SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] aby trening trica był konkretny i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić. 3 po 3 serie podciąganie na poręczach ściąganie wyciągu górnego linkami unoszenie hantla w opadzie trening tricepsów wykonuję z klatką. thx z góry za pomoc.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2011 10:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2011 8:45:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] otwarty na propozycje inne jeśli ktoś ma dobrą:) Ogólnie mogę ćwiczyć 5 dni w tygodniu taki cykl 2 miesiące,weekend wolny.Tą pierwszą opcją ćwiczę aktualnie ale przy nogach z plecami ciężko się wyrobić w godzinę i ogólnie ciężko dobrze zrobić taki trening:P Z góry bardzo dziękuje za pomoc:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2011-06-24 12:37:25

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2011 12:37:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] skoncentrowac sie na samej fazie ekscentrycznej czy moze zarowno na koncentrycznej i ekscentrycznej. Odpowiedz jest stosunkowo prosta, przy tych pierwszych potrzebna bedzie pomoc partnera, ktory pomoze przejsc przez faze pozytywna, natomiast faze negatywna wykonujemy sami, celowo ja wydluzajac (nawet do kilkunastu sekund). PLUSY - mozemy zalozyc [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2011 7:23:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na przemian? (aczkolwiek ciężko będzie z doborem ćwiczeń, nie wiem czy nie lepsze w takim układzie będzie FBW - lub wariacja na temat FBW - z podstawami np 3 zestawy?) Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:43:40 Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:45:45 Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 12:46:10

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2011 12:42:45 PM Liczba szacunów: 0
  • myslę, ze młotki, unoszenie sztangi czy st-ek nachwytem, bądź też/jeszcze z supinacją powinno coś pomóc... jednak trudno byłoby liczyć na zapełnienie mięśniami miejsc w których by ich nie było...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2011 8:47:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przepraszam, że troszkę spamuję, ale jak wiadomo dział trening dla zaawansowanych jest troszkę bardziej aktywny od początkujących. W takim razie jeśli Panowie(i Panie) mielibyście chwilkę czasu to proszę rzucić okiem na mój temat: http://www.sfd.pl/Podział_treningów-t817557.html Dziękuję za pomoc Przemo7755.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2011 6:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 400w 100t z normalnym treningiem nic z treningiem gdzie wychodzę cały spompowany nic .Były i odżywki gainer i białko uzupełnienie, mono jabłko , no explode oraz super pump nic na mnie nie zadziałało.BVyły treningi każda partia 1 raz w tygodniu, i łączone 2-3 razy fbw i nic... Może ktoś ma jakiś pomysł,co jest nie tak ..prosze o opinie i pomoc.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2011 11:13:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] . Cykl typowo pod rozbudowe klatki ale zalezy mi tez aby poszla siła . Czy moge tak zrobic ? 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s duzym ciezarem 8-6 ruchów 2.Wyciskanie sztangielek skos 5s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyji + wyciskanie sztangielek 4s 4.Pompki na poreczach +rozpietki Prosze o pomoc ;) profil aktualny ;)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2012 11:33:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Za tydzien koncze trening holistyczny, i nie wiem jaki nowy trening wybrac oczywiscie na mase. Chcialbym aby ten trening bazowal na duzym obciazeniu bo z wytrzymaloscia moich miesni jest slabo, moze ktos z was stosowal jakis trening, po ktorym mial duze przyrosty. Bardzo prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2012 3:01:15 PM Liczba szacunów: 0
  • apokalipsa - wielkie dzięki za pomoc, tylko jeszcze napisz mi jak możesz, czy pod koniec ruchu w mc tzn przy prostowaniu pleców należy ściągać łopatki :-? NiggaR - Dextera jacksona :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-01-16 21:13:20

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2012 9:07:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej, chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń na czwórki, dwójki, łydki. Muszę nadrobić kopyta, bo miałem mały wypadeczek, wycinaną łąkotkę i nie mogłem trenować nóg przez chwilę. Obecnie robię trening nóg raz w tygodniu. Mniej więcej tak to wygląda : 1) Wyprosty siedząc (2 serie rozgrzewkowe + 4 robocze 12/12/10/10 ) 2) Suwnica 45' (2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2012 11:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze prostej - młotki - modlitewnik Chodzi mi o podpowiedź czy mam dobrze wybrane i zestawione ćwiczenia. Co do seri i ilości powtórzeń to zapewne zaczne od standardu na duże parwie 12-15 serii, na małe ok 9. Ilość powtórzeń ok 10. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2012 1:30:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] plecy mc 4-5 x 8 wioslo sztanga 3x12 przyciaganie dolnego drazka 4x 12 10 8 roznie tutaj zalezy ile mam sil szrugsy z przodu 3x max szrugsy sztanga z tylu 3x max prosze o pomoc byc moze problem tkwi w diecie ale tu nie bede jej rozpisywal pierw licze na odpowiedz czy cos z planem zle albo dobrze Załóż osobny temat,z wypełnioną już ankietą. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2012 3:44:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko wpadłem na to ćwiczenie i wg mnie super (rozciągnięcie, czucie mięśnia, poziom trudności) raz w tygodniu chodzę na profesjonalną siłownie katując nogi wiec problem tylko z klatą i ważne info! - ćwiczę, bo dbam o formę, lubię trening siłowy, nie zależy mi na szybkiej i wielkiej masie, super sile z góry WIELKIE dzięki za pomoc.. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2012 10:22:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] barki na masie 2 razy w tygodniu jest sens robic bo do tej pory robilem zawsze wszystkie partie raz w tygodniu i tak sie zastanawiam czy katowanie 2 razy w tygodniu moze cos pomoc bo slaba ida strasznie . ktos z was moze przechodzil z jednego na dwa treingi na dana partie cos pomoglo ? dieta oczywiscie jest dopieta trening/powtorzenia typowo na [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2012 7:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • i to właśnie robię ;) dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2012 10:36:44 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] trenuję FBW(15-10-5) 3x w tyg. Jestem już w 4 tygodniu tego treningu. Planuje rozpocząć cykl kreatynowy z dodatkami zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę o pomoc : )

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2012 10:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę o pomoc : ) 4 tygodnie to mało,ale jeżeli czujesz,że progres stopuje-wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany. Jeżeli progres się utrzymuje.....po co brać kreatynę?;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2012 10:15:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Okej, w takim razie dodam parę serii, dzięki za pomoc, pozdrawiam. EDIT: Dodałem do każdego ćwiczenia po serii, więcej jak na razie nie dam rady dodać. A - Wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni  12-10-8-8 - Wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8 - Podciąganie chwyt neutralny 8-8-8 - Martwy ciąg 8-8-8 - Wyciskanie hantli 12-12-10 - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2012 9:09:57 PM Liczba szacunów: 0