SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy ocenie treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 118
Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna

Poniedzialek

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na skosie chwyt sredni 3x10
2.Wysiskanei na maszynie Dźwigowej 3x10
3.Wyciskanie sztangi na poziomie chwyt wąski 3x12
4.Brama ściaganie linek wyciągu z góry tzw. Krzyzak 4x12

Triceps

1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac - nachwyt 3x10
2. Prostowanie ramion na wyciagu - pochwyt 4x12
3. Lezac prostowanie ramion oburacz z sztangielkami 3x12
4. Pompki wylne na ławkach 4x12

Środa

Plecy

1. WIOSŁOWANIE W OPADZIE OBURĄCZ WĄSKO ,,SAMOLOT'' 3x10
2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI SIEDZĄC 4x10
3. W SIADZIE PRZYCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU DO BRZUCHA 4x12
4. SIEDZĄC NA MASZYNIE ODCIĄGANIE DO TYŁU ,,ODWROTNY BUTERFFLY,, UCHWYT NISKO 3x12

Biceps

1. STOJĄC UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ,,NACHWYT 3x10
2. STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x10
3. W OPADZIE TŁOWIA UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x10
4. MODLITEWNIK ,,PODCHWYT,, UGINANIE RAMION 3x12

Piątek

Barki

1. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC W GÓRE 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY ZZA KARKU 3x10
3. UNOSZENIE SZTANGI , LINKI WYCIĄGU WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4x12
4. STOJĄC UNOSZENIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W BOK 4x10

Nogi

1. WYCISKANIE NÓG SUWNICA W GÓRE 3x10
2. UGINANIE PODUDZI LEŻĄC MIESIEŃ DWUGŁOWY 3x12
3. PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC MIESIEŃ CZWOROGŁOWY 3x12
4. SIEDZĄC PROSTOWANIE PODUDZI NA MASZYNIE ,,ŁYDKA,, 5x15
5. PRZYSIADY NA HACK MASZYNIE 3x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja i Poprawa Sylwetki

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: czasami gra w piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Płatki owsiane, duzo owoców i warzyw, ryż z kurczakiem i warzywami. Staram sie jadac mało ale co 3, 4 godziny

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: HMB od tygodnia

Zmieniony przez - Karool1692 w dniu 2010-04-15 20:27:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19714
Do dvpy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 118
Mozesz cos wiecej napsiac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19714
Weź się za FBW, a nie za split. Jeszcze przyjdzie na niego czas. Do tego dieta.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ABS II - Jak poprawnie wykonywać

Następny temat

Trening na poprawę siły klatki