Witam! Proszę u ułożenie dobrego planu ogólnorozwojowego na 4 dni.Ćwiczyć będę w domu mając do dyspozycji hantle,gryf prost 180,ławka ze skosem górnym i prasą.W planie proszę o rozpisanie ilości serii i powtórzeń na dany dzień.Proszę o plan do klatka,ręce,nogi,brzuch,przedramiona i plecy z góry dzięki za pomoc
witam ,mam problem jak biegamy z partnerem na plecach dokladnie gdy ktos ma mnie na plecach) to czuje bardzo silne pieczenie nad "jajkami" po prawej stronie nie wiem od czego to jest czy to ze np. jest nacisk barku kolegi na jedna z cewek moczowych czy co ?? Bo czuje straszne pieczenie prosze o pomoc z gory dziekuje
[...] temat umiescilem w nieodpowiednim miejscu. Jeski che wymienic pkt olimpu i biogenixa najakas odzywke to wyslac im te pkt powycinane i ponaklejane na cos czy jak(np sa tez takie produkty gdzie kod jest z jednej strony a holo z dugiej co wtedy poprostu wsadzic do koperty czy jakos skleic razem)wogole wyslac w kopercie tak? Z gory dzikei za pomoc
[...] która zawiera i pokazuję wszystkie ćwiczenia na dane partie mięśniowe ? Chciałbym zacząć układać sobie plan treningowy i zabrać się za treningi lecz nie wiem jak te ćwiczenia wykonywać. Macie dobrą stronę z pokazanymi ćwiczeniami ( najlepiej obrazki bądź filmik ? ). Serdecznie pozdrawiam i czekam na pomoc , gdyż na dniach muszę zacząć trening
Witam. Mam pytanie odnośnie butów do biegania sprintem po betonie. Mam jedne do biegania na dłuższe dystanse ale strasznie nogi mi się w nich przesuwają. Mam też buty za kostkę z płaska podeszwa. Nie wiem które będą lepsze więc proszę o pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)
[...] kolana. Wszystko było ok do piątku, kiedy to na kolanie pojawił się duży, ok.10cm. siniaki i duży problem z prostowaniem stawu. Czuję blokadę w kolanie, której nie czułem zaraz po zabiegu. Na rehabilitacji mam masaże, ćwiczenia i prądy. Czy siniak i problem z wyprostem może być efektem zbyt ciężkich ćwiczeń ? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] mógłby ktoś mi optymalnie ułożyć plan na rzeźbę? Mam 18 lat, ważę 79 kilo i do dyspozycję jedynie hantle i drążek (plus jeśli będzie niezbędny to kettelbell). Z aerobów to biegam + skakanka. Wiadomo, że chodzi mi o trening domowy :) Jestem mega początkujący więc pewnie już rzuciłem jakąś głupotą aczkolwiek naprawdę proszę o pomoc :) pozdro!
Witam, Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę 4 miesiąc, ważę 62k przy wzroście ok. 182. Trenuje 4x w tygodniu. Mam pytanie, który gainer wybrać, który najlepszy? (Liczy się cena i jakość). Czytałem wiele opinii o gainerach, ale nie wiem który najlepszy z najlepszą ceną i ewentualnie smakiem. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
Witam a więc tak prosiłbym o pomoc ponieważ zamierzam zabrać dziewczynę na siłownię ale jej bardziej chodzi tylko o poprawienie figury... I nie wiem jak się zabrać by ułożyć jej plan treningowy czy to jest tak samo jak z nami(mężczyznami)? :D I co do diety z liczeniem kalorii to tak samo? Czy coś zmienić albo coś proszę o porady i wgl i podanie [...]
[...] ;];] Mam prośbe czy ktoś z już obeznanych i dośwadczonych ludzi na tym forum mogłby mi zaproponować jakiś plan treningowy na siłowni ;];] Tylko jeśli bedziecie pisać to bez ćwiczeń na nogi ponieważ miałem altroskopie kolana i nie da rady robić niczego na nogi :/:/ P.S. Na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. Będe bardzo wdzięczny za pomoc ;];]narka
Witam! Jestem początkujący ćwicze od paru tygodni i od niedawna strasznie bola mnie barki podczas treningu.... napewno nie sa to zakwasy bo jezeli nie cwicze to mnie nie bola i wszystko jest ok. Bardzo prosze was o pomoc z gory dzeikuje
co w bardzo szybkim czasie pomaga na zakwasy prosze o bardzo szybka odpowiedz ??????????????????????????????????????????? potrzebuje szybka pomoc czyli skuteczna odpowiedz na to pytanie na prawde mi pomozecie
[...] cykl na mono vitala ( pierwszy ) wszystko fajnie 2kg do przodu. Pompka szła i takie tam bajery z krety. odstawiłem to g****. Po odstawieniu ( miesiąc temu ) nie mogę zapompować rąk ! nie wiem co się stało ale mam z tym poważny problem, proszę o jakaś pomoc, i odradzam ten suplement... czego może to być kwestia ? strasznie mnie to dołuje. 17 lat
Witam, mam pytanie jaki profil stalowy jest najlepszy do zrobienia modlitewnika i lawki? Chodzi mi zeby przytrzymalo min. 250kg. Znajomi mowia ze 40x40x2 spokojnie starczy, ale niechce mi sie wierzyc, licze na pomoc. Pozdrawiam.
Cześć.Mam 14 lat i chcę trochę wyrzeźbić sobie klatę.Warzę ok.50 kg. Gdy byłem mniejszy miałem duży brzuch ale ja podrosłem zacząłem grać w piłkę to trochę tego zrzuciłem ale jeszcze mi trochę zostało. Proszę o pomoc.
Witam :) Jestem nową użytkowniczką forum zresztą generalnie nie mam pojęcia o żadnych dietach itp. Mam do Was wielką prośbę - czy ktoś mógłby wyjaśnić mi/pomóc w skonstruowaniu takiej diety i wyjaśnieniu od początku tak po polsku tych wszystkich terminów? :) Moja waga to 76 kg na 174 wzrostu Zgóry wielkie dzięki :)
Witam Panowie od 7 Tygodni ładuje Enathe , 5 tygodni po 250 mg , a od 2 tygni 500 mg ,od kilku dni pobolewają mnie jajka to takie dziwne uczucie takie uciskanie na zmiane albo oba naraz , jądra sie troszke skurczyły zastanawiam się czy ładować HCG proszę o pomoc i zgóry dziękuje
[...] Mam problem odnosnie mojego bf%. Staram sie zwiekszac mase miesniowa, ale z czasem zauwaylem ze zwieksza mi sie obwod w pasie. Waże 75kg i mam 90cm w pasie. Moje pytanie polega na tym czy da sie utrzymac wage ale zrzucic zbedny tluszcz?? Prosze o pomoc. Diety nie mam ulozonej co do kcal ale staram sie jesc zdrowo i trzymac sie zapotrzebowania
Nie mam pojęcia kiedy przestać ćwiczyć.Czasami się bije,że od dużego treningu przerwę sobie mięśnie.Z drugiej strony dopóki owego przerwania mięśni nie ma to jestem wnerwiony tym,że zrobiłem niepełny trening i będę miał słabe efekty.Dlatego zwracam się do was o pomoc.
czesc!! jestem nowy na forum i potrzebuje troszke pomocy... konkretniej mam 14 lat ok. 180cm wzrostu i 78kg wagi. jestem raczej dosc gruby(nigdy nie cwiczylem na silowni i zamiast gry w pilke z kolegami wolalem komputer). chcialem troche przypakowac ale nie wiem od jakiego treningu zaczac (na mase, na rzezbe czy na sile) prosze o pomoc. z gory [...]
