SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu . Mam dostęp do sztangielek 2 razy po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 12/19/2010 8:33:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosiłbym o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Przed zarejestrowaniem się na forum czytałem wiele tematów dotyczących treningów i diet na masę i już szczerze nie mogę się połapać. Postanowiłem zapytać was: od czego w końcu zacząć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 5/4/2009 1:01:43 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 30 2. WAGA:90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA Z MALYMI PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 LATA TEMU PROP Z META 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2LATA 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 10/20/2009 3:09:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze możecie mi pomóc dobrać jakiś trening?mam 17 lat,175 cm wzrostu ważę 60k,biceps tylko 30 cm :/ i chciałbym poćwiczyć na masę,wcześniej trenowałem ale raczej rekreacyjnie pompki,brzuszki i hantle byłem głupi bo nie wiedziałem jak ćwiczyć biceps a ćwiczyłem co dzień rano i na wieczór lekkim ciężarem np 4k 100 powtórzeń :/i bez serii,efekt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 6/25/2007 8:48:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa. Pilna pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TYM? MOZE JAKIES CWICZENIA? W domu mam tylko hantle. Nie wiem czy da sie cos zrobic czy trzeba od razu wyciskac na sztandze na silce. Nie chce byc jakis przypakowanyod razu zaznaczam, ale chcialbym miec normalna klate - prosta a nie taka jak maja starzy ludzie BLAGAM O POMOC! Moze mi ktos doradzi co zrobic. Dziekuje za wszelka pomoc. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 6/16/2005 1:10:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 15 lat. Od 1,5 roku ćwiczę kulturystykę w domu {mam gryfa długiego dwa małe, ławkę i jeszcze troche sprzętu}. Ostatnio zacząłem uczęszczać na Kickboxing. Treningi są może 50m od mojego domu, więc żal było by nie chodzić. Okazało się, że jestem nieźle wytrzymały {goście ok. 23lata padali na koniec treningu, który był bardzo wyczerpujący [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 10/12/2007 8:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] źle się z tym czuje. Chciałabym osiągnać do 1 września 60kg..myślałam o diecie 1000kcal rozłożonej na 4 posilki co 3h, ale kompletnie nie wiem jak mam sobie ułożyc menu na tydz.. z ćwiczeniami to jest tak, że miszkam na wsi i nie ma tu siłowni, z takich miejsc kozystam tylko wtedy jak mieszkam w mieście którym studiuje..proszeeee bardzo o pomoc!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 7/9/2008 4:16:45 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc - laweczka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje małej pomocy mam oto gryf + Obiązenia chodzi o koleczka : 2x 10 kg 2x 7.5 kg 2x 5 kg i Chcialbym Wyboci sobie Klate oraz bicka :) Poradzicie mi cwiczenia jakieś ? i czy warto brac kreatyne, jak tak to jaką na to ? Jakie cwiczenia PS : mam 17 lat, waze 70 kg i wzrtost 179. wazyllem wiecej ale dotrwalem do 23 dnia a7w i schudlem z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 9/6/2011 9:00:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Obecnie brak diety, ale w najbliższym czasie postaram się o jakąś. Mam pytanie odnośnie treningu. Jaki wybrać plan FBW, split czy może coś innego ? Z góry dziękuje za pomoc. Wstawię kilka zdjęć w następnym poście.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 835 Data: 5/28/2012 6:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze - Xpand Cell Pump Białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, profil uzupełniony, cel cyklu sucha masa i poprawa brzucha (zrzut tłuszczyku), cykl 8 tyg mam puszke Xpanda 925g i Elite Whey białko 2270g. Zastanawiam sie czy dokupić Cell Pump 450g czy lepiej Mono Vitalmaxa 500g (Classic Creatine Mono). No i mam zamiar kupić ZMA Activlab 90kaps. DT: Rano na czczo CP Przed treningiem XP Po treningu pół [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 12/9/2009 10:55:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening ogolnorozwojowy ACT do poparwy - pomoc .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : () gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi . Oto moj trening act : 1. Syzyfki -(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4. Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 10/18/2010 5:08:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy treningu, diecie - redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, cwicze na siłowni 2.5 roku, dotychczas szkoła pozwalała mi na trening 2-3x w tygodniu, jednak po maturkach chcę się zabrać za siebie ostrzej. Moim celem jest redukcja tłuszczu, jako, ze ważę 89kg przy wzroscie 180 i wyrzeźbienie / poprawa tych mięśni które posiadam. Myślę o czymś tego typu, tylko bądźcie wyrozumiali bo 1szy raz coś takiego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 5/29/2012 11:43:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ulozylem sobie taka oto dietke: 1posilek platki sniadaniowe(90g)+mleko 75:12:4 2jaja 0:15:13 3bulki(ciemne)+ 76:12:2 ser/poledwica(6plastrow) 1:13:10/0:11:1 2posilek (szkola) 6bulek+ 152:23:5 ser/poledwica+salata 1:24:0/23 3posilek (obiad) ziemniaki+kurczak+surowka(czasem ryba) TRENING 4posilek (potreningowy) wafle ryzowe banan 35:2:1 jogurt [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 5/25/2002 10:32:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Serdecznie witam wszystkich forumowiczy. Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety oraz zapytać o kilka rzeczy. No więc moja dieta wygląda następująco: Posiłki w dni treningowe jadam o następujących porach: 8, 11, 14, 17 (o 19 siłownia), 20:45, 23.15. W nietreningowe: 8,11,14,17,20,23. Oczywiście do posiłów III i IV będzie suróweczka. v posiłek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 4/14/2011 1:41:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje odżywki i pomoc w dawkowaniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam właśnie dzisiaj zakupiłem : Kreatyne CM3 TRECA , Gainera 1 z VITAL MAXA , glukoze , Carbo z OLIMPU oraz Serwatke białka z OSTROWI. Dodam też że jest to mój pierwszy cykl. A więc tak od jutra zamierzam zacząć cykl więc oczekuje szybkiej odpowiedzi . Kreatyne CM3 zamierzam jeść w dni treningowe nadczo przed śniadaniem 2 kapsułki , 30 min przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 657 Data: 4/21/2011 3:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w odchudzaniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam problem dotyczący masy ciała jak i tkanki tłuszczowej. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę i trening, ponieważ się na tym nie znam. (Czytałem trochę tematów, ale chciałbym, żeby ktoś, kto się na tym zna zrobił dla mnie "indywidualną" dietę, ponieważ boję się, że samemu tylko sobie zaszkodzę, a efekty nie będą takie, jakich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 5/26/2011 10:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy spaleniu kilku kg pod zawody

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich serdecznie. Walcze amatorsko w MMA i w styczniu szykuje mi się kolejna walka na którą chcę być w 100% przygotowany i w dobrej formie fizyczynej. Do tej pory walczyłem do 67kg ale postanowiłem przejść kategorie wyżej (73kg). Podbiłem wagę do 75,5 kg ale niestety podlałem się dosyć solidnie na brzuchu. Chciałem to zrzucić [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 802 Data: 11/21/2012 2:45:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:104 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45/46 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa w miare sucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 721 Data: 3/15/2010 12:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [plan treningowy] - masa - pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż - łacznie jakies 3 lata z przerwami , cwiczylem splitami i FBW. Wiek- 20 lat Cel- masa! Wzrost- 167cm Waga-57kg Typ budowy - ektomorfik Inne uprawiane sporty - kiedys karate teraz KickBoxing (2x w tyg). Suplementacja - gain bolic Dieta - staram sie jesc rozsadnie Wtorek. (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 736 Data: 5/3/2010 3:57:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc! <klata>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od jakiego roku trenuje cyklicznoscia Michaila. Trening, dieta wszystko jest na niej oparte. W cyklach masowych generalnie plan na klate wyglada tam tak: a)Wyciskanie na plaskiej 15 12 10 8 8 8 b)Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 c)rozpietki 4x10 Juz probowalem skos robic jako pierwsze a plaskie jako drugie... Zeby nie bylo nie jasnosci celowo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 12/3/2004 10:57:36 PM Liczba szacunów: 0