SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan na mase czy dobry? Prosze o Pomoc!!:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu i o dobranie w miare dobrej diety na mase PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 3/8/2010 6:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy , prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy tkory stosuje jest dobry i w tym celu prosze o pomoc Doradzcie mi cos podpowiedzcie co i jak I ile czasu musze cwiczyc na tym planie Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - wznoszenie hantli w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 468 Data: 6/26/2009 10:04:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Czas się ogarnąć i zacząć z rozmachem. Pomoc w ogarnięciu... ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak szkielet służący jako rekwizyt w szkolnej sali biologicznej, ale conajmniej "dobrze". Poza dietą, jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je robić w domu z ewentualną pomocą jakichś przyrządów (hantle, sztangi, etc, wszystko co można kupić po ludzkiej cenie). Z wielu powodów siłownia po prostu odpada. Poza domowymi ćwiczeniami dołożyłbym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 437 Data: 10/18/2013 7:20:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułozeniu treningu na mase wazne !! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 1/15/2008 4:48:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc i wskazowki. gino?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;d . Chciałbym prosić was o porade ;) Jakie kroki począć. Chcem jak najlepiej przygotowac sie do treningow na siłowni. Za około/ponad miesiąc będzie gotowa siłownia u mnie w piwnicy. Aktualnie Robie aerobiczną 6 weidera, jestem na 20 dniu, małe co nieco czuje, ale wszystko jest pod fatem, jeszcze górna cześć brzucha jako tako wygląda, ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 3/24/2009 11:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc. Dieta na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałem się poradzić w sprawie ułożenia diety jako, że jestem praktycznie zielony... Najpierw przedstawie jak wygląda mniej wiecej mój tydzień ;p Postaram sie to zrobic w miate szczegółowo bo jak mówiłem jestem w tym zielonym i nie wiem co jest ważne... Jeśli chodzi o śniadanie to jem 2 bułki z szynką lub np z masłem orzechowym czy np [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2/5/2009 9:16:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego i inne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3kg Gainera, oraz planuje zakupić w maju Nitrobolon II- 2puchy. Diety nie posiadam, jem normalnie, śniadanie obiad i kolacje, pomiędzy posiłkami mniejsze posiłki ;) Prosze o pomoc, w ułożeniu planu treningowego na mase, na mojej małej siłowni posiadam - ławka pozioma, atlas, ławka skośna, ławeczka do brzuszków, nie wiem jak fachowo ten gryf [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 505 Data: 4/27/2010 9:43:50 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA SIŁE-Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam taki problem.Otóż chciałbym zwiększyć moją siłę a przy tym wyrzeźbić mięśnie.Moje maksymalne obciążenie to 26 kilo jakie mam dostępne w domu, nie stać mnie na dokupienie obciążenia chociaż wiem ,że dałbym rade podnieść z 10 kilo więcej. Gdzieś w internecie wyczytałem, że w zależności od intensywności treningu mięśnie powinny mieć od 2 do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 505 Data: 12/23/2010 5:16:35 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z treningiem, laik silowy :>

    Temat
    Ladies SFD

    Hej laski otóż tak: zaczelam wczoraj swoja przygode z silownia. I kurcze, super sprawa, szykuje sie male uzaleznienie ;) Mam jednak problem z ćwiczeniami na sali, bo nie ma pelnego sprzetu, że zrobić trening dla początkujacej lady. Poza tym, powiem szczerze, ze nie bardzo mi pracuje przy nim pupa, a na niej mi tez zalezy i zastanawiam sie jak ja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 10/13/2012 3:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + pomoc w diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o diecie ale nic z tego nie moge zrozumieć {:-( wyliczyłem ze powinienem spożywać 3000 kalori i 2g na 1 kg masy ciała itp ale nie umiem jakoś ułożyć posiłków. Prosze pomoc w ułożeniu diety oraz ocene planu treningowego. Niżej są moje zdjecia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42a3157c66b74540a776846935c4a1e1.png [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 674 Data: 3/15/2015 9:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dopracowaniu treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] : płyewanie,biegam trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu,drążek jedna sztangietka 10kg Dieta : staram się ale nie zawsze wychodzi Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp whie protein 100 od 3 dni prosze o pomoc Zmieniony przez - ziomus1987 w dniu 2009-08-29 21:50:16

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 8/29/2009 9:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA! Proszę o pomoc-plan treningowy. Z góry dzięki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 1/12/2007 7:34:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc i porada co do treningów

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 360 Data: 12/2/2013 5:37:18 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu cyklu na 22 tyg

    Temat
    Doping

    1.wiek 37 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY:  -biceps: 45 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 15 lat 6. DIETA:  -białko: 2-3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta .meta omnadren .wino prop npp .wino cyp master npp . Meta npp cyp . Jakies peptydy i 12 tyg na omnitrope . 8. TRENING:  [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 11/19/2017 12:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC !! DIETA A TŁUSZCZ !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do ćwiczeć areobowych. Conajmniej raz na tydzień jestem na basenie (postaram sie więcej razy), od przyszłego tygodnia bede grał w chalówke (wooo tam to sie nieźle wypoce) Za pomoc dzieki - prosił bym żeby mi tu nie smucić że to było czy coś w tym stylu bo ja sie nie umiałem doszukać. POZDRO PS. W najbliższym czasie wstawie zdjecia jak to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 9/29/2004 8:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to staram sie jeśc w miare kontrolowane posiłki. Gram dużo w kosza więc treningi nóg nie są aż tak potrzebne dlatego są tylko raz uda raz łydki. Czekam na wasze sugestie i pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 673 Data: 10/11/2009 11:32:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: -wyprostu i zginanie na maszynie. -wspięcia na palcach na maszynie. Plenem powyżej wcześniej trenowałem i prosze o pomoc w korekcie tego planu,tzn konkretnie chodzi mi o to żeby ćwiczenia zamienić żeby mięśnie pobudzać do rozwoju. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 11/6/2005 11:27:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w budowaniu masy (odżywki + dieta)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 166cm 4. WYMIARY: -Biceps: 35cm -Klata: 102cm -Udo: 56cm -Talia: 76cm 5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa mięśniowa 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jeden cykl na xpandzie + bcaa w okresie ok marzec-maj br. 8. KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9. 10. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 6/29/2010 5:25:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o poradę ponieważ ćwiczyłem treningiem FBW i chce teraz z pomocą tego samego treningu dołożyć do niego aeroby i zrobić redukcję. Ćwiczyłem tym systemem i siła ładnie poszła do przodu a teraz z pomocą tego samego treningu chcę zrobić redukcję, ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 943 Data: 8/18/2012 1:04:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl enan prop 20-24tyg prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam planuje zacząć pierwszy cykl saa na samym testosteronie z początkiem maja zaczne od tego,ze jestem za granicą, zakupy w polsce musze zrobić jednoazowo na przynajmniej 4mce do przodu tutaj nasuwa sie pytanie w co się zaopatrzyć,żeby nie było problemu, tzn musze przewidzieć możliwe problemy i mieć wszystko pod ręką!!! test hcg raczej polece [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 836 Data: 4/7/2016 9:35:39 PM Liczba szacunów: 1