Dieta do poprawy-proszę o ocenę

Witam ponownie

tym razem proszę Was o ocene i ewentualne uwagi co do mojej diety;

na dzień dobry zaraz po przebudzeniu
Szklanka wody mineralnej z ¼ cytryny

7.55
Śniadanie;
Kawa + Płatki/Musli z jogurtem naturalnym 0%
Szklanka świeżego soku z pomarańczy

10.15
II Śniadanie:
Zielona herbata + Sałatka z świeżych warzyw z tuńczykiem

14.00
Obiad:
Zupa jarzynowa (szklanka)
Warzywa z ryżem lub kaszą z gotowaną rybą lub piersią z kurczaka

16.00
podwieczorek
czerwona herbata + serek ziarnisty, 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki chudej wędliny, jajko, pomidor, ogórek

19.00
Kolacja:
Zielona herbata + Sałatka ze świeżych warzyw (z fetą, ...)
Szklanka świeżego soku z grejpfruta

22.00
Szklanka kefiru

moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów (waże 96kg, cel 80kg)przy wzroście 180cm/33lata pracuję jako przedstawiciel handlowy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 33

Waga: 96

Wzrost: 180

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: praca w trybie siedzącym w samochodzie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu siłownia
2 x w tygodniu basen

Odżywianie: wcześniej na szybko, byle co i byle gdzie teraz wiecej gotowanego, warzyw, ryb i owoców

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ---

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: ze względu na pracę i miejsce zamieszkania ewentualnie wchodziły by jeszcze jakieś cwiczenia w domu (kupiłem sobie ławeczkę)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od 2 tygodni biorę SCORCH i nie widzę żadnych efektów

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuję ale mam problemy wątrobowe(podwyższone Alaty i Aspaty)

Stosowane wcześniej diety: ---

7.55
Śniadanie;
Kawa + Płatki/Musli z jogurtem naturalnym 0%
Szklanka świeżego soku z pomarańczy

Płatki Musli zastąp płatkami owsianymi górskimi z mlekiem 0,5%
dodaj do smaku rodzynków tak 30g
2 jajka gotowane a nawet 3
i orzechy włoskie


10.15
II Śniadanie:
Zielona herbata + Sałatka z świeżych warzyw z tuńczykiem

Sałatka hmmm ok niech będzie ale zjedz ją z 2-3 kromkami chleba razowego no i obowiązkowo tuńczyk...

14.00
Obiad:
Zupa jarzynowa (szklanka)
Warzywa z ryżem lub kaszą z gotowaną rybą lub piersią z kurczaka

Zupe wywal... zjedz sobie ryż gotowany 100g z piersią z kurczaka gotowaną lub rybką

16.00
podwieczorek
czerwona herbata + serek ziarnisty, 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki chudej wędliny, jajko, pomidor, ogórek

może być ale mógłbyś tutaj twaróg jakiś dodać

19.00
Kolacja:
Zielona herbata + Sałatka ze świeżych warzyw (z fetą, ...)
Szklanka świeżego soku z grejpfruta


Na kolacje nie jedz warzyw ani nic takiego zjedz sobie poprostu Twaróg chudy i już bez dodatków !



Od 2 tygodni biore Scorch i nie widze żadnych efektów

Wina diety...

W dodatku fajnie by było gdybyś się zapisał na siłownie i ćwiczył 3x na tydzień ... aby były lepsze efekty po Scorch musisz robić aeroby... biegaj,jeździj na rowerze itp itd...

Powodzenia

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-14 09:34:50

Hejka

dzięki za wskazówki, na siłownię chodzę od 2 miesięcy 2x w tygodniu i 2x na basen, co do mleka to nie bardzo mogę dołożyć go do swojej diety bo dostaję "skrętu kiszek" ale bardzo chętnie mogę zamienić na naturalny jogur, maślankę lub kefir...

to płatki jedz poprostu z wodą przegotowaną i będzie dobrze

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-14 10:06:20