czy coś.. Oczywiście te bardziej naturalne :D Z góry dzieki ;)
[...] sobie w UK aby były odpowiednikami: 1. HARD TREC MASS 2. OLIMP VITA-MIN 3. OLIMP CARBONOX Oczywiscie mozna te odzywki kupic na ebay-u ktore sa wysylane z polski ale sa bardzo drogie, dlatego tez szukam duzo tanszych dobrych odpowiedników dostepnych w sklepach w uk. Nie radze sobie zbytnio z dieta stad zapotrzebowanie na odzywki. Dziekuje za pomoc
[...] do ktorej : Gdynia wyglada lepiej bo na kierunku jest dietetyka: -http://www.teb.pl/media/pdf/2013/TEB_instruktor_fitness_karta.pdf Całosc 2000 zl na rok + legitymacja Gdańsk w ostatecznosci : http://progresjeden.pl/?q=/kierunek/2/43/Instruktor%20fitness/ 1100zl + ewentualnie oddzielnie kurs dietetyka z gory dziekuje za pomoc ! pozdrawiam
[...] z siłownią. Na siłownie chodze około pół roku 3 dni w tygodniu (pon/sr/pt) i chciałbym dorzucić 2/3 baseny.Waże 73kg przy wzroscie 182.Przez te pół roku stosowałem diete w miare mozliwosci czyli przynajmniej paczka ryzu dziennie makarony kaszki itp.Moim głównym celem jest zrobienie rzezby i spalenie tłuszczu z brzucha. Z góry dziekuje za pomoc:)
Witam wszystkich;) Zaznaczę, że przeglądam tematy i chciałbym jeszcze prosić Was o pomoc. Chodzi mi o tzw. "ładowanie" Zależy mi na czymś, aby było jak najwięcej węgli, mało białka, a najmniej tłuszczy. Ryż i makaron z jogurtem, to raczej nie jest dobre na dłuższą metę%-) Za jakieś propozycje będę bardzo wdzięczny ;)
Witam wszystkich, poszukuję instrukcji jak poskładać wyciąg do ławki HZ15 w wersji HEAVY najlepiej w formacie PDF. Gdyby ktoś udostępnił mi swoją bardzo byłbym wdzięczny. Mój e-mail: [email protected] Dzięki z góry za pomoc :) Zmieniony przez - pacorabane3456 w dniu 2018-05-12 15:55:20
[...] cwicze ciwzko miesnie brzuch a brzuch zamiast robic sie płaski i miesisty to robi sie wypukłu i kiesisty pokryty tkanka tłuszczowa :( niewem co mam robic :( prosze o pomoc a niechem wiedziec nic an temat 6w lub abs znam to napamiec a z dietką to jest niemozliwe :( dziekuje :)
Siema, chcialbym dowiedziec sie czy można lub jest możliwe wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na mase ciała bez siłowni? Coś w stylu pompki albo brzuszki no nie wiem bo sie nie znam :) Wiec proszę o jaką kolwiek pomoc. Thnx
[...] nie nie moge, amoze nie potrafie sie do zadnego z nich zakwalifikowac. Mam 17 lat, 73 kilo wagi, ok 180 cm wzrostu i dopiero co zaczynam `zabawe`w silownie. przede wszystkim chcialbym schudnac i pozbyc sie brzucha a takze rozbudowac miesnie ramion. Plan chcialbym na 3 dni treningow w tygodniu. Jezeli jest ktos tak mily, to BARDZO prosze o pomoc.
Witam! Mam kumpla który ma wymiary: biceps 33cm, klata 92cm, waga 58kg i wzrost ok. 165cm i chciałby trochę przybrać na masie. Ćwiczy od miesiąca i nie ma rozpiski. Jeśli ktoś by mógł mu pomóc ułożyć taką rospiskę na masę to byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki.
