pomoc

[...] staram sie jesc produkty bialkowe 5.6 razy dziennie a do tego biore sobie kreatyne,gajnera,aminokwasy witaminy multipac l-arginine.no i chodze na silownie 4 razy w tygodniu.nie chce stracic masy tylko sie wyrzezbic troszke:-)ale zaczyna mnie to zloscic bo nie ma efektow cwicze ok 3 miesiecy moze ktos wie co robie nie tak?Pzd i prosze o pomoc:'-(

[...] wzgledu na prace jaka wykonuje niemozliwe jest jedzenie 6-7 razy dziennie mniejszych posilkow dlatego zostaja mi jedynie 3 dziennie. Teraz pytnie czy da sie cokolwiek z tym zrobic? Ukladac cokolwiek czy najzwyczajniej w swiecie odpuscic i jesc w miare zdrowo i duzo (odrzucajac napoje gazowane, tluste, przetworzone etc.) Z gory dziekuje za pomoc.

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html zaczynam 5 miesiąc cwiczen i nie wiem która z nich wybrac. Robię mase więc prosiłbym o pomoc :D Mam 18 lat 190 cm wzrostu 82 kg wagi Z góry dziękuje A jakie kreatyny polecacie do 100 zl po ktorych beda widoczne efekty ? Zmieniony przez - vertrox w dniu [...]

[...] rano naczczo: 5gr kretki+1gr(2 capsy) tauryny+20gr carbo po treningu: 5gr kretki+1gr(2 capsy) tauryny+40gr carbo do tego przed treningiem 1gr(2 capsy) tauryny Dni nietreningowe: rano naczczo: 5gr kretki+1gr(2 capsy) tauryny+20gr carbo Caly czas sie glowie czy dawac to carbo do kretki razem z tauryna czy nie. Bede wdzieczny za pomoc. pozdrawiam

[...] a wieczorem powrót, w sobotę piwko . Ćwiczyłem wieczorami 3x w tygodniu na masę . Miałem potem kłopoty ze stawami bo za dużo chciałem od razu podnosić .Teraz proszę o pomoc bo chcę mojej rodzinie i kolegom pokazać że potrafię i nie jest dla mnie jeszcze za puzno i mogę coś udowodnić . Dlatego proszę o jakiś plan treningowy na rzezbę na [...]

Cześć mam na imię Krzysiek.Chciałem prosić o pomoc, gdyż od sterydów zrobiły mi się "kobiece sutki", jak się ich pozbyć?Odpowiedzi walcie na [email protected]

[...] chyba wiecie o co mi chodzi... jeśli nie to wytłumacze... otóż mam taką jakby kobiecą budowe, wąski w pasie, szeroki w biodrach i nogi dobre, ale nie podoba mi się to, ze jestem szeroki w biodrach, więc chciałem poszerzyć mięśnie brzucha, aby chociaz troche zmniejszyć dysproporcje... z góy thx za kazdą pomoc, no i oczywiście sogi ;) pozdro !

Witam!! Mam 14 lat i nie mam zamiaru chodzić na siłownie, bo brat mi powiedział że jestem jeszcze za młody. Bardzo mi zależy na poprawieniu wyskoku. Mógł by mi ktoś doradzić jakie powinienem wykonywać ćwiczenia lub ułożyć jakiś mały programik. Bardzo bym prosił o pomoc!! Pozdrawiam i zgóry dziękuje Oktawianus!!

[...] bol przechodzil ale pare dni temu poszedlem grac w pilke, znowu straszny bol i padlem na murawe. Teraz pytanie, co moge zrobic zeby to wyleczyc? czytalem o okladniu kostkami lodu ale na jak dlugo? wsszystkie metody itp itd, prosze bardzo o pomoc. Jak mi sie to stalo odglos byl straszny. (noge mialem w powietrzu i w powietrzu mi cos strzyklo)

witam...chce was prosic o pomoc poniewaz nie wiem jak rozpisac cykl aby wszystko gralo... mam 44ml propionate 1ml/50mg, 22ml deca grecka 20ml winstrol 1ml/50mg cleanbuterol 100tab clomid oraz hcg. mam zamiar to brac zaczac przez pierwsze 2 tyg deca po 2 tyg wjechac propem na 10 tyg do konca cyklu a od 6 tyg cyklu zaczac winko z cleanem(2 tyg [...]

[...] lecz offline, wiem podobnych tematów było mnóstwo ale żaden już z tych linków nie działa i prosiłbym kogoś by mógł mi zrobić taki atlas w jakiś formacie by był bardzo podobny do stronki. Są do tego programy ale nie zapisują mi tego w podobnym stylu jak strona, Proszę o pomoc i przesłanie tegoż atlasu [email protected] Pozdrawiam !

Witam prosze o pomoc. Chcial bym dowiedziec Sie jak moge zaczac masowac? wiem tyl ze do mojego bilansu mam dodac 300kcal. z mojej diety mam 230g bialka 90g tluszczy 333g wegli Moja waga 84kg Wzrost 182 Dieta ulozona juz z bilansem 300+ co robic zeby nie zalac sie tluszczem tylko bic mase miesniowa? jak dlugo masowac? prosze o wszystkie wazne [...]

[...] + triceps Czwartek - barki + biceps Piątek - Nogi Nogi i klatkę dałem pojedynczo bo są to według mnie moje najsłabsze partie. Czy taki rozkład jest dobry? Nie mogę dać w sobotę bo wtedy mam zajęcia (urok studiów zaocznych) . Jeszcze jedno pytanie. Ile maksymalnie mogę wrzucić ćwiczeń do treningu klatki i nóg? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam !

Witam postanowilem pomóc koledze w procesie odchudzania , niestety jego aktywnosc fizyczna to lekkie cwiczenia w domu (ok 15min rozciagania itp) ze wzgledu na jego stan choroby dotyczacy chorej nogi i bioder. I w wyliczaniu zapotrzebowania wyszlo by aby tracil 0.25kg na tydzien musi spozywac 1611kcal z czego 40% z bialka i wegli,natomiast 20% z [...]

[...] jestem początkującym także nw czy ona jest dobra czy zła. Po tej redukcji planuje przybranie na masie mięśniowej i zwiększeniu siły no ale to sprawa 2 rzędna. Dzięki za pomoc i wyrozumiałość ;)Dodam że biegam co 2 dzień od 2 tygodni po około 17-20km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0df595e6cbb649d7a81cfcf4992d6b49.GIF [...]

[...] chcę zgubić. Wiem że dieta to podstawa i gdzieś wdrażam składniki i regularność posiłków i jest poprawa. Proszę o ułożenie planu 4 dniowego jakiejś osoby która ma znacznie większe doświadczenie niż ja. Jeżeli chodzi o dni tygodnia to każdy z wyjątkiem poniedziałku. Co do suplementów do tej pory miałem Creasteron + Bcaa Z góry dziękuję za pomoc.

[...] cos popijac procz wody...? bo jak juz sie solidnie rozkręce to lapie mnie taka jakaś słabosć tak jakby lekkie zawroty w glowie a po seri mroczki w oczach...co to moze kurde byc cwicze 1,5 roku i tak wlasnie od niedawna mi sie robi.cwicze 3 razy w tygodniu i zawsze tak 1,5h przed siłką solidny posiłek wciągam. z gory dzieki za pomoc i pozdro

jestem osoba pracujaca fizycznie . pracuje od 7 do 15 . zrobilem sobie diete i prosze o ocene i jakies skorygowanie :) z gory dzieki za pomoc 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser Zolty 150g Wedlina 150g 15,30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 17.00 - trening 18.15 [...]

[...] myślałem ,że sztangą tylko coś źle robiłem)czuje prace tricepsa konkretnie prawego lewego mniej.Nie jest to takie uczucie jak np przy ćwiczeeniach na triceps w którym pracuje on tak jak ma pracować ,w tym ćwiczeniu czuje "rwanie" /"ciągniecie" tego mięsnia w jednym momencie co skutkuje bólem a nawet na następny dzień go czuje. proszę o pomoc

EEEE tak troche glupio ale poprosze :) Potrzeba mi jakis plan treningowy zeby mi ulozono bo sam sobie nie poradze bo jestem zielony :) moge pomoc i powiem ze mam nieograniczony dostep do silowni i treningi karate 4 rwzy w tygodniu :poniedzialek , wtorek , sroda , piatek po ok 1,5 godzinki i basenik moge jeszcze i rowerek tez nieograniczony wiec [...]