[...] jest małe bo ok 10m2 wysokie na 2 metry. Nie ma możliwości wstawienia drążka (ściany są zajęte). jeśli ktoś z was drodzy forumowicze miałby wolną chwilę to prosiłbym o pomoc przy ulożeniu jakiegos planu dla poczatkującego na tym sprzęcie co jest wymieniony w moim poście. (wiem że sa plany na forum lecz zawsze sa jakieś ćwiczenia które [...]
[...] Whey Protein Shake gdzie w 1 porcji 148g 580kcal 52/4,5/83, więc to będzie jako dodatek już po ułożeniu diety, który dałby mi nadwyżkę 580kcal jako ektomorfik. Proszę o pomoc w dokończeniu diety i ewentualne poprawki bo nie zgadzają mi się BTW i brakuje kcal, mam problemy z ułożeniem tego do końca Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-09-29 [...]
[...] z płatków owsianych wychodzi 170 gB, oraz z ogólna liczbą kalorii, chodzi o to czy nie przesadze, nie chce sie zalać. Warzyw nie liczyłem, bo za każdym razem inne dodaje do jedzenia. Dodam jeszcze że gainer oraz białko wieczorem tylko w dni treningowe. Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam. Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-13 20:11:49
[...] wyglądam możliwe ? Tylko prosze o szczerość nie chce sobie nadziei robić bo jeśli miała by mi tak skóra zwisać to chyba wolę pozostać pączkiem... Myślałem poprosić o pomoc Koniu nawet podsłałem już ankietę ale nadal się wacham czy da radę to ładnie zrobić... PROSZĘ SZCZERZE ! Pozdrawiam P.S. Dla jasności bo to forum kulturystyczne nie [...]
Cześć chłopaki i dziewczyny Mam do was pytanie. Nie jestem armwrestlerem, ale od kilku lat posiadam ściskacz Iron Hand. Kilka tygodni temu zacząłem go używać do wzmocnienia siły dłoni, ponieważ zacząłem mieć kłopoty na siłowni. Podczas takich ćwiczeń jak podciąganie na drążku, szrugsy, dłonie zaczęły mi się szybciej męczyć od ćwiczonych mięśni. [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Proszę o ocenę i pomoc w udoskonaleniu planu. 1 dzień PON Mięśnie klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12 10 10). [...]
[...] Przysiady wykroczne +Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) +B: +Nogi: "Nożyce" +Plecy: Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej z gory dziekuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ~75 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace, pseudo splitem ktory po lekturze tutaj byl bez [...]
[...] taki sam efket jak na drazku)w jakis sposob, aby nie ,,walic'' lokciami w futryne?? Bo z podchwytem problemu nie bede mial, lokcie sie ,,nierozchodza'' na boki Prosze o pomoc( prosze o opinie drazka, i jakie ciwczenia robic zamiast nachwytu) Z gory dzieki Zmieniony przez - expelus w dniu 2009-02-25 14:53:34 Zmieniony przez - expelus w dniu [...]
[...] W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI -UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU Nie wypisałem ilości i serii ponieważ jeszcze zastanowię się itd. W gruncie rzeczy w tym też proszę o pomoc jeśli można. Ale ogólnie rzecz biorąc, taki plan może być? Niestety to taki ''domator'' - tylko hantle, ławka, drążek. Co można dodać, zmienić? Pozdrawiam :) Zmieniony [...]
[...] i do tego ze 4x w tyg. łyżwy (zmęczenie porównywalne do "lightowego" biegania) Moja propozycja dawkowania na cyklu: 1. po przebudzeniu: TSE 1 kaps. + L-karnityna 1 kaps. 2. po śniadaniu: CP 10g 3. przed treningiem lub bieganiem: TSE x1 + l-karnityna x1 4. po siłowni/wieczorem: CP 10g + Dextro juice 30g + białko 40g z góry dzięki za pomoc, HAWK!
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:110 -przysiad:100 PYTANIE: Witam wszystkich chce po swietach zaczac taki cykl i prosze o pomoc i opinie. 20 tescia enanthan firmy galenika lub norma 200 polskej mety m-drol i odrzywki typu creatyna horse power gainer mutant mass witaminy carbo bcaa. Prosze o [...]
[...] Albo w ogole beda stanowiska zajete przez "bykow". Co zrobic? No chyba przyjsc tylko o innej porze, czy moze da sie cos wymyslic? A! Czy na takiej silowni moge liczyc na pomoc instruktorow? Tzn. czy gdybym pokazal kartke z planem cwiczen, to gosciu by mnie wysmial, czy moze za moja prosba pokazal jak sie cwiczy poprawnie dane cwiczenie oraz [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze planu na masę z racji tego że pracuję fizycznie 9 godzin zastanawiam się czy 4 dni to jednak nie za dużo i czy mój organizm będzie w stanie się zregenerować w tak krótkim czasie .. Do tej pory korzystałem z planu ogólnorozwojowego do którego chyba się już przyzwyczaiłem przez 3 miesiące teraz chciałbym [...]
[...] i zacząłem szukać planu. Dodam ,że rozpocząłem ponowne treningi jakieś 4 tyg. temu. Niewiem czy ten plan będzie dobry po dodaniu ćwiczeń brzucha, proszę doświadczone osoby o pomoc i ewentualną korektę Dzięki Oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ? i jak się odblokować hcg i clomid i oczywiście nolva w razie gino a przypuszczam że pojawią się objawy bo biorąc mete czułem swędzenie w sutkach Z góry dzięki za fachową pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: [...]
Witam, oto moja pierwsza poważna dieta. Liczę na waszą pomoc i poprawki. Moje dane: 103 kg 193 wzrostu staż ponad rok, kiedyś pół roku ćwiczyłem typ sylwetki: mezo-endo zapotrzebowanie: ok 3350 kcal 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w resztę dni nie ma tego posiłku) 120 g MASS FUSION 475 kcal btw 24 4 85 7.25 śniadanie [...]
[...] ze dzieki temu ze jest to ciezki wycisk dla klatki dodajac cyklicznosc, moga byc dobre efekty. Zeby misnie byly w pelnej pompie, dalem tez klate we czwartek - ale same hantle dla zroznicowania ( nie wiem czy to dobry pomysl) sadze ze glowonie te rzeczy mnie interesuja i wrazie czego moga wymagac poprawek, jesli cos jeszcze to prosze o pomoc.
[...] zapraszam wszystkich do odwiedzania. Mam tylko problem z dietą nigdy jakoś szczególnie nie dbałem o to, jednak teraz chciałbym poważniej się wziąć za kulturystykę czekam na pomoc od Dawida (Giszmana) który obiecał wspomóc mnie informacjami na ten temat wierzę że forma będzie rosnąć pozdrawiam wszystkich Moje aktualne wymiary to: 183cm waga: 87kg [...]
[...] nog brzuch pompki na poreczach wioslowanie sztangielka MC na prostych nogach wyciskanie zolnierskie szrugsy sztanga podciaganie podchwytem brzuch wszystkie partie przecwiczone + rece co 2 trening. Wiem, ze to nietypowe i nieco sie moze gryzc z niektorymi zalozeniami treningowymi, dlatego bardzo prosze o pomoc w ewentualnych poprawkach i poradach.
[...] nie spada. Największy problem to olbrzymi brzuch, który wygląda jakbym nadal była w ciąży i to zaawansowanej (nie rodziłam sama miałam cesarkę). Proszę o wszelkie sugestie i pomoc gdyż po pierwsze sama bardzo źle czuję się z tym ciele to i mój mąż (choć nic nie mówi) z pewnością wolałby żonę taka jak miał przed ciążą. Płeć: Kobieta Wiek: 29 [...]
