FBW 15 10 5 by WODYN - pomoc w modyfikacji planu

Wiek: 18 lat
Staż: 2 lata
Cel: masa, siła
Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze
Priorytety: szerokośc placów
Dieta: jest

Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie odpowiadają.

Od jutra chccę zacząć ćwiczyć metodą FBW 15-10-5 by Wodyn.
Zmodyfikowałem nieco pod siebie plan na piwniczaną siłownię z naciskiem na poprawienie wyciskania leżąc.

Źródło, na ktorym bazowałem: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

ZRSTAW A

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE PODCHWYTEM
6 UGINANIE NOG LEZAC***

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO - MOŻE BYĆ Z KLATY? DAWNO NIE ROBIŁEM I CHCIAŁBYM DO TEGO WRÓCIĆ
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - PRÓBOWAŁEM, NIE IDZIE MI NAWET BEZ OBCIĄŻENIA (SPORA ASYMETRIA BICÓW) - CO ZAMIAST TEGO?
7 PROSTOWANIE NOG***

***OZNACZA ZE WYKONUJESZ NAPRZEMIENNIE LEWA-PRAWA (ZALOZONA ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5).

PS: CHCIAŁBYM MIEĆ JESZCZE W PLANIE DRĄŻEK NACHYTEM, ALE NIE WIEM, GDZIE GO MOGĘ DAĆ.

Proszę o ocenę i pomoc w doszlifowaniu planu.
Za pomoc postaram się odwdzięczyć (sog )

generalnie w planach Wodyna się nie grzebie , bo często jest tak że traca sens

co do wycisku od czoła , tak go zostaw pełne zrobisz w kolejnym cyklu

podciąganie też zostaw jeśli nie masz siły sie podciągnać założoną ilość razy podciągaj się ile możesz

Wielkie dzięki :P
To spróbuje ten podchwyt, najwyżej coś się wykombinuje.

WODYN kiedyś napisał, że nie znosi modyfikacji swoich planów