Kto mi pomoże ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 124

Kto pomógłby mi ułożyć diete ? Jestem bardzo chudy , a chciałbym przybrać troche na wadze , ponieważ gram w piłke nożną i jest to dla mnie ważne . Mam 178 cm wzrostu i waże 56 kg . Jem dużo , ale to nie pomaga , potrzebna jest mi dieta . Proszę o pomoc .

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź

...

farfan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 124

TO znowu ja .
Robie od tyfodnia te ćwiczenia http://www.sciaga.pl/tekst/27183-28-cwiczenia_na_brzuch

Jak myślicie , pomoże ? Co przy tym powinienem jeść ?

...

Khaine

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15058

posty podwieszone polecam koledze do lektury

...

farfan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 124

Czytałem ... Dalej nie wiem . Znasz się na tym ? Pomożesz ?

...

6roove

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24391

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...

farfan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 124

Czytałem ... Moge zwiększyć swoją mase bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ciężarów ?

...

6roove

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24391

miesniowa? niebardzo;/
bez silowni/obciazenia nie pobudzasz miesni do wzrostu

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...

farfan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 124

Nie chodzi mi o to ,żeby mieć takie rozbudowane mięśnie . Chce po prostu przytyć , bo jestem bardzo chudy . Ćwiczyc też kiedyś zaczne . Czyli to nic nie da ?

...

6roove

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24391

da, ale musisz wiecej jesc, duuzo wegli, zdrowy tluszcz, dobre jakosciowo bialko
w ogole ile jesz- jaki masz bilans?

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...

farfan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 124

Jak bilans ? Jem bardzo dużo , tylko jakoś nie wszystko . Teraz jem kanapki z hleba razowego a na nim szynka i ser żółty i popijam to mlekiem . Może być ?

...

6roove

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24391

sciagnij sobie plik excella -dziennik posilkow - www.darkthorn.republika.pl
wpisz w nim, to co jesz w ciagu dnia z gramatura (waga

)

czytales te posty?
https://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

zapotrzebowanie kaloryczne, najprostrzy przelicznik
waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci

wsp. aktywnosci wez postu, ktory podawalam za pierwszym razem
pamietaj, ze musisz sobie dodac minimum 500kcal

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...

farfan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 124

Czytałem wszystko już chyba na tym forum . Mój współczynnik to 1842 . Ale jak dalej zrobić z tym dziennikiem posiłków ? Możesz mi go jakoś pomóc uzupełnić ? Zrobiłem tylko do danych a co dalej ? Co mam wpisać w tych tabelkach gdzie są dni tygodnia ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat