SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta redukcja ! ocena pomoc w ulozeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min pozniej Aeroby Bieganie + Rower - 10.00 - 2.Ryz brazowy 100g / kurak 100g, słonecznik łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly - 13.00 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 8/4/2008 1:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ocenie diety na redukcje i planu treningowego.

    Temat
    Ladies SFD

    witam serdecznie z gory przepraszam jesli w zly sposob to robie, wiem ze kiedys nalezalo wypelnic ankiete i dziennik ale nie moge tego znalezc wiec prosze mnie o pokierowanie. Na moment obecny odpowiadam na pytania z aniety ktora znalazlam w starym poscie. zalezy mi na spaleniu tluszczu, dojscia do poziomu BF oko 20% ( moment obecny BF na poziomie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 485 Data: 1/4/2019 2:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z A6W ABS II Dieta i innymi :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się nad kupnem jakiś odżywek jak bym szedł na masę wolałbym ich nie kupować w obawie o organy wewnętrzne :-)) I zredukować na rzeźbę. Jeżeli wartości kg błędne proszę o pomoc. Posiłki w ciągu dnia. Rano 3/4 szklanki płatków + 50g serka białego+ 2 małe danio gratka oraz kawa. W pracy z 300 gram kalafiora bądź 2 jabłka bądź marchew [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 7/6/2014 6:57:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Klatka + biceps+ brzuch A Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15-10 B1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x15-10 B2 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x15-10 C Uginanie sztangi podchwytem 4x15-8 D1 Uginanie młotkowe3x15-10 D2 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 E Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax F Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2/26/2011 9:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w powrocie do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dnia pije wode... czasami tez Pepsi... ale zaden problem z zapzestaniem picia pepsi. Chcialbym do wakacji zrzucic troche kg. Wiec jesli znalazby sie ktos kto chcialby mi pomoc to chetnie przyjme wszelaka pomoc... Z gory dziekuje. Łukasz Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa miesniowa/Spalenie tluszczu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 1/18/2011 8:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę. Pomoc w wyborze.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2/22/2015 7:27:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie i treningu.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, mam na imię Asia, prosiłabym o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 5/29/2015 7:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc!

    Temat
    Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka

    [...] kilkugodzinnej przerwie? I wreszcie czy warto zmienić dietę lub zmodyfikować ją w jakiś sposób by trochę przyspieszyć proces spalania? Mam 167 cm wzrostu, aktualnie ważę ok 80-81 kg, wcześniej ważyłem ponad 90. Jestem młodym wysportowanym mężczyzną. Zdjęć niestety nie mam możliwości w tej chwili dodać. Prosiłbym o pomoc w tej sprawie. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 3/13/2013 6:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doradzeniu, oraz wymiary Piotra Stramowskiego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za pomyłkę przepraszam. Witam wszystkich i proszę i porady, wiem że są różne tematy na forum, które mam do przeczytania, i przeczytam, ale jednak proszę o dobre porady i pomoc z wymiarami Piotra. Mam 20 lat, z siłownią mam styczność około 8 lat, ćwiczyłem amatorsko i bez diety, mam zamiar zacząć odpowiednio ćwiczyć, oraz mieć nadwyżkę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 3/3/2018 2:06:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę, o pomoc, ocenę.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] spożywałam i spożywam mało białka. Chcę to naprawić, tylko nie wiem jak. Sery i twarogi max raz dziennie jeśli się odchudzamy. Wiem, jest jeszcze mięso, ale za nim nie przepadam, to znaczy, że aby wszystko było ok muszę je w siebie wciskać na siłę? I to byłoby chyba na tyle, zdjęcia dodam wieczorem. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 1/4/2014 11:46:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 801 Data: 3/21/2014 1:58:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT malutkiej - pomoc w redukcji do lata! :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] teraz tylko Chodakowska+rolki,bieganie. ZDJĘCIA brak aparatu na dzień dzisiejszy, aczkolwiek mam zdjęcia z przełomu bodajże listopada. Wiele się nie zmieniło ;/ Ladies, pomocy! Do lata chciałabym się fajnie wyciąć, dużo czasu nie zostało, ale dużo też nie mam do zrzucania, tylko niewiem jak się za to zabrać. Moj przykładowy jadłospis: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 5/25/2015 11:18:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie - kaloryczność i BWT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jeść kalorii i jaki powinien być rozkład BWT przy moich treningach? W kwestii ćwiczeń ufam swojemu trenerowi, ale dieta to raczej jest słaba. Będę niezmiernie wdzięczna za pomoc. Na razie chodzę trochę głodna i martwię się czy nie jem za mało, Wiek : 27 Waga : 59,2 (2013-11-30) Wzrost : 145 Obwód w biuście(1) : nie mierzę Obwód pod biustem : 82 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 12/8/2013 7:32:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniżej zamieszczam dietę ( jest to już poprawiona dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 6/29/2008 4:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałem poprosić o pomoc w ułożeniu splita 4x w tyg. Na początek pytanie (może banalne,ale mam wiele sprzecznych informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 618 Data: 12/28/2010 12:13:31 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu odpowiednich posilkow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakis weglowodanow po treningu, zakladajac ze jeden banan ma 180g przekroczylbym zapotrzebowanie weglowodanow, dodajac carbo tez przekroczylbym limit, czy mozecie mi jakos pomoc? BILANS 3 POSILKOW laczna ilosc - B: 78 T: 33 W: 161 kcal: 1286 ustalone zapotrzebowanie - B: 154 T: 77 W: 198 kcal: 2102 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2/17/2009 5:27:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2/17/2012 1:54:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl ->pomoc w rozpisaniu "czegos""ile"?

    Temat
    Doping

    [...] i w jakich ilościach? Myślałem nad HGH, ale żenie sie w przyszłym roku i nie bedzie mnie stać na hormon i dodatki;] i do tego zbyt długo to by trwało. Z góry dzięki za pomoc.... Cenowo to max 2tysie mogę wydać bym zapomniał : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 11/26/2012 4:09:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc! Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WW: 611 2400 kcal W DNT biegam więc ucinam węgle na rzecz tłuszczy, w posiłkach przed i po bieganiu daje ok 20g WW i troche w sniadaniu. Bardzo proszę o konstruktywną pomoc i rady. Jestem totalnie zielony w temacie i dopiero się ucze. Nie chce schudnąc na lato...redukcja ma byc rozlozona w czasie...wiem ze szybko to nie za zdrowo! Dodam że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 709 Data: 3/17/2009 10:35:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy mój plan treningowy jest dobry. Proszę o pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy mój plan treningowy jest dobry? Proszę o ewentualne zmiany i poprawki.Z góry dziękuje :-} PONIEDZIAŁEK: -Klata: 1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 8-12p. 2).WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 614 Data: 6/1/2013 5:39:13 PM Liczba szacunów: 0