Monia.W.B 2013 s.52
agak dzięki wielkie. Jestem bardzo wdzięczna za pomoc. W ogóle nie pomyślałam wcześniej żeby w taki sposób postrzegać planowanie treningów.. blondynka, hehe. A trening? Jak najbardziej udany! :-))%-) Oby jak najwięcej takich. Pozdrawiam! Ps. Jeśli chodzi o prostowanie tułowia na ławeczce to jak najbardziej - damy radę :). Poniżej miska na [...]
Monia.W.B 2013 s.52
asia z bananem pewnie bardziej syte. Muszę spróbować. Lubię się najeść rano ale nie przejeść. Tak żeby te 3-4 godziny móc robić coś innego jak myśleć o jedzeniu. Od momentu kiedy zaczęłam robić placki w końcu nie czuję ssania po godzinie :-) Czarnula daj znać jak zrobisz :-D Wczoraj zaczęłam trening 2 serie po 12 powtórzeń. Dołożyłam żelastwa żeby [...]
Monia.W.B 2013 s.52
Trening 10.05.2012 Wiosłowanie sztangą 30;34;36 Przysiad ze sztangą 20;26;32 Wykroki ze sztangą 32x20 ; 32x20 Wyciskanie sztangielek na skosie 10;11;6x11 Wyciskanie francuskie 5;5;5 Unoszenie tułowia 8x3 Wyciskanie naprzemienne 7;8;9 3 obwody 10x burpee 10x swing 10kg 10x unoszenie nóg leżąc na plecach 100x high knee skips +25x sit up 25x V abs [...]
Monia.W.B 2013 s.52
[...] -twaróg, kefir, kokos Kcal w granicach 1600-1700. Nie będę ukrywać, że jadam trochę skromnie, bo od jakiegoś czasu jestem na swoim. Nabiału więcej niż 150g. Piszę z prośbą o pomoc. Parę stron wcześniej opisałam problemy z miesiączką, która nie pojawiała się przez dłuższy okres. Dostałam zalecenia na wizytę u endokrynologa, 2000kcal (btw [...]
- >> Trening do oceny << -
diablos666 wielkie dzieki za wszelka pomoc. widze ze masz duza wiedze na temat silowni. jakbys mial czas to moze moglbys mi pomoc z dieta? naczytalem sie wszystkich tematow na sfd o tym. wiem mniej wiecej o co chodzi ale nie umiem tego dobrze ulozyc. szczerze mowiac to rzygac mi sie chce jak mam ukladac ta diete. moze masz jakies przykladowe [...]
Projekt redukcja z Activlab 1.0 - Nabór kandydatów - darmowe prowadzenie dla każdego!
[...] silowni gdzie brak odpowiedniego trena i nie ma kto mnie poprawiac. Na zdjeciu napewno kazdy zauwazył boczki ktore sa moim koszarem i bardzo sie tego wstydze. Potrzebuje pomocy gdys jestem strasznie zakompleksiony mam 29 lat a wstydze sie rozebrac w szatni na plazy. Ida wakacje a ja chcialbym wkoncu sie rozebrac i sie nie wstydzic, wiem ze [...]
[...] się nam wychodzić na 20 minutową przerwę, wtedy zawsze coś zjadam, ale to tylko i wyłącznie jak nie nagli praca żeby tą przerwę mieć, a takich dni nie ma zbyt wiele w miesiącu :P Dzięki wielkie za pomoc :) A co myślisz o jakichkolwiek innych odżywkach, coś z suplementów byłoby w stanie pomóc? Lub może zmiana diety czy ta wydaje się w porządku?
[...] o co tu chodzi - "Tak tu jest - na zainteresowanie i poświęcenie czasu ze strony "góry" trzeba tutaj zapracować" - to trzeba było tak od razu, myślałam że znajde tu pomoc ale chyba nie. Ciekawe że w tylu postach od razu szefowe odpowiadały i pomagały i nikt nie musiał jakoś specjalnie na to zapracować. Aaa i zmień w regulaminie pomożecie [...]
(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody
[...] się da, więc i tak będę was słuchać Marika ja bardzo chciałabym miec tu wypiski z treningów i oraz co tydzien pomiary i wtedy bedziemy wiedzieć co i jak i bede mogla pomoc. Staraj sie trzymać jakies proporcji diety, albo ulozymy ja porządnie teraz bo chyba 2 tyg minely i jeszcze - co z alkoholem ? spotykamy sie z towarzystwem ok. raz w [...]
(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody
Z niego też można wychodzić ze sztangą. Jeśli trener chętny do porad, zaangażuj go w pomoc i niech podaje na plecy Iza u mnie jest problem - żeby "koksiarze" się nie schodzili ciężary też są mocno ograniczone, żeby nie mieli możliwości poszaleć.
W depresje to ty mozesz dopiero wpasc, jak zaczniesz zrywac z nalogami-a musisz z tym wszystkim skonczyc, bo tutaj tak na prawde tkwi twoj problem. Tylko i wylacznie pomoc specjalisty. Chyba ze masz tylko stan obnizonego nastroju,stan przeddepresyjny a te nalogi nie sa silne,w tedy rozmowa z rodzicami i sport moga pomoc. Powodzenia i glowa do gory
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
[...] patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy IV POSILEK ryż 50g tuńczyk 100g fasola biała/czerwona 50g przyprawy V POSILEK twaróg półtłusty 100g łyżka dżemu przepraszam za brak obliczeń BTW ale w tej chwili nie mam na to czasu z góry dziękuje za pomoc i licze na fachową pomoc. oczywiście dam soga puki jeszcze moge
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
[...] 16,7/21 262 186,2 310,9 122,6 3016 wartości końcowe troche mi wyszły inne ale postanowiłem zostawić oprócz sprawdzenia diety chciałby prosić o pomoc w ustaleniu godzin. pracuje w nocy od 24 do 7 przerwy o 1 i 4. dodatkowo dwa razy w tygodniu chodze na treningi sztuk wakli na 19:30 do 21, a na siłownie chciałbym 4 [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
Witam. To mój pierwszy post na tym forum ;) Chciałbym zapytać o poprawność mojej diety, oraz o pomoc w jej korekcie. Trochę o mnie: - 19 lat, 73kg, 188cm; ektomorfik; - student -> czyt. trudność spożywania posiłków o tych samych porach - trening: 4 razy po 45 minut w tyg. • OBLICZENIA (na podstawie tematu: [...]
www.glycemicindex.com Tłumaczenie dobre nie jest, mam nadzieję że już jutro, pojutrze wrzucę dalszą część. What are the Benefits of the Glycemic Index? Eating a lot of high GI foods can be detrimental to your health because it pushes your body to extremes. This is especially true if you are overweight and sedentary. Switching to eating mainly low [...]
Ciekawe wiadomości o suplementach
[...] cholina 500 mg inozytol 125 mg metionina 100 mg betaina HCL 100 mg Kompleks L-Karnityny- tylko 20 mg L-Lizyna 50 mg L-fenyloalanina 5o mg lecytyna 50 mg chrom 35 mg zelazo -fumaran-2 mg kw.oleinowy-13 mg wit.C- 30 mg wit.B6-1.1 mg chce wiedziec czy polecacie czy nie -chce cos dobrego a nie tik-taki pozdrawiam i z gory dzieksy za pomoc-
[SIŁA]Kokos DT just for fun
[...] ten właściwy moment/miejsce/ułożenie to kostium fajnie wypycha do góry i ciężar waży jakby mniej. Ale musi być to zrobione naprawdę dobrze technicznie, żeby wykorzystać "pomoc" ubranka. Bałam się@-| sprzętu ale powoli zaczynam się z nim oswajać i jest szansa, że się polubimy. 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
09.10.2013 Dieta prawie:-> wpadło ciastko, takie normalne zwykłe herbatnikowe, na białej mace i z cukrem%-) czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. + naturalny resweratrol z wina czerwonego wytrawnego trzeci dzień ograniczania michy... kuffa nie wyrabiam, łażę głodna, wcurviona... gunwo będzie z tego@-| [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
[...] to:-PP Ten na talerzu dziko rosnący po polach, zebrany i przygotowany przez pana męża Są pewne ekhm... skutki uboczne spożywania tego "ziemniaka", które w pewnych warunkach mogłyby zostać wykorzystane jako pomoc przy odbiciu z dołu w siadach|-) Niemniej jednak, jak dla mnie, meeega smaczny! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-03-04 16:29:17
[SIŁA]Kokos DT just for fun
Brazylijskie trzeba zakupić, witaminki regularnie łykać i ... robić swoje :-) Możesz rozwinąć tą myśl - moja siostra ma straszne problemy z tarczycą i zawsze staram się jej jakość pomóc jak coś mi w oko wpadnie.
