SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta do poorawki - pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tej sałatki. Za godzinke jakiś jogurt owocowy 150g Przed spaniem 24,00:30 Twaróg chudy 250g + odrobine śmietany 12%. Kolacje jem mniej więcej 1,5-2h przed snem. Dziennie pije ok 4-5l wody. Proszę o pomoc, zalezy mi na przybraniu masy mięśniowej. Pracuje nad brzuchem w warunkach domowych. Zmieniony przez - szafi19 w dniu 2013-01-21 23:39:01

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 1/21/2013 11:38:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Dla Świerzaka Na Horyzoncie!!!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam wszystkich. Prosiłbym o pomoc w dziedzinie armwrestlingu. Od prawie roku interesowałem się tym sportem pod kątem technik walki i zasad pojedynków. Poznawałem również zawodników polskich i zagranicznych jak i zawody oraz turnieje. Wszystko od kuchni:). Nadszedł czas na trening i tu jest problem. Mam za sobą niewielki staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4751 Data: 2/2/2012 12:33:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w odpowiedziach - bo juz nie jedno tu widziałem jako niezarejestrowany user :)))) W nadmiarze informacji i sposobów redukcji juz sam sie pogubilem i chcialbym Was prosic o pomoc i porade!! Na poczatek mam 27l wzrost 186 i 105kg wagi.. Chodzilem przed 4 miesiace na silke ale...teraz mialem 3 miesiace przerwy i znow zaczynam.. moj cel to glownie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 5/12/2005 1:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ułożenie cyklu z użyciem npp+teść prop. Jaki odblok i kiedy zastosować? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 12/18/2010 5:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o pomoc przy układaniu diety przy wadze 109 kg trening 3 razy w tygodniu pracuje w nocy i jak ustawić pory jedzenia 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7 2 posiłek Olej lniany 10ml 90 0 10 0 Ser półtłusty 125g 165 23,5 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 11/11/2014 11:53:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening i rady dla 14 latka - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomysł. W sprawie treningu od kilku dni czytam po kilka postów dziennie na forum i kompletnie zielony nie jestem( przynajmniej tak mi się wydaje) Macie może jakieś rady dla mnie? Z góry dziękuję za pomoc. Ps Macie może jakoś fajną muzykę do treningu? Taką po której można dać z siebie 110% ;) Jeszcze raz bardzo dziękuję za jakikolwiek pomoc :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 9/26/2016 6:18:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć nazywam się Bartek i jestem na 1 roku studiów na UW . Mój problem wiąże się z tym że kiedyś ćwiczyłem tzn przestałem ćwiczyć jakieś 6 miesięcy temu i muszę powiedzieć że ćwiczyłem przez półtora roku z pewnymi efektami morze nie imponującymi ale zawsze to coś ,przy wzroście 184 i wadze 90 kg wyciskałem 114 kg , ale wiadomo matura i te sprawy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 10/28/2007 11:25:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 miesięcy ćwiczę na siłowni jednak brakuje mi odpowiedniego planu treningowego,cwicze chaotycznie chodzi mi delikatne wyrzeźbienie ciala i wysmuklenie, Chciałabym prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego w którym kazdego dnia bede mogla ćwiczyc inne partie ciala. jednego nogi i posladki drugiego gorna czesc ciala. Dodam , że jestem gruszka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 3/29/2012 2:05:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Jestem młody (19 l.) i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z kulturystyką. Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg i mam 190 cm wzrostu. Niektórzy twierdzą że są to idealne proporcje, lecz niestety nie przekłada się to do wyglądu mojej sylwetki. Uprawiam piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu dlatego dolną partię mięśni mam umięśnioną. Gorzej jest z górą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 7/21/2012 12:49:38 AM Liczba szacunów: 0
  • witam wszystkich jestem w trakcie cyklu (6 tydzień) deca i susta 10 amp deca i 9 susta bite co tydzień po jednej (niedziela deca sroda susta cykl 10 tygodni) jest to pierwszy mój cykl (wiem ze zle jak na pierwszy raz ale juz tak wyszło) w piatym tygodniu zaczeły mnie swedziec suty i nie miałem pod reka nolvadexu co dziwne po paru dniach przestały [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5094 Data: 3/22/2012 6:43:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w diecie deficytowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jako technik informatyk. Treningi uprawiam od ok. 18 do ok. 20/21 i jest on dosyć intensywny jeśli chodzi o wysiłek. Przed treningiem szkoła od ok. 8 do ok. 15 a, wieczorami siedzę przy komputerze do ok. 23. Uczuleń brak. Jedyne czego nie lubię to cynamon który przy diecie deficytowej raczej nie wchodzi w grę. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 1/18/2015 10:59:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, jestem juz 2 lata po skerceniu kolana , bylem u 5 ortopedów i 3 fizjo i kazdy tylko zaleca jakies przeciwbolowe terapie i cwiczenia z pileczkami itp a ja nadal mam słaby głowe przysrodkowa i jest ona mniejsza o 1.5 cm niz w zdrowej nodze. Nikt nie potrafi mi dac normalnych cwiczen zeby ta glowe odbudowac.. prosze was o jakies cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7558 Data: 12/3/2014 2:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej, chciałem prosić o pomoc w rozpisaniu tego do czego mam aktualny dostęp. Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89,5kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 108cm -udo: 60cm -talia: za duża :D, około 88cm. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 272 Data: 11/16/2021 8:37:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch plan treningowy - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jak już nadmieniłem w temacie pomocy potrzebuje mój brzuch, mianowicie. Wygląda tak: Zdjęcie nie jest moje, bo piszę post na szybko, ale układ mieśni sylwetka i rzeźba brzucha prawie identyczna. Teraz o co mi chodzi. Chciałbym uzyska oko taki efekt. Proste wypukłe, skośne bardziej 'ścięte'. Jaki plan wy byście proponowali? Póki co trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4821 Data: 3/17/2010 10:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena i pomoc REDUKCJA;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    137g białka 548 kal 82g tłuszczy 742,5 kal == 1290.5 kcal 137g wgw 548 kal == zapotrzebowanie=1838.5-1850(redukcyjne) 1posiłek-300 ml mleka + owsiane lub musli70g(bo po owsianych mam ciężko w kiszkach ) b16.2 t8,4 w60 = 64.8 + 75.6 + 240 = 376,4 kalorii 2posiłek-2 kromki chleba razowego b7.5 t2.5 w 64.5 + ser b14 t11.5 wędlina b10 t4.5 w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 5/1/2009 1:13:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o POMOC !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! proszę o pomoc,mam 15 lat i waże 65 kg,ale nie chodzi mi o wage bo waga jest dpbra,tylko o moja talię...;/ Jestem w trakcie Robienia A6W,ale rozchodzi mi sioe oto czy oprócz robienia A6W mam jeszcze trzymac jakąś specjalną diete...? Czy mam sie jakoś inaczej odżywiać...? proszę o pomoc,z góry dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2/25/2008 1:01:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Odblok - pomoc

    Temat
    Doping

    [...] po 1 cyklu (zamulenie,nie chec do treningow itp) nie wiem czy dobrze zrobilem z tym zmiejszeniem stezenia ale coz.. na bladach sie czlowiek uczy :) Pozdrawiam i dziekuje za pomoc/odpowiedzi ! 1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 0 -talia: 0 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 latka 6. DIETA: -białko: ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 534 Data: 7/17/2016 3:24:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny! Proszę o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam na imie Krzysiek lat 22 staż około 3 lata i lubie zawracać innym głowe haha :) a z tych bardziej istotnych: -waga 83 kg -tkanka tłuszczowa na poziomie około 16% ale za pomocą diety chce to zredukować :) -180 cm wzrostu -90 w pasie 108 klatka 40 ramie -CEL : redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmienszej stracie wymiarów chce stracić 5 cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 643 Data: 5/29/2013 11:07:06 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy odbloku!

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Boldek, Susta 8. TRENING: Split 4x / tydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 10/29/2012 12:18:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem z sylwetka, prosze o pilna pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, musze zrzucic tkanke tluszczowa z brzucha oraz ud. Potrzebuje nabrac sylwetki w tych miejscach, wiem ze takich tematow sa tysiace, ale chce sie upewnic czy warto robic poprostu a8w i to wystarczy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: okolo 80-85 Wzrost: 1,85 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 11/5/2007 7:18:42 PM Liczba szacunów: 0