pomoc

[...] Nogi: Łydki na maszynie 6x6x15 Wypychanie nóg na maszynie 6x6x40 Leg extension 6x6x35 Leg curl 6x6x25 Dzień 3 (piątek): Plecy: Przyciąganie (żeglowanie) 6x6x40 Podciąganie pomoc 6x6x50 Ściąganie z góry 6x6x40 Back extension machine 6x6x? Triceps: Extension na maszynie 6x6x25 Extension z drążkiem na ramie 6x6x40 Dip z pomocą 6x6x45 wyciskanie [...]

[...] serie przeplatałem ten trening następującymi treningami: -SERIE ZE ZMNIEJSZANYM OBCIĄZENIEM -SERIE POCZWURNIE KOMBINOWANE teraz miałem 2 tyg odpoczynku i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. lub zaoferowanie jakiejś metody treningowej z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel [...]

[...] OMega 3 to oczywiste. DOMS po każdym treningu obecne. Jakieś sugestie? Po cyklu masowym miał wejść cykl siłowy ,ale chyba odpadnie jeżeli będą dalsze przestoje.Ew pozostane na dodatnim bilansie i będę liczył na mniejsze przyrosty niż na masie. Mam nadzieję,że zauważycie coś czego ja nie zauważyłem i ruszę dalej.Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam!

[...] się jakoś mocno wagi. Do tego nazwijmy to lekko dorzeźbić ręce i klatkę. Nie wiem czy możliwe jest równoczesne uzyskanie zadowalających efektów tu i tu dlatego proszę o pomoc w tej sprawie. Nie stosuje jakiś szczególnych planów treningowych. Na siłowni ćwiczę wszystkie partie ciała, w domu "ABS 8 min". Jaka odżywka będzie tutaj najlepiej [...]

[...] . I stąd moje pytanie... Czy te ćwiczenia poprawnie wykonywane nie bedą psuć stawów ,czy bedzie jakas szkodliwosc i ile razy mam je w ciagu tygodnia wykonywać ?? .. Proszę o pomoc bo jestem żółtodziobem w tych sprawach ..Podejrzycie prosze te filmiki .. Proszę o jak najszybsze odpowiedzi..:) Z Góry wam wszystkim dziękuję . Pozdrawiam .....

Witam wszystkim. Mam 18 lat, mój wzrost to około 184cm, waga w okolicy 64kg. We wczesnym wieku moja waga i postura nie stanowiła dla mnie najmniejszego problemu, nie miałem żadnych nieprzyjemności żeby ktoś się np. ze mnie śmiał bo jestem osobą dość lubianą itp. Jednak niedawno moja waga stała się dla mnie strasznym problemem. Chciałbym bardziej [...]

[...] ćwicze ogólno rozwojowe i niebawem chcę wejść już w normalny cykl treningowy - 3 razy w tygodni - mój cel to przedewszystkim zdobycie masy... Z góry wielkie dzięki za pomoc i gdyby był ktoś tak miły to chciałbym aby również pomógł mi w aspekcie treningów i diety - bo jak pisałem ćwiczyłem już od dawna, ale diety nigdy nie robiłem a i [...]

[...] 48 godzinne przy trudnych treningach, to czy to ma sens. Podstawowe pytanie, czy można w taki sposób ćwiczyć 7 dni w tygodniu? Czy regeneracja nie będzie zaburzona zakładając, że w jeden dzień jest cardio, w innym statyka/dynamika, w innym rozciąganie lub samo rolowanie? Uprzejmie dziękuję za pomoc i wszystkie odpowiedzi! Pozdrawiam Merroks

[...] Jakies rady? trening wczesniej bez diety 5x5, teraz wrzuciolem split zwykly 4 razy na tydzien. pije zero alko, 0 slodyczy, nie jem nic oprocz tego co wypisalem Dzieki za pomoc Oczywiscie nie dopidsalem jakis owocow i warzyw, bo ich nie wliczam. Natomiast jem do sniadania okolo 70g borowek, a do 3 ostatnich posilkow w sumie pewnie miedzy [...]

[...] o tym planie? Możenie mi doradzić jakie witaminy i minerały zastosować? Będę trenował 4 dni w tygodniu, każdy mięsień 2 razy(może to wygląda trochę dziwnie przy robieniu masy ale tak postanowiłem:) W jakich odstępach spożywać posiłki przed i po treningu? Oczywiście będę pił duże ilości mineralnej niegazowanej Z góry dzięki, proszę o pomoc!

[...] plan FBW trochę mi się przejadł i mocno mnie wyczerpał pomyślałem, że czas na zmianę. Mój staż treningowy to rok, tak więc dopiero raczkuje, dlatego przyda mi się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP sztanga 4x5, Drążek szeroko [...]

[...] 4s 12,10,8,6 4 maszyna tył 5s 14,12,10,8,6 Sobota Brzuch 1 dociąganie kolan na drązku 4s x 15 pow 2 Brzuszki na maszynie 4s x 15 powt. 3 skrety tłowia na maszynie 3s x 15 powt. 4 unoszenie nóg w podporze 3s x 15 powt. Czy mogłbym cwiczyc 2x w tygodniu klate i biceps? Jak tak to jak to sensownie rozpisac ? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

[...] zielona herbata przy niedoczynności i hashimoto? Spotkałyście się też z tym że nie jest polecana dla alergików? Czy ktoś mógłby polecić wiarygodne strony (mogą być po ang.) na temat jedzenia, badań z nim związanych itd, żebym mogła czegoś o tej zielonej herbacie się dowiedzieć, ale nie tylko info z kolorowych stronek:/ z góry dziękuję za pomoc:)

[...] sile albotylko chwilowe przyrosty Nie mam jako takiej diety bo poprostu nawet z netem nie potrafię jej ułożyć ... nie chce korzystać z istniejącyh już tematów ale proszę o pomoc gdyż nie chodzi mi o efekt w pol roku ale w przeciągu lat nie przetrenowałem sie gdyż ostanio zrobiłem tydzienprzerwy ale dalej to samo i na siłownię wracam w połowie [...]

Hej, z góry przepraszam, ale już mam mętlik w głowie po przeczytaniu kilku postów, które zawierały sprzeczne treści. Wiek: 21 lat Płeć: kobieta Wzrost: 160 Waga: 50kg Sprawa wygląda tak, że zaczęłam nałogowo chodzić na siłownie/fitness w celu lepszego samopoczucia, ruchu etc. Po paru miesiącach niestety zauważyłam, że strasznie powiększył [...]

[...] Jeśli tak, to jaką intensywność wybrać na początek? W jakie tętno celować aby miało to sens? Czy 20 min trening interwałowy jest dobrym pomysłem, czy jednak powinien być dłuższy? Dodam tylko, że często trenuję rano, na czczo, przyjmując około treningowo BCAA. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - bednar93 w dniu 2016-03-31 23:33:22

Wiem że na tym ofrum jest wiele osób znających się na rzeczy i chciałbym prosic o pomoc. Mam teraz wakacje i chciałbym sie pozbyc mojej tkanki tłuszczowej. Mam jej poprostu za duzo. Zastosuje sie do wszelkich zaleceń tzn dieta, ćwiczenia itp. Chciałbym zastosować jakis spalacz tylko nie wiem jaki. Myslałem nad Thermo Speed. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]

[...] otóż moja sylwetka dostała takiego nowego konturu i mięśnie są bardziej widoczne, ale kulturystą jeszcze nie jestem. Co do masy to przez miesiąc przybyło prawie 2kg. A więc prosze was koledzy o pomoc w ułożeniu jakiejś diety, albo dodaniu czy zmienieniu tych ćwiczeń, siłownia jest dobrze wyposażona, więc nie będzie problemu. Z góry dziękuję :)

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatina_Extreme_i29237_d380x380.jpg Opis - 12g kreatyny w porcji - Więcej kreatyny, mniej cukru - Wzrost masy i siły Champion Nutrition Creatine Xtreme wykorzystuje lepszy system dostarczania kreatyny, aby poprawić twoją siłę. Creatine Xtreme pomaga również zwiększyć poziom energii. Wzmocnienie siły i energii [...]