SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trenig i suplementacja, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trenowałem przez 7 miesięcy, ze względu na ciężki okres w szkole byłem zmuszony zrobić 2 miesięczną przerwę Przez całe życie (mam 18 lat) miałem duże skłonności do tycia, pod koniec stycznia tego roku ważyłem 84kg, co w połączeniu z bardzo niewielkim wzrostem (172 cm) niestety było na granicy otyłości. W przeciągu 2-3 miesięcy schudłem 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 994 Data: 5/13/2007 12:04:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko HANTLE do ćwiczeń. Proszę o poważne podejście do mojej sprawy i o pomoc. Poprawiajcie mój plan dowoli, pisze co zmienić, co może dodać, czy czegoś brakuje, itp : tutaj daje mój plan który sobie przygotowałem ale mi jeszcze go nikt nie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 12/5/2011 10:55:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc, Trening i ocena supli

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od razu chcę zaznaczyć że: Pomimo że w profilu staż wynosi 3 lata, to nadal nie uważam że moja wiedza jest wystarczająca. Ćwiczę bo lubię, nie jest to moim priorytetem. Jednak kiedy już wydam pieniądze na cykl, szczególnie suplementy To bardzo mnie to motywuje do treningu. Za sobą mam juz cykl z mono i nitrobolonem1, no i oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 8/24/2009 1:45:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 5/10/2015 8:00:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidłowa masa ciała - pomoc pilna!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 14 lat i 3 miesiące, ok. 168cm wzrostu i ważę, no właśnie, ok. 40kg(czy to za mało?) Codziennie biegam 25 minut, ćwiczę brzuszki i zaczynam A6W. Wszyscy uważają, że jestem strasznie chudy, byłem u masy lekarzy. Chciałbym nabrać masy, ale nie tłuszczowej a mięśniowej. Byłem u dietetyczki, która przepisała mi następującą dietę: 1. Na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 12/13/2009 10:09:34 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE // PROSZE O POMOC !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 1/1/2010 7:47:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana ćwiczeń na inne - pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2/15/2012 11:57:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i pomoc w obliczeniu BMR

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam zauważać, że moja dieta nie działa w pełni jakbym tego oczekiwał. delikatnie podlało mnie tłuszczem (od sierpnia na masie przybrałem 4cm w pasie z 88 na 92cm, nie tylko mięśnie, widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR: 3521 kcal 15% białka: 528 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2/8/2015 7:23:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a "dieta" proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ćwiczę 3 miesiąc od początku wakacji. Nie miałem żadnej diety - tak, wiem to niedobrze. Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione: -Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu). Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 9/25/2013 8:01:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Po wielu próbach postanowiłem się zwrócić z problemem mojego taty na SFD i liczę, że ktoś chociaż po części będzie umiał znaleźć rozwiązanie. Mianowicie mój tato choruje na niestrawność i nieżyt żołądka i do tego ma problemy z wątrobą, które nękają go od 1996 roku, a więc ogólnie ma niesprawny układ trawienny. Przy tej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5918 Data: 5/31/2004 9:38:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długo planowane zrzucanie wagi . Potrzeban pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam już wiele razy zastanawiałem się od czego zacząć i jak zacząć i wreszcie się zmobilizowałem(stwierdziłem że żal mi mojego marnowanego czasu na nudzenie się i można go wypełnić czymś pożytecznym) A więc najpierw może się opisze: Wiek:20 Wzrost:172-173 Waga:80-82 (zależy kiedy się ważę) Łydka:40-41 Udo:62 Brzuch:98 ;/;/ Klatka:103 Więc jak [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2/8/2011 9:33:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu dla kobietki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy plecach mam problem np. ze ściąganiem drążka przy wąskim nachwycie, ponieważ boli mnie wtedy nadgarstek i nie jestem w stanie wykonać w pełni tego ćwiczenia. Proszę o pomoc, co mogłabym zmienić, kiedy np. dodać kardio (czy w ogóle dodawać). Ćwiczę głównie plecy i pośladki, bo na tym mi najbardziej zależy a jak już wspomniałam najczęściej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 943 Data: 4/22/2018 5:59:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    To moje 2 podejście do if wcześniej z wagi 107 zjechałem na 93 i niestety wakacje i dieta odpadła. Teraz od tygodnia trzymam nową wersję if i nie wiem czy dobrze wszystko jest. Makro obliczałem z poradnika na yt od WK Wyszło 2500 kcl więc zjechałem na 2000 w dni treningowe i 1800 w DNT. Lecz wizualnie od tygodnia trochę się poprawiło ale waga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11061 Data: 9/1/2013 4:34:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aqua slim tanie gó**o czy pomoc w spalaniu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 8/3/2010 11:13:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.mam taki problem.jest w 11 tyg cyklu 100 mg propa e2d i 250 mg deci e6d.deca jest planowana na 15 tyg,a prop na 17 tyg. mam estradiol 3 razy ponad norme.ktory bede zbijal od czwartku przez 3 dni po tabsie,potem pol tabsa co 2 dni przez dwa tyg. czuje tez ,ze zmniejszyly mi sie jaja,mam przybic teraz hcg-jesli tak to ile.no i ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13387 Data: 2/3/2015 4:56:56 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń proszę o pomoc ktory z tym planow sie nadaję i który byłby lepszy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 424 Data: 3/15/2014 6:41:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzeba fachowa pomoc bo motywacja jest!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spalacz musiałby wjechać. Pytania: Jaka dieta? Jakie odżywki? Jaki trening? Oczekuję konkretnych odpowiedzi jednak nie szczędźcie słów krytyki bo z nich zawsze można wyciągnąć wnioski. Motywacja jest spora wiec myślę że z Waszą pomocą się uda. W razie potrzeby wrzucenia wiekszej ilości informacji na mój temat piszcie do dodać. ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 8/8/2013 4:40:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase + pomoc w ułozeniu diety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON. Klatka + biceps A) Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Ławka skośna 3x - 10,8,6 Ławka skośna głowa w dól 3x - 10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 Biceps - Uginanie na stojaco ze sztanga 4x12,10,8,6 Modlitewnik sztanga 3x - 10 Młotki 3x - 12 B) Ławka skosna 4x - 12,10,8,6 Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 8/4/2006 3:16:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - sprawdzenie i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ewentualnym poprawieniu diety. Jestem laikiem w tym temacie i jedyne co wiem, to tyle ile przeczytałem z tematów działu odżywianie. Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2/26/2016 11:27:58 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] do poręczy, może pompki na podwyższeniu z obciążeniem i wąsko rozstawionymi łapami?) i na koniec były wysokie wyskoki(15p). Chodzi mi głównie o dynamikę, poprawę przyśpieszenia i szybkość na krótkich dystansach. Dodam, że biegam 3x w tyg. I gram w piłkę nożną, bo to pod nią robię te wszystkie treningi. Pozdro Ps. Oczywiście za pomoc będą SOG'i

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 7/31/2007 10:56:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)