pomoc

[...] street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos doradzil cwiczenia na sile, dynamike i [...]

[...] unosisz do góry bardki starj sie kierokac jednoczesnie w gore i do tyłu) + Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x 15 Uda + Przysiady ze sztangą - 3x20 + Wykroki z hanlami - 3x 15 Łydki + Wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 3x 25 + Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą - 3x 20 Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

[...] płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lubię ciężkie treningi a wykonywanie przysiadów uwielbiam. Z góry dzięki za pomoc.

Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: [...]

[...] układaniu diety. Co powiecie na ten temat? Jest szansa powodzenia tego? Co należy poprawić? Btw. Wydaje mi się, że to ogromne ilości jedzenia są, nie wiem czy podołam tyle zjeść i się nie zapchać. Co jeśli będę czuł się już najedzony? Jeść dalej? Pozwoliłem sobie pogrubić najbardziej interesujące mnie kwestie. Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc.

[...] 100g ryż - 6,7/0,7/78,9/350 23:00 przed snem serek wiejski - 22/4/10/200 TOTAL: 217,2 / 30,4 / 179,6 / 2018kcal Ewidentnie za dużo białka, kcal chyba za mało - Prosiłbym o pomoc co dodać a co wyrzucić żeby miało to jakiś większy sens przy zrzucaniu brzucha. Jeszcze 2 pytania odnośnie supli - lece na Thermo Stimie - warto czy może coś innego ? [...]

[...] zero, samopoczucie OK ale miesiac temu byla masakra, najgorszy okres w moim zyciu ale to tez prze kilka powaznych problemow osobistych na raz. Mam prosbe do was i prosze o pomoc i porady zanim wybiore sie z tym do specjalisty, Łodzianin ciebie tez stary brachu:) chce zrobic znowu odblok, mam 30,000iu hcg i 40 tabsow comidu (apteka) Jak [...]

[...] 1x15(wstępna) 3x6; 2x12; 1x25 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 1x15(wstepna) 3x6, 1x12; 1x25 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x8; 1x12; 1x25 Unoszenie ramion bokiem 1x6; 1x12; 1x25 Brzuch po każdym treningu. Prosze o uwagi i korekty do planu. Będe wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - paQQs93 w dniu 2010-05-04 12:04:43

[...] kilogram Gdzie jeszcze dołożyć żeby dobiło do przynajmniej 2500 kcal?? Trening planuje Split dwa razy w tygodniu partia. Tylko nie wiem jak zaczać na początku trening tlenowy. Myślałem tak 2x w tygodniu po 20 min po treningu i 2x po 20 min rano na czczo (+BCAA). W niedziele mam mecz to dodatkowe 90 min biegania. Proszę o pomoc. Z góry dzięki.

Witam. Proszę o pomoc chcę się pozbyć tłuszczu i mieć kaloryfer. Ćwiczę ABS w połączeniu z A6W co 2 dni nie licząc ćwiczeń na siłowni. Mój staż to 9 miesięcy. Plan: Poniedziałek - klatka i biceps / brzuch, łydki, przedramię Wtorek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Środa - plecy i triceps / brzuch, łydki, kaptury Czwartek - ćwiczenia [...]

[...] pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest to moje pierwsze starcie z dietą. Nie jestem przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) [...]

[...] nie będzie po kontuzji w sensie wizualny, bo jeszcze jest minimalnie spuchnięty, a ortopeda nakazał 2 miesiące w usztywnieniu. Czy to jest normalne, że nie odczuwam bólu nawet przy gwałtownych ruchach i czy usztywnienie w tym przypadku czasem nie zaszkodzi bo ruchy nie bolą, a złamania nie ma. Proszę o pomoc bo nie wiem co mam o tym sądzić ;\

[...] ktoś dodał jakieś ćwiczenie to prosił bym o jakiś link do wyjaśnienia jak sie go wykonuje:) oraz prosił bym o ilość seri i ilość powtórzeń napisać będę bardzo wdzięczny za pomoc.. plan robiony troche na szybko... P.S. i jak ktoś by mógl przy danym cwiczeniu napisać naprzykład czy robić szybko, czy wolno, lub np.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)10/8/8 Piątek: plecy+ przedramię Tutaj proszę o pomoc kogoś kto byłby wstanie rozpisać mi optymalny plan, uwzględniając oczywiście moje zaplecze opisane wyżej. Po paru tygodniach dorzucę dodatkowy dzień treningu na nogi i [...]

Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]

Witam Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:64 Dieta:jest Staż:brak Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać Trenig zapożyczyłem stąd http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale [...]

[...] ławka skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie sobota: wolne niedziela: wolne Zastanawiam się jeszcze nad jakimiś odżywkami coś jak gajner czy białko, ale zastanawiam się czy mi to nie pójdzie w brzuch. Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam :). Zobacz całość: http://www.******/trening-na-masę-do-oceny-239626.html/#ixzz2OmEnxffj

Rozmawiałem ostatnio z moją koleżanką, która powiedziała, że na poprawienie cery dobre jest picie drożdży... Należy rozrobić troszkę więcej niż łyżeczkę drożdży na pół szklanki wody, wymieszać i wypić. W smaku troszkę przypomina woń browarka, więc nie jest najgorsze Czy to prawda, że drożdże mogą pomóc na cerę? Próbowałem tylko raz, ale wielkich [...]

[...] diety i pytanie jest czy spotkaliście się z takimi opiniami i jak sobie poradziliście. Postaram się wrzucić zdjęcie brzucha ale sprzed dwóch kilo, żeby można było ocenić stan brzucha. Z góry dziękuję z pomoc i pozdrawiam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5191971bd273468086aff46aa988d407.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a6457c6f9b4ac595e58dc55fabdf12.jpg

Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ BTW, link do starego tematu , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje [...]