pomoc

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w dokonaniu redukcji tkanki tłuszczowej. Obecnie jestem średnio otłuszczony, ale większość tłuszczu osadziło się w okolicy pępka. Dodatkowo doszła do tego pogłębiona lordoza i wyglądam jak 50 letni piwosz, względnie kobieta w ciąży. Zapewne jest to za wcześnie na redukcję, ale ja pomimo wszystko chcę tej pierwszej [...]

[...] Mimo tego wydaje mi sie raczej sredniokalorycznego jadlospisu waga nie spada.Gdzie robie blad? Za malo jem i zamiast tluszczu spalaja sie miesnie ? Boje sie wiecej jesc bo mam tendencje do tycia.Chcialbym zrzucic jeszcze okolo 5 kilo zeby zejsc do wagi 83-84.Mam grube kosci wiec mniej raczej chyba bedzie niewskazane.Z gory dzieki za rady i pomoc

[...] week 11-15 prop 100-150mg c2d 11-16 wino 30-40mg cykl oparty glownie na tesciu ale mysle ze tez moze fajnie bujnac, nie wiem czy dobrze dobralem dawki dlatego pisze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 42 Obwód talii : ok 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na [...]

[...] dolne partie klatki, dlatego wolałbym uniknąć treningu klatki i tricepsa w sobotę. Czy według was gdybym ćwiczył tak sobota - barki+łydki, poniedziałek - plecy+biceps, środa - klatka+triceps to wszystko powinno być ok? Z góry dzięki za pomoc! P.S. Złe wykonywanie ćwiczeń raczej nie wchodzi w grę bo przywiązuje do tego bardzo dużo uwagi ; p

[...] chce miec uregulowana diete, moj przykladowy posilek: czy jestem ektomorfikiem? przypominam waga 72kg, 165cm wzrostu, ale mam bardzo rozbudowane ciezkie nogi. dzieki za pomoc. Czytalem poradniki, jedynie mi kwestia pozostaje wlasnie ustalenia typu budowy, bo jestem przekonany ze jestem ektomorfikiem na 110% ale ktos mi mowi ze bredze i nie [...]

[...] aktualnie mój trening to docieplanie domu codziennie poza niedzielami i świętami od 15 do 19. jak przyjdzie zima to wracam do aerobów. 3x rower w tygodniu po 1h i 3 razy trening fitness po jakieś 2 godziny Proszę o pomoc w dobraniu spalacza z tych co miałem tylko Scorch mi nie pasował (0 pobudzenia, małe efekty), jeśli coś do tego dożucić to co??

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mierze -martwy ciąg: nie mierze -przysiad: j/w PYTANIE: prosilbym o pomoc w rozpisaniu cyklu (winko 10mg) (x-mass 40mg) może byc tak: 1tydzien - 2 tabsy xmassa 2tydzien - 3 tabsy xmassa 3,4,5 tydzien - 3 tabsy xmassa w czwartym tygodniu bym [...]

[...] - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg Do diety dochodzi jeszcze kreatyna przed i po treningu. Myślałem jeszcze o serwatce, ale nie wiem czy bedzie potrzebna. Bardzo proszę o porady na temat diety (może jakieś odżywki), ja niestety jestem jeszcze zielony w tym temacie . Będę wdzięczny za wszelkie opinie. pozdrawiam i licze na pomoc

[...] 3s Triceps - pompki na krzesłach tyłem 3s Biceps - uginanie przedramion z hantlami 3s Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą 3s Brzuch Naturalnie uprzejmie proszę was o pomoc w optymalizacji planu! :) Kilka uwag: - Posiadam tylko hantle 2x15kg, nie mam i nie będę miał drążka. - Tym planem trenowałem w grudniu i od nowego roku [...]

[...] aktywności w ciągu dnia typu odkurzanie). 3. Ile kalorii jednorazowo powinno się spalać podczas jednego treningu intetwalowego? Ostatnio na bieżni w niecała godzinę spalilem 500-600kcal, tyle starczy czy więcej? Jeśli czegoś nie dopisałem albo ktoś nie rozumie którejś z części mojego pytania to doprecyzuje. Z góry dziękuję za pomoc. :)

[...] w wiekszosci byla to silownia, lecz teraz nabawilem sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z ciezarami ponizej plan ktory [...]

[...] to prawda, czy muszę się jednak pogodzić, że nawet po treningu nie będę szybki jak inni, bo mam takie geny. Proszę również o jakieś rady/linki do tematu związanych ze skokiem w dal i z biegiem na 60m (szczególnie chodzi mi o technikę, bo mięśnie nóg mam chyba dość dobrze zbudowane, tylko nie wiem jak to wykorzystać). Z góry dziękuję za pomoc!

Witam, proszę o pomoc, ćwiczę od września 2011, stosowałem dietę "na oko" i pomimo tego, iż zapewne jestem ektomorfikiem, udało mi się zrobić 7kg; z 63 na 70. Teraz jednak zauważyłem "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten [...]

[...] wypracowanie kaloryfera robiłem wile podejść do tego i stwierdziłem iż czas zacząć z dieta poniżej przedstawiam wam rozpisana dietę ckd i proszę o ewentualne poprawki oraz pomoc w zorganizowaniu tłuszczy gdyż mi ich brakuje xD No więc tak moje zapotrzebowanie kcl to 2371 Białka 165g, no i tak węgli chciałem jak najmniej ale wyszło 41,2g ( to [...]

Witam . Jak widac jestem tutaj nowy uzytkownikiem :). Przyszedlem tutaj , zeby dowiedziec sie rady i mam nadzieje ze bedziecie mi w tym stanie pomoc :) . Otoz postawie sprawe prosto . Mam zakupione 20 teski prolon , 100 mietka ruskiego , nitrobolon energizer 1100g (treca) no i Clomid na odblok . Nie wiem jak to powiazac , tzn. mietka z tesciem [...]

[...] do dynamicznych cwiczen teraz, to czy moj poprzedni 'statyczny' trening przyniesie jakies efekty? Po tych tygodniach zauwazylem, ze powiekszyly mi sie troszke miesnie nog (zwlaszcza czworglowy) wiec i z wyskokiem nie powinno byc problemu... A tu kolps. Moja waga ustabilizowala sie na poziomie 95 kg, wiec to nie problem. Bede wdzieczny za pomoc

[...] czy dodawaliście do tego jakieś drop sety cz coś. A jeżeli macie pisać coś takiego: prostowanie ramienia 3 serie 10-12 powtórzeń, to lepiej nie piszcie w ogóle, bo to żadna pomoc, takie coś to mogę równie dobrze poczytać sobie na internecie,l pełno takich "planów". Chodzi mi o konkretne porady. Z góry dzięki za przeczytanie moich lamentów }:-( [...]

[...] serdecznie. Mam 14 lat i chciałbym zacząć samodzielny trening w domu. Nie chodzi mi o trening na masę ani dużą siłę, lecz bardziej na technice oraz kondycji. Prosił bym o pomoc. Chodzi mi o technikę walki jaką jest muay thai, a dokładnie pracę z workiem i ciałem. Chcę zacząć ćwiczyć dla samego siebie i proszę mnie nie skreślać za mój młody [...]

[...] 100mg e0d 13-20 test base/prop do trenu broergon 12,5mg (czesto przy trenie prolaktyna wysoko ponad norme) moze dodam cebaster i peptydy pod koniec jesli zdobede. prosze o pomoc przy tym cyklu i obiektywna opinie a nie krytyke mimo swego wieku mam duzo cyki za soba.. obecnie po przerwie; 1.WIEK:22 2.WAGA:94 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:42 [...]

Witam, Zalezy mi na poprawieniu wytrzymałości/zrzuceniu wagi. Trenuje boks w srody i soboty, w piatek gram w squasha. Kupilem BCAA 5500. Pytanie jak stosowac i czy są lepsze BCAA Treca. Stosuje izotonik w trakcie treningu i carbo zaraz po. Przed treningiem thermo z olimpu. dzieki za pomoc