SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy proszę o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 748

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1832
Wiek 20 lat
Wzrost 180cm
Waga ok. 67 kg

Zapotrzebowanie:
Kalorie 2752
Białko 113
Tłuszcze 134
Węglowodany 273

Jestem początkujący
Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę
Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni


Dieta:
7:00

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
owoc np. banan jabłko
Orzechy włoskie 10[g] lub nasiona słonecznika 20g

lub placek:
- 3jajka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego


10:35
W szkole:
2-3 kanapki Chleb Razowy Żytni z serem ,szynką lub twarogiem


15:00
Chleb Razowy Żytni 1 kromka
Jajecznica z 3 jajek + kawałek kiełbasy pokrojony w kostkę ?
Owoce ?

16:30
Ryz biały lub brązowy 80g ? lub ziemniaki
Jakieś mięso lub ryba ok. 100g
Warzywa typu buraki, fasola szparagowa lub kalafior


17:30-18:30
Trening


19:10
Chleb Razowy Żytni 1 kromka
Filety z makreli smażone w zalewie octowej lub filet z makreli w sosie pomidorowym
owoce ?

21:00
Twarog chudy z cebulą 100g
chleb ciemny 1 kromka
owoce ?


Wiem że powinienem używać oliwy z oliwek ale nie wiem ile kiedy i w jaki sposób przyjmować ?

Muszę codziennie przestrzegać tego planu czy mogę od czasu do czasu np. w weekendy zjeść coś miej zdrowego np. słodycze, hast food, ciasto, lody ? oczywiście nie w dużych ilościach i nie wszystko na raz.

Pozdrawiam i czekam na poprawki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta:
7:00

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
owoc np. banan jabłko
Orzechy włoskie 10[g] lub nasiona słonecznika 20g

lub placek:
- 3jajka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego

Druga opcja lepsza ale 1 banan wystarczy.

10:35
W szkole:
2-3 kanapki Chleb Razowy Żytni z serem ,szynką lub twarogiem

Zrób kanapki z dobrym razowcem+twaróg+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy włoskie.

15:00
Chleb Razowy Żytni 1 kromka
Jajecznica z 3 jajek + kawałek kiełbasy pokrojony w kostkę ?
Owoce ?

Brakuje żródła węglowodanów, 1 kromka chleba to nic. Jajka możesz dać. Kiełbase,owoce wywal. Dodaj warzyw.

16:30
Ryz biały lub brązowy 80g ? lub ziemniaki
Jakieś mięso lub ryba ok. 100g
Warzywa typu buraki, fasola szparagowa lub kalafior

Ryz brązowy daj. Dodaj tłuszczy (zródła podałem wyżej).


17:30-18:30
Trening


19:10
Chleb Razowy Żytni 1 kromka
Filety z makreli smażone w zalewie octowej lub filet z makreli w sosie pomidorowym
owoce ?

Daj węglowodany o wysokim ig. ryż biały/ziemniaki+ chude mięso lub ryba np. indyk/mintaj. Możesz dać 2,1 banany bezpośrednio po ćwiczeniach.

21:00
Twarog chudy z cebulą 100g
chleb ciemny 1 kromka
owoce ?

Chleb i owoce wywal. Dodaj warzyw i tłuszczy.

W weekend możesz zrobić sobie 1-2 cheat meale.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-11 22:50:44
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Jak to z tą dietą jest???

Wiecej