Trening na masę do sprawdzenia

Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu.

poniedziałek: klatka i biceps
klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie
3. Rozpiętki 3 serie
biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie
2. Uginanie ramion ze sztangą monco łamaną na "modlitewniku" wąsko 2 serie
3. Uginanie ramion ze sztangą monco łamaną na "modlitewniku" szeroko 2 serie
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie
wtorek: plecy+kaptury+brzuch
plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 2 serie
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie przed głową 2 serie
4. "Martwy ciąg" 4 serie
5. Wznoszenie barków "szrugsy" 4 serie
brzuch
1. Brzuszki ławka skośna 4 serie
2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
środa: wolne
czwartek: barki+triceps
barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie
2. Podciaganie wzdluz tulowia stangi 3 serie
3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (kaczuchy) 4 serie
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie
triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub Prosotwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 4 serie
piątek: nogi+brzuch
nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
2. Hack - przysiady 4 serie
3. Przysiady wykroczne 4 serie
5. Wspięcia na palce w staniu 4 serie
brzuch
1. Brzuszki ławka skośna 4 serie
2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
sobota: wolne
niedziela: wolne

Zastanawiam się jeszcze nad jakimiś odżywkami coś jak gajner czy białko, ale zastanawiam się czy mi to nie pójdzie w brzuch.
Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam :).

Zobacz całość: http://www.K**.pl/trening-na-masę-do-oceny-239626.html/#ixzz2OmEnxffj

jak zalerzy ci na jakosci gainer odpada.ale jak chcesz zwiekszyc wage ciala to zadzala

ale najlepiej pomysl nad dobra dieta

no zależy mi na jakości, to tylko i wyłącznie dieta? a jak plan?

narazie zaczni od ulozenia sobie posilkow .twoj plan treningowy jest ok na poczatek .sprobuj sie spiac i zadbac o jedzeni .kilka miesecy pozniej suplementacja w postaci bialek jezeli nie masz zadnej skazy bialkowej:).powoli a do celu.

aktualnie staram się jeść 5 posiłków dziennie o stałej porze zwracając uwagę na pożywienie wysokobiałkowe

to bardzo dobrze .wegle znajdzesz wszedze ale trzeba na nie uwarzac,nie potrzebny nam jest dodatkowy tluszcz przez wegle.

czyli jak na razie taka dieta może być oraz mój plan też?

plan treningowy jest ok ,dieta niewiem nie napisales dokladnie ale jak trzymasz sie bialko najwazniejsze to bedze git .

dziękuję :), a jeżeli ostatnio w ćwiczeniu miałem przerwe około 3-4 miesiące to ten plan nadal pasuje czy lepiej jakieś FBW na rozruch?

1 tyg ogolnej i wracasz do planu