Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki (typowe ćwiczenia do domu). Nie mam dostępu do siłowni. Chciałbym abyście naprowadzili mnie jak powinienem się odżywiać, czego unikać, co często jeść i jak ćwiczyć. Dorzucam zdjęcie. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f231820d4e914f189ce1d7b23ba9c281.jpg Zmieniony przez - fellow4 w dniu 2014-11-19 20:41:09
[...] trochę pracuje fizycznie, trochę siedzę można powiedzieć pół na pół. Chcę również zacząć biegać w miarę możliwości 3 razy w tygodniu w dni wolne od boksu. Tylko potrzebuje pomocy, jak się do tego zabrać? Dzisiaj pobiegłem na próbę pierwszy raz 3 km w 21:20. Ogólnie było w miarę ok, nie spodziewałem się, myślałem że nawet nie dam rady przebiec 1 [...]
Witam Z góry dziękuję za pomoc oraz wskazówki w kontroli mojej diety na masę oraz suplementacji :) Pozdrawiam wiek 33 lata waga 86 kg wzrost 180 cm tryb życia siedzący treningi split 4 razy w tygodniu do 2h ( intensywne) trening interwałowy na bieżni przed i po treningu 10min (5km/13km zmiana tempa co minute ) bieganie max 35min optymalnie 3 [...]
[...] W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal lecz ja waze 72 kg wzrost 175 cm czy moge z niej korzystac? carbo zamienie na 2 banany fajnie by bylo też zmniejszyc ilosc posilków z 6 na 5.ZA wszelką pomoc tnx.
[...] redukcja czy moze masa najpierw zalaczam zdjecia sylwetki i nieszczesnej klatki wydaje mi sie ze jestem otluszczony i moge miec gino zalaczam zdjecia z gory dziekuje za pomoc nie jem duzo jasnego piczywa masla ani smalcu czy tlustych wedlin ani nic smazonego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de959c53cc0d486e8273d8bc6fd1c7ce.jpg [...]
Witam , jestem na cyklu od jakis 2 tygodni prop + wino.Mam obawy czy mam gino czy nie dlatego piszę z zapytaniem i czy ktos moglby pomoc mi rozpoznac albo cos w tym stylu. Bóli zadnych nie mam ale mam wrazenie ze np z rana i popoludniu te cycki normalnei wygladaja a wieczorem gorzej takie jakby rozlane. Biore od początku cyklu tamoxifen 25mg [...]
[...] : siłownia Stosowane wcześniej diety : masowa z dodatnim bilansem kalorycznym 1)Co sądzicie o proporcjach makro? 2)Nie za dużo obciełem kalorii jak na poczatęk? 3)Czy wprowadzenie aerobów 2x tygodniowo ma sens? 4)Gdzie kupie tanią wagę łazienkową i kuchenna? :P Dziękuje za pomoc i pozdrawiam /SFD/2017/4/7/f07519c79c2045019cfa03a5f6610c55.jpg
[...] z jakością . Ból jest już męczący a ja chciałbym coś z tym zrobić oczywiście zdaje sobie sprawę że fizjo to nie cudotwórca który pstryknięciem palca naprawi mnie tak po prostu jednak zanim poszedłbym na jakiś rezonans a następnie do ortopedy wolałbym spróbować czegoś co nie zakończy się operacją bo to już jest ostateczność . Dzięki za pomoc
[...] jestem w domu o 23) jest o kant dupy...:( Chcę zrobić masę bez obtłuszczania się zanadto... Jakie odżywki proponujecie, w jakiej formie i w jakich proporcjach... Nie mam powera w ciągu dnia bez posiłku, a nie mam zabardzo jak wszamać czegoś konkretnego (jakieś kanapki w pracy). Bardzo proszę o rady. Będę wdzięczny za każdą pomoc! Z góry dziękuję!
[...] znowu podobno krav maga jest wykorzystywana w wojsku...nie mam czasu ani pieniędzy trenować bjj i kravki ,więc muszę dokonać wyboru...Co byście mi polecali,ze szczególnym uwzględnieniem na moje dalsze plany?.Poza tym chciałbym też być dosyć dobry w walce na ulicy ponieważ ostatnio dostałem dosyć mocno po "twarzy"..Liczę bardzo na Wasza pomoc...
Witam serdecznie :) jestem nowym użytkownikiem,postanowiłem nim zostać ze względu na profesjonalne i pomocne rady :).Mam ogromny problem z tłuszczem w miejscu tzw OPONKI.Mam 23 lata 178cm,86kg w mym dotychczasowym życiu miałem wiele wspólnego z sportem (zawodowo jezdziłem na nartach 7 lat oraz sporo chodzę po górach ) oraz zażywałem sporo siłowni [...]
[...] diet, chciałbym się ograniczyć do 3-4. Przeniesiemy się do pytań o ćwiczenia? Ćwiczę 1-2x w tyg po 30 min to bardzo mało i zdaje sobie z tego sprawę jakie ćwiczenia? Posiadam w domu sztangę i wykonuje ćwiczenia wzmacniające ze sztanga znalezione w internecie. Główną ich częścią są przysiady z sztangą. Dziękuje za uwagę i liczę na waszą pomoc.
Hej, potrzebuję pomocy z redukcją. Przez 3 tyg. utrzymywałem 2800 kcal przy których waga rosła, a obwody nie zmniejszały się. Zszedłem do ok. 2500 kcal (B 175g, W 270g, T 85G) i rzeczywiście pojawiły się efekty (od momentu zejścia na 2500 kcal liczę rozpoczęcie redukcji). Obecnie jestem na 5 tygodniu, od 3 tygodni waga i obwód pasa utrzymują się [...]
[...] zakwasy pośladków bardzo bolalo wiec zaczlem ćwiczyć m ięśnie pośladków sterydami i i miesnie lekko zatkaly mi odbyt i potem mialem małe kawałki gówna w moczu i boje sie isc do lekarza bo tam jest taka gruba pani i nie nie chce zeby dotykala mojej wykoksionej dupyjest tam tez lekarz ale on nie jest w moim typie dziekuje z a pomoc... Dzeęki.
[...] i kolacja duzo białko ) -celem trengu jest nabranie masy miesniowej i ogolny rozwoj sylwetki -waga moja to 70 kg -wzrost 183 cm -mam szybka przemiane materii, tluszczyk nie odklada mi sie praktycznie wogole. Mam nadzieje ze pomozecie ulozyć mi tu cały trening. gotowy mysalem moze o ACT?? bede bardzo wdzieczny za pomoc i obdaruje Was sogami :):)
prosze o pomoc w wybozre suplementu...trenuje capoeira'e od kilku lat a jakis czas temu mialem doczynienia tez z silownia, teraz jednak cwicze miesnie w barzdiej naturalny sposob...jednak ze wzgledu na nadmiar wolnego zcasu znow mysle o silowni...szczegolnie zalezy mi na przyroscie masy meisnniowej nie moge sobie pozwolic na wiekszy przyrost calej [...]
[...] się odrazu na jakimś cyklem aby przyspieszyć troche odbudowy spadków a są dosc spore. Co możecie mi polecic na dobry poczatek reaktywacji (oczywiscie dieta jak najabrdziej bedzię) Powiem jeszcze tylko ze juz troche tego zjadlem mianowicie jakies kreatyny mono jabłka gainerow sie troche zjadlo tez. Dziekuje z góry za pomoc. Pozdrawiam !
Potrzebuję potężnego spalacza, najlepiej najsilniejszego jaki jest dostępny na rynku. Proszę o waszą pomoc w wyborze. Zastanawiałem się nad RX6. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek : 16 3) waga/wzrost: 186 4) staż treningowy: około 3m 5) cel cyklu: spalenie tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna 7) stosowane [...]
[...] jest. Tluszcz jest na brzuchu, bokach i cyckach. Co moge jeszcze zrobić aby mieć całkowicie płaski brzuch i klatke? Dodam, że grałem także w piłke przed cwiczeniami na siłowni, biegałem itp. Aktualnie została mi tylko siłownia ze względu na pogode. Czy warto może zastosować jakiś spalacz w połączeniu z siłownią? Licze na waszą pomoc, pozdrawiam.
