SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja + Rzeźba pierwsze treningi pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIAGU To by było na tyle, proszę o ewentualną poprawe błędów które pojawiły się na pewno, także proszę o pomoc w doborze odpowiednich odżywek z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2/11/2013 2:37:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa-Siła- pomoc w rozpisaniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo interesuje się kulturystyką i zawsze rozpisywał mi treningi diety i suplementy. Jako,że nie żyję już z nim w zgodzie postanowiłem tutaj poprosić o nowy trening i małą pomoc bo WŁAŚNIE TUTAJ WIEM,ŻE NAPRAWDĘ MOGĘ JĄ UZYSKAĆ:) Chodzi mi o trening siłowo masowy, troszkę siły w górę i nabrać parę kg:) Mój wcześniejszy trening który prowadzę od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2/10/2012 12:52:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze masterów w tym dziale o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam kilka pytanek co do przyjmowania poszczegolnych supli, zakupilem sobie monstermass 5kg, KRete Multipowera 500g , i glutaminke siakiejsc firmy z U.S.A Vitallifesport - 500g. no i ten caly testosterol ale to mi gosc dorzucil za free wiec co mi zalezy mozna se lyknac jednego tapsa dziennie chociaz naprawde ten marketing megabola jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 10/4/2005 8:04:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji ANKIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o rady odnośnie prowadzenia diety i ćwiczeń na redukcje BF. Główne problemy jakich nie jestem w stanie przeskoczyć to mała ilość snu 4/5h ( czuję się po takim czasie wypoczęty i pełny sił nawet bardziej niż po 7/8). mało czasu na ćwiczenia ( Praca po 16h 5x w tyg). brak wiedzy praktycznej na temat diety i ćwiczeń podczas redukcji. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6789 Data: 4/30/2018 1:57:36 PM Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementacja, a BRAK EFEKTÓW - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2/13/2013 4:33:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 197 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 209 3600 kcal - plan podbić do ok. 4000 z przewagą tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // Pierwszy - 2 miesiące tura plus prop (bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 7/5/2017 8:09:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie treningu + suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się was poradzić co do treningu (Split 4-dniowy) i suplementacji, coś o mnie: Wiek 18 lat, 175 cm. 70 kg wagi (przed rokiem było jakieś 80 kg) staż ok. roku. Od jakiegoś miesiąca biorę stack kreatynowy Hi-Tec (10 form kreatyny) + białko izolat sojawit 85 z Olimpu, co do suplementacji opiszę dalej. TRENING Plecy + brzuch Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 6/25/2012 8:53:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodam jeszcze, że na większe partie mięśniowe robie 12,10,8,6 powtórzeń, a na mniejsze 10,8,6,4. Jak oceniacie mój trening?... Co jest do ewentualnej poprawki?... Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 9/10/2008 7:03:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na dwie zmiany 6-14 i 14-22.Nie długo mam pracować także na noce(jeden tydzień w miesiącu). Więc mam też pytanie jak dostosować dietę do nocnej zmiany? Z góry dziękuje za pomoc Moja dieta: Dieta nr 1 (popołudniówka) I 8:00 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 3,2 % 200g Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 891 Data: 6/11/2012 10:54:44 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Wypełniłem juz ankiete i oto moja dieta; Zapotrzebowanie: białka: 158 tłuszcze: 89 węglowodany: 382 kcal: 3068 pon śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2 posiłek 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 1/16/2011 7:29:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 4/10/2016 12:25:47 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, Zakładam temat ponieważ chciałbym poprosic o pomoc w ulożeniu diety. Na początech prosiłbym o pomoc w ustaleniu jaka to ma być dieta i jak mają sie kształtować ilości poszczegolnych mikroskładników w posiłkach, tzn co kiedy jesc bo juz sie poigubiłem. Zakładam zrzucenie tkanki tłuszczoej w jak najszybszym czasie (chciałbym w 3 misiące [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2819 Data: 2/12/2007 3:41:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zaczynam właśnie gruntowne porządkowanie swojego ciała przed wakacjami i potrzebuję Waszej pomocy. Z powodu wykonywanego zawodu nie mam czasu na siłownię i muszę ćwiczyć w warunkach "domowych". Do dyspozycji mam: 2 ciężary po 10 kilo każdy + rurkę, dzięki której mogę zrobić hantel (nie nadaje się do wyciskania, raczej do unoszenia ramion), [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 822 Data: 3/29/2010 8:11:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o jakiejś kreatynie i TSE, hmb.Jakie? (oczywiście to za jakiś czas) W zeszłym roku brałem już kre-alkalyn plus bulk olimpu profi whey mass. To by było na tyle. Prosiłbym o pomocne rady i mam nadzieję , że czyjaś wypowiedź nakieruje mnie na dobry tok myślenia. Nie pisałem nic konkretnego na temat treningu i diety bo jestem w trakcie tworzenia i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3670 Data: 9/1/2010 12:09:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ! Proszę o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i tłuszcze, ile białka, węgli a ile tłuszczu. Wczoraj zamówiłam odżywkę OLIMP PROFI MASS, może doradzicie, kiedy najlepiej mogłabym ją pić (max 3 razy dziennie). Proszę o pomoc ... Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 70 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3984 Data: 6/3/2013 7:41:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudna dieta - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, prosze o pomoc w skomponowaniu diety - o tyle trudna ze nie moge sie dostosowac do ogolnych zalecen na forum - juz pisze o co chodzi - Mam 30 lat, waze 61kg, docelowo chcialabym 58 (idealnie to 56) 3 miesiace temu urodzilam dziecko, karmie piersia. od ok miesiaca waga stoi w miejscu. Moj synek ma skaze bialkowa, co za tym idzie ja mam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4622 Data: 9/23/2008 1:10:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko w jednym temacie,proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was! Chciałbym prosić Was o pomoc w tym wszystkim.Czytałem już dużo na forum i tak szczerze mówiąc mam już kompletny mentlik!Już się totalnie pogóbiłem. Na początek napisze pare słów o mnie: Mam 18 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi.Kiedyś ćwiczyłem sobie hantelkami, sztangą ,ale przerwałem (nauka). Zamierzam intensywnie ćwiczyć przez 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 7/25/2004 10:10:51 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 34 lata i dużą nadwagę :-( 170 cm/ 105 kg ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bibikom1982 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 72 OBWÓD BIODER: 122 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6204 Data: 9/20/2016 3:21:11 PM Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 12/5/2014 6:17:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból łydki - pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] . W pozycji stojącej ból jest odczuwalny bardziej z tyłu lydki, tak jak określałam to na początku wypowiedzi. W pozycji stojącej nie jestem w w stanie wymacać tego punktu. Mam już umówionego kolejnego fizjoterapeutę, jeśli jednak ktoś był by mi stanie coś poradzić, bardzo proszę o pomoc. /SFD/2022/1/26/b30b2a30cd944bc9bd0625fdf1f60c74.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 443 Data: 1/26/2022 2:32:53 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)