SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening siłowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3)Szrugsy 2 serie po 10 powt. 3)Martwy ciąg 4 serie po 4 razy Na nogi mam odzielny trening ( a tak poza tym uważam że nogi mam silne i za duże w porównaniu do reszty ciała) Mam 185 cm wzrostu ,waże około 72-73 kg, ćwicze juz ponad 1,5 roku. Bardzo prosiłbym o pomoc i sprawdzenie ,doradzenie oraz skorygowanie błedów. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 941 Data: 7/6/2005 12:19:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - wyrośniem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 18 lat, 181cm wzrostu i 75kg wagi. Obecnie mam przerwę miedzy 4 a 5 cyklem krety. Rozpisałem sobie dietę na masę i proszę o pomoc w poprawieniu jej:) Staż 2,5 roku, plan treningowy jest. 7:30 śniadanie płatki musli 100g - b: 12g ww: 64g t: 7g 380kcal maślanka truskawkowa 150g - b: 4g ww: 15g t: 2g 100kcal razem: b: 16g ww: 79g t: 9g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 1/3/2011 7:27:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam problem, otóż odkąd pamietam mam problem z odstającymi sutkami, mam 189 cm wzrostu, waga 95 kg(kiedyś byłem duzo lzejszy przy tej samej wadze i miałem ten sam problem ). Sutki są jakby napompowane, gdy jest zimno lub je dotknę robią się w miarą normalne, nie swędzą mnie ani nie bolą, gdy położe dwa palce nie czuję odrazu mieśnia tylko [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 7/6/2011 3:55:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bayo CKD

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mi trening do diety) Pracuję fizycznie 3 - 5 dni po 13 godz zmiana, na przemian z nocnymi zmianami - nadmieniam jakby to miało jakieś znaczenie :-) tak więc , proszę o pomoc w ulozeniu proporcji :) dołączę przykładowy jadłospis jaki sama sknociłam , ale nie wiem czy będzie on dobry :) [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6991 Data: 1/31/2016 12:42:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sile ale na wygladzie chce przybrac masy miesniowej , ale w miare czystej . Bardzo nie chce pakowac zadnych orali , bo uz duzo tego bylo Mysle nad deka + enan + ? Prosze o pomoc szczegolnie specjalistow . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 96 Obwód uda: 69 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 3/22/2009 12:31:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na sucha mase ciala!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] maslanki, serki homogenizowane, jajka, twarozki, makaron, ser, piers z kurczaka, pierogi ruskie...no i na obiad to co zrobi mama, mam 20 lat... Moze to smieszne co jem, ale masa szla w gore.. Ale teraz chce sie wziasc za siebie i potrzeba mi profesjonalnej diety i odpowiedniej rozpiski co, ile, kiedy jesc... za pomoc z gory dziekuje, pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5500 Data: 7/21/2009 9:32:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bolda 300mg e4d na 20 tyg Teraz moje pytanie w którym tygodniu wrzucić bolda i czy na pierwszy kontakt 600mg week wystarczy. Dodatkowo na te ostatnie tygodnie wrzucił bym t3 i jakiegoś orala winko albo oxe Hcg co 6 tyg 5000ui rozbite na 2 co 3dni Jak to rozpisać żeby było najlepiej i czy dawki są ok czy coś zmienić, z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 6/26/2016 2:03:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa mięśniowa/kreatyna/dieta - POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich. Potrzebuje drobnej pomocy/rady kogoś doświadczonego. A więc... Przez rok czasu schudłem 47kg (przed schudnięciem ważyłem 125kg), aktualnie ważę 78kg i mój wzrost to 185cm. Na siłowni ćwiczę ok.6 miesięcy. Moim skromnym zdaniem sądzę, że są już widoczne jakieś efekty. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mięśnie, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 11/1/2012 7:02:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety oraz kilka porad co mógłbym zminić.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] staram się zrobić odpowiednią dietę. Staram się od dłuższego czasu zlikwidować tłuszcz z okolic brzucha. Nie ukrywam, że mam z tym problem dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Na początku mojej przygody z siłownią ważyłem 84kg przy tym samym wzroście. Więc są postępy 8-) Mój cel zrobić ładną rzeźbę. :-D Moje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 4/28/2014 9:05:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piszę w imieniu kolegi ma pewien problem : Shota robi wieczorem (nic nie boli w trakcie ani zaraz po), ból zaczyna sie zwykle nazajutrz rano. Boli niekoniecznie w miejscu injekcji, lecz w dolnej partii uda - az do samego więzadła, poniżej miejsca ukłucia. Boli jedna głowa mięśnia (ta, w którą sie ukułem), zarówno przy dotyku, jak i zginaniu lub [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6828 Data: 4/11/2006 6:45:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyskopatia lędzwiowa Pytanie o Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi wszystko wyjaśni ale zanim sie do niego dostane to też troche minie a nie chce zaprzestawać ćwiczeń jeśli jest ktoś kto może mi coś doradzić bardzo bym prosił o pomoc bede bardzo wdzięczny :) edit: dodam że ćwicze od 2 lat a wszędzie piszą ze trzeba wzmocnic brzuch i okolice lędzwi z tym ze i brzuch jak i dół pleców robie od samego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 1/7/2017 12:07:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Nowy Rok Nowa Ja :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] bcaa popijac bede w czasie treningu + izolat białka codziennie na deser jako 4 posiłek + probiotyk na noc + debutir rano oraz na noc + jablczan kreatyny 15 min przed treningiem + spalacz z dodatkiem kofeiny 30 min przed treningiem tak to w dni nietreningowe nie. Proszę bardzo o pomoc w doborze ilosci bialka, wegli oraz tluszczy na 1kg masy ciała.

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7363 Data: 1/3/2021 12:14:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trudny początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] więc tylko domowe ćwiczenia wchodzą w grę :/ a co sądzicie o odżywkach czy zażywanie ich zwiększy efekty czy opłaca się w ogóle w nie inwestować czy może sobie odpuścić? Chciałbym jeszcze dodać że z tego co mi wyszło to jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam ;) Zmieniony przez - schevy696 w dniu 2013-10-30 01:03:29

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 10/30/2013 12:55:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oponka na brzuchu fotki do pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zdobywać masę i sylwetkę.Chciał bym do lata jakoś wyglądać.Z siłownią nie miałem nigdy wcześniej kontaktu. Przejdę do tematu: Na początku chciał bym spalić masakryczną oponkę która jest na moim brzuchu co z nią zrobić czy jakieś ćwiczenia czy jak będę układał dietę coś wstawić proszę o pomoc dodaje zdjęcia żebyście zobaczyli jak to wygląda:

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 8466 Data: 10/27/2010 4:08:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcji - Wodyn proszę o korektę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wiosłowanie hantlem 3s Barki: - Military press 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady wykroczne) 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s Zastanawiałem, się nad połączeniem tricepsa z bicepsem w superserii, Wodyn jak sądzisz? Dziękuje za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4985 Data: 4/20/2009 1:02:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potrenowac krav mage ale jak sobie poczytalem na forum to mi sie odechcialo :), powaga ja tez myslalem ze po 2-3 miesiacach bede mogl rozwalic np 4 kolesi z nozami. Za pomoc serdecznie z gory dziekuje i jesli juz znacie jakis sport ktory warto by pocwiczyc to cos dla wagi 60 kg(ale ja leciutki jestem ;P). Pozdrawiam wszystkich mniejszych i [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9174 Data: 12/5/2002 4:10:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka masa i czy w ogóle masa...?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zbędnego tłuszczyku można zauważyć (szczególnie na dupsku, udach, brzuchu i na twarzy). Zastanawiam się teraz, czy jest wart brać się za masę, pomimo tych wzrostów wagi Przeczytałem post Qazara i Nortona odnośnie masy, ale swoje artykuły kierują oni głównie do "sucharów", a ja do takich raczej się nie zaliczam Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 11/2/2005 8:42:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie - ogolne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , dorecznie czyli 2-3 razy w tygodniu po 10-15 minut sobie podnosze ciezarki ew. pompki sklony , brzuszki itp ale wiem ze to za malo - i nie wiem co by mi moglo dosc szybko pomoc jestem w stanie nawet kilka godzin cwiczyc dziennie jezeli to cos da ! najlepiej cos zroznicowanego bo wiadomo zaraz sie nudzi jedno. Chce aby bylo widac ze cwicze , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 5/11/2010 3:35:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i jedno pytanko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwiczę rok, moim celem jest masa. Niestety nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu, moja siłownia składa się z wolnych ciężarów i ławki. Dotychczas mój plan bazował na dwóch treningach danej partii w tygodniu, jednak ostatnio zacząłem się zastanawiać, czy nie wyszłoby mi jednak na lepsze, gdybym każdą partię w tygodniu trenował raz. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2/17/2011 3:53:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zdobyć super sylwetkę w młodym wieku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy i ciągnąć to przez lata ale potrzebuje rady czy to da efekty oczywiście bez brania żadnych suplementów chce to zrobić jak najbardziej naturalnie ; ) Będę wdzięczny za pomoc i podpowiedzenie mi jakie ćwiczenia powinienem robić na mięśnie klatki,bicepsów,brzucha,trica oraz pleców i nóg. I jeśli robi się rzeźbę to ile razy trzeba ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 7/5/2013 12:42:47 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)