SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy, proszę o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 816
Witam!

Moje dane: 69kg, 175cm, 19lat. Cel rozbudowanie sylwetki,
Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i ułożyłem dietę na podstawie podwieszonych postów. Staż treningowy: 2 lata temu coś tam ćwiczyłem a tak to nic ;) Starałem się używać jak najtańszych składników sami wiecie studia ;) Plan treningowy już mam jakby był potrzebny to podam.

I posiłek (śniadanie)
Płatki owsiane 100g
Mleko2% 250g
Oliwa15g
Rodzynki100g
marchewka100g

II/III posiłek (na uczelni) (nie mam niestety możliwości noszenia pojemników z jedzeniem :/)
chleb razowy 80g
ser biały50g

IV posiłek(obiad)
kasza100g
pierś z kuraka100g
oliwa10g

przed treningiem
ostrowia wpc 30g
mleko 200ml

TRENING

po treningu gainer 100g z wodą

Kolacja (ostatni posiłek)
ser biały 100g
2xjajko

Proszę o poparawę mojej diety i wyrozumiałość, bo jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona :)

Z góry dzięki za poprawe ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4450
przed treningiem daj kasze+kurczak/ryba, zaraz po treningu możesz dać banany, a 30 minut później ryż+kurczak, jak byś mógł dodać obliczenia, to byśmy widzieli czy gainer jest w ogóle potrzebny
bo najpierw posilki, później ewentualnie można myśleć o suplementacji

prawdziwa akcja dopiero się zacznie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
I posiłek (śniadanie)
Płatki owsiane 100g
Mleko2% 250g
Oliwa15g
Rodzynki100g
wpc

II/III posiłek (na uczelni) (nie mam niestety możliwości noszenia pojemników z jedzeniem :/)
chleb razowy 80g
ser biały50g

nie ma wazryw rób pasty jajeczne rybne daj orzechów

IV posiłek(obiad)
kasza100g
pierś z kuraka100g
oliwa10g
warzywa

przed treningiem
ostrowia wpc 30g
mleko 200ml

TRENING

po treningu gainer 100g z mlekiem niskoprocentowym jak możesz

Kolacja (ostatni posiłek)
ser biały 100g
2xjajko
warzywa
chleb razowy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 816
Panowie dietę trzymam od 2 tygodni i powoli zaczynam się nudzić posiłkami na uczelni. Przeczytałem artykuł s.m.p.a. o odżywianiu się ww szkole/pracy i dochodzę do wniosku, że będzie to dla mnie lepsze :) Myślałem o tym koktajlu z mlekiem i owsianką? Przejdzie coś takiego? I do tego jakieś rodzynki np + marchewka.

Z góry dzięki za odpowiedź;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 816
A jeszcze dokładny plan diety:

śniadanie
płatki owsiane 11,9g B 7,2g T 62,4g W 366kcal
mleko 250ml 7,5g B 5g T 11,7g W 122kcal
oliwa 15g 0 13,8gT 0g 123kcal
rodzynki 100g 2,3g B 0,5g T 64,7g W 277kcal
ostrowia wpc 24g B 2,4g T 1,8g W 125 kcal (może ostrowie dać z 100ml mleka?


2/3 posiłek

Chleb razowy 80g 5g B 1g T 38g W 190kcal
ser biały 50g 9,5gB 0g T 2g W 46kcal
marchewka 50g 0g B 0g T 2g W 10kcal


Obiad
kasza 100g 12,6g B 3,1g T 69,3g W 336kcal
kurak 100g 21,3g B 1,3g T 0g W 100kcal
oliwa 10g 0g B 9,2g T 0g W 82kcal


Przed treningiem
Ostrowia 30g 24g B 2,4g T 1,8g W 125kcal
Mleko 200ml 6g b 4g T 10g W 98kcal


Po treningu
Gainer 15g B 0,5g T 80g W 384kcal
mleko 100ml


Kolacja
Ser biały 100g 19g B 0g T 3g W 92kcal
jajko x 2 10g B 8g T 0g W 122kcal
marchewka 50g
chleb razowy 80g


Razem 191g B 62,4g T 432g W 3091kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
2/3 posiłek możesz dodac jajek lub ryby wędzonej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 816
To 30g białka rano czym byłoby najlepiej podmienić? Za dużo tego zjadam i za dużo kasy na to idzie stąd moje pytanie ;)
Mogą być jajka albo poprostu ser biały?

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
tak jajka lub ser będzie dobrym rozwiązaniem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 816
Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało.

Dokładny plan:
Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal
Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2
Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122
Oliwa 20g 0 18,4 0 164
Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85
Ser biały 50g 9,5 0 1,5 46

33,695 32,565 156,08 1062,05



II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal
Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5
Seb biały 40g 7,6 0 1,4 36,8
Marchewka 50g 0 0 2 10
13,8 1,25 50,9 284,3

III posiłek 13,8 1,25 50,9 284,3



IV posiłek (obiad) Białko Tłuszcze Ww kcal
Ryż biały 100g 7 1 79 353
Kurak 100g 21,3 1,3 0 99,3
Oliwa 20g 0 18,4 0 164

28,3 20,7 79 616,3



Przed treningiem Białko Tłuszcze Ww kcal
Ostrowia WPC 20g 16 1,6 1,2 83,3
Mleko 200ml 6 4 9,36 97,6

22 5,6 10,56 180,9


TRENING

Gainer 100g 15 0,5 79,9 384
Mleko 100ml 3 2 4,7 49
18 2,5 84,6 433


V posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal
ser biały 50g 9,5 0 1,5 46
Jajko x2 15,5 13,23 1,25 186,5
Marchewka 100g 0 0 4 20
Chleb razowy 80g 5 1 38 190
30 14,23 44,75 442,5


RAZEM
159,595 Białko
78,095 Tłuszcze
476,79 Ww
3303,35 kcal

Według rozpiski miało być
150,7 g BIAŁKA
80,5g TŁUSZCZ
478g WW
Także myślę że ogolnie spoko.

Pozdro i z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4519 Napisanych postów 66750 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697135
Daj wiecej warzyw. Pare marchewek to zdecydowanie za malo. Odzywka bialkowa przed treningiem jest zbedna, daj posilek 1,5h przed i bedzie ok. Ryz bialy mozesz zamienic na lepsze zrodlo np kasze gryczna czy ryz brazowy a po treningu dodaj do posilku kawalek miesa, ryby, piersi, wolowiny itp. zamiast tej odzywki przed treningiem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 816
Dzięki ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niestrawnosc po odzywce

Następny temat

Spokojna redukcja do wakacji;)

Shaker