SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta na mase do korekty, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, sytacja wyglada nastepujaca trenuje pilke nozna 2 razy dziennie i chcialbym przybrac troche kilogramow w mase miesniowa lecz nie bardzo mam czass i sile po calym dniu na"prawdziwe ciwczenia pod katem masy". Chcialbym ulozyc dobra diete do mojego trybu zycia. Kupilem juz kreatyne vitalmax i zastanawiam sie nad gainerem.(mam 18 lat, 172 cm [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 9/4/2011 5:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 razy w tygodniu do oceny. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam To od początku , przez długi czas od początku mojej przygody z silka ćwiczylem fbw, od marca do końca wakacji push/pull/legs Teraz mam już tydzień przerwy a od następnego tygodnia chciałbym ruszyć splitem 4 x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 639 Data: 9/7/2012 7:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] mogę wykombinować jakieś hantle. Jestem dość mocno zdeterminowany i raczej sumienny, więc prosiłbym o trening bez taryfy ulgowej. Nie za bardzo za to jestem w stanie utrzymać dietę (nie ja gotuję tylko żona lub teściowa), ale mogę stosować się do ogólnych wskazówek żywieniowych. Z góry dziękuję za pomoc i służę dodatkowymi informacjami,

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 10/27/2014 10:37:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy rozpisce

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: Redu z 98 aktualna 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: 110 -udo: nie mierzone -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat ale z przerwami 6. DIETA: Rewers Diet od 12.01.2015 dieta masowa -białko: aktualnie 190 na masie 300g -węglowodany: 300 na masie 480g i więcej -tłuszcz: 20 na masie 110 7. ILE I [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 643 Data: 12/15/2014 6:02:10 PM Liczba szacunów: 0
  • xpand+strom pomocy!! jak brac i dawkowac!! za pomoc soga!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] od kreatyny 80 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. 11)przewidziane finanse na cykl 500-600zł 12) uwagi i sugestie za ciekawą podpowiec i pomoc daje soga

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 911 Data: 8/29/2011 9:04:07 PM Liczba szacunów: 0
  • zużyte kolana, kontuzja - czy sterydy mogą pomóc? (wyniki usg)

    Temat
    Doping

    Witam Od robienia głębokich przysiadów i ciężkich martwych ciągów moje kolana zużyły się dość mocno. Poniżej wyniki badania usg: "Chrząstka stawowa na kłykciach k. udowej w zakresie dostępnym usg bez odcinkowych ubytków, jednak z zaznaczonym rozmyciem zarysów, wzmożeniem echogeniczności i nierównościami warstwy podchrzęstnej, co może odpowiadać [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5151 Data: 5/20/2012 11:21:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta , zwiększanie tłuszczy proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej panowie mam kilka pytań , chcę zwiększyć tłuszcze w mojej diecie i zmniejszyć węglę jestem endomorfikiem , ( tłuszcze chcę zwiększyć ze względów zdrowotnych mam problemy ze stawami ) na dzień dzisiejszy jem około 1g tłuszczy 2g białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 1/3/2015 12:31:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący "siłacz" prosi o pomoc:D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakiś produktów spożywczych??a z kolei zwiększyć spożycie innych okreslonych produktów??Wiadomo,że nie chcę używać żadnych używek, które mogą zaszkodzić mojemu zdrowiu!!! Z tego co wiem to białko brane w odpowiednich ilościach nie jest szkodliwe dla organizmu?? A moze to nie białko powinienem kupić na dobry początek?? Proszę o pomoc!!!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 7/1/2007 10:45:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta. Prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego. 1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 3/31/2009 5:56:29 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy nabraniu masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wiem ze jestem nowy i odrazu wyskakuje z glupia sprawa ale niestety szukalem sam probowalem roznych rzeczy i niestety nie pomoglo a wiec do sedna prosil bym o pomoc przy doborze posilkow na mase bo sam za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac niestety az tak dosc regularnie jesc nie moge poniewaz praca i studia robia swoje ale problem w tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 11/12/2011 11:19:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek po treningu jest o 17.Co jeszcze mogę jeść do ostatniego posiłku tego o 22.Brakuje mi około 1000 kcl .Mam gain Bolica 6000 którego będe pił przed treningiem i po .Tylko jeszcze nie wiem w jakich proporcjach ponieważ muszę uzupełnić czas między 17 -22. Ważę 55 kg,178 cm wzrostu.Siłka 3 razy w tygodniu i 2-3 razy BJJ. Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 12/27/2008 9:12:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa - Ektomorfik - Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 3/8/2016 4:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Cwicze 3 miesiace i co teraz Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka :] jestem Aciu mam 19 lat 182 wzrostu 77kg cwicze na silce 3 miechy z groszami tzn na silce mam u siebie w domy troche sprzetu a mianowicie lawke sztangielki i sztange i tam modlitewnik jakis ruski :D bicek mi urosl okolo 1,5 cm i wydaje mi sie ze czas na zmiany bo to co robie to jest za malo dotychczas cwiczylem tak Pon sroda pt lub [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 11/13/2007 7:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy pierwszej redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Potrzebuję pomocy w przeprowadzeniu sprawnej redukcji, tydzień temu skończyłem masę po pół roku +9kg dodam również że mój staż treningowy wynosi pół roku, aktualnie ważę 78,3kg przy współczynniku bf 25% dietę kończyłem na 3100kcal. Mam kilka pytań i potrzebuję konkretnych odpowiedzi od osób które się znają na rzeczy mianowicie: -nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 1/6/2016 1:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suppli na kolejny cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam prosze o pomoc w doborze supli na moj 3 cykl. Pierwszy cykl robilem na mono w grudniu, a nastepny w marcu na no-shotgun firmy vpx. ostatni cykl w zasadzie skonczylem niedawno ale juz powoli chce się zacząć zbroic na kolejny cykl. Dieta oczywiscie jest :). zalezy mi na masie, ale wiadomo chcialbym aby z masą szła siła . Z góry dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 4/7/2010 9:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 20 lat - 20 kg nadwagi, prosze o pomoc przy diecie i ćwiczeniach

    Temat
    Ladies SFD

    O mnie: - 20 lat - 160 cm wzrostu - 80 (!) kg - nadwaga od dziecka - studiuje, tryb całkowicie siedzący , bardzo mało ruchu Prosze o pomoc ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć.. Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem, - mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 1/30/2012 10:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze cwiczen itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zalozylem ten temat, zebyscie wypowiedzieli się czy dobieram dobrze cwiczenia i ewentualnie cos doradzili. Cwiczenia zacząlem jakis tydzien temu, ale nie wiem czy dobrze je dobralem. Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 168 Sprzęt : ciezarki 5.7,10kg Dotychczas cwiczenia wygladaja tak: - najpierw 60 pompek w 3 seriach po 20 - brzuszki 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2/4/2009 9:30:54 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC PRZY DIECIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi się obliczać zapotrzebowania i szczerze mówiąc za***iście mnie to zniechęca. Nie pragnę być kulturystą wiec sądzę że taka dieta będzie w miarę w porządku. Proszę więc o pomoc przy ułożeniu oraz weryfikacji tego co sam ułożyłem. Wzrost:183cm Waga:jakieś 90kg Posiłek 1 Płatki owsiane z rodzynkami,jajka gotowane z 2,3 Posiłek 2 (z myślą o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 7/7/2009 11:18:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku nachwytem-potrzebna fachowa pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym się poradzić kogoś doświadczonego w sprawach siłowych Otóż mam taki problem, że chciałbym zwiększyć liczbę powtórzeń podciągania się na drążku nachwytem Na dzień dzisiejszy podciągam się 14 razy nachwytem(w jednej serii) i 16 razy podchwytem(w jednej serii) Moim celem jest podciąganie się nachwytem 30 razy w jednej serii . [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 11/6/2010 1:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 14 - latka, Proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat, po półrocznej przerwie zacząłem znowu ćwiczyć (przedtem robiłem pompki itp...). I proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś ułożyć trening? Lat - 14 Waga - 50kg Wzrost - 158cm Warunki - Raczej domowe Sprzęt - Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2/18/2011 8:18:09 PM Liczba szacunów: 0