jestem nowy;]] i mam tylko sztange no a na siłownie nie chce mi sie chodzic;]] ale jak by ktos mogł sprawdzic czy dobrze sobie plan ułożyłem too dzieki za pomoc;]] ps już ćwiczyłem z cięzarami Poniedziałek Klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi leżąc Grzbiet: *wiosłowanie sztangą w opadzie *martwy ciąg Brzuch *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Środa [...]
Ponieważ nie znam sie na tym zbytnio, chciałbym mieć czarno na białym wytyczone co mam jeść w jakich godzinach w jaki dzień tygodnia, mam 182 cm wzrostu obecnie 82 kilo żywej wagi i 18 lat. Jestem dobrze zbudowany gdyż odziedziczyłem to po rodzinie :P Zamierzam w przyszłym tygodniu zamowić TREC HMB, kre alkalyny oraz profit whey mass. Intensywnie [...]
Witam, jakie proponujecie nie drogie buty do pilki noznej, glownie na beton oraz sztuczna trawe?? dodam, ze nie dawno mialem skrecony staw skokowy, wiec zastanawiam sie nad kupnem jakichs specjalnych, wysokich butow, aby lepiej usztywnic kostke. tylko nie wiem jakie, i czy dobrze sie w takich gra... prosze o pomoc
[...] powiedział mi że mogę ćwiczyć ale nie tak że biorę max i yeahhh happy tylko wytrzymałościowe(tak powiedziała) Mam 16 lat nie ćwiczyłem wcześniej prawie wogule,ok 160 cm wzrostu i 52kg mam 2xhantle gryf łamany i prosty +obciąniki 56 kg ale nie wim jak ćwiczyć aby się nie pogiąć xD ani jakie ćwiczenia wykonywać. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc:)
[...] zacząć ćwiczyć ze swoim chłopakiem. Myślałam o odżywkach wspomagających odchudzanie i budowanie lekkie masy mięśniowej. Mam 20 lat waże 56 kg przy wzroście 164cm. Proszę o pomoc jakie odżywki dobrać. Szukam tutaj dobrych rad, gdyż się na tym nie znam. Proszę o pilne odpowiedzi. Ps. Pale papierosy , ale od Nowego Roku zaczynam terapie tabletkami [...]
Witam, trenuję siłowo od 8 miesięcy. Ostatnio w pracy, wysłali mnie na kilka dni pomoc do lakierni do podwieszania detali. Ogólnie, bardzo często podnosiłem prawą rękę ponad głowę. Na następnym treningu zauważyłem duży spadek siły w prawym mięśniu klatki piersiowej. Tak jakbym nie mógł go do końca dopiąć, stał się jakby wiotki i nie pracuje na [...]
Jest taka sprawa. Otóż jako, że jestem skrzydłowym naturalnie często dośrodkowuje piłkę w pole karne. Dośrodkowania nie są moją najlepszą stroną, ale nie ze względu, że źle to robie :) tylko z tego, że moim zdaniem nie mam wystarczającego powera w nodze (mimo, że na siłowni na nogach podnosze 70 kg. :/ serio... Ale co mi po tym jeżeli nie [...]
Miałem typowo masowy trening chciałbym teraz popracować nad rzeźbą i wspomóc się odpowiednimi suple. Jakimi??? Proszę o pomoc. WIEK: 25 WAGA: 97 WZROST: 190 STAŻ TRENINGOWY: 18m-cy CEL TRENINGOWY: Poprawienie gęstości mięśni TRENING: Do tej pory typowo masowy SUPLEMENTACJA: Od 2 m-cy czysty Wcześniej cykl TCM + WPC ostrowi + HMB Na początku [...]
[...] ciezki wysilek fizyczny i ogolnie ciezkie waruki ale wracajac do carbo jak jest lepiej wypic porcje przed praca i po pracy czy lepiej pic je w trakcie pracy jako taki napuj izotoniczny odrazu informuje ze nie mam jak i kiedy zjesc cos w trakcie pracy dopiero jak juz jestem w domu to zapodasje porzadna miche czekam na jakas pomoc z gory dzieki
[...] to bylo dla mnie za malo intensywne, wiec sprobowalem HST ale sie zawiodlem, chcialbym teraz sprobowac cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg, ale nie 6 dni w tygodniu, tylko 4 lub 5 dni,pomoze ktos mi rozpisac jakis rozklad poszczegolnych partii, moze juz ktos ma gotowe takie plany, jak tak to prosibym o wrzucenie, z gory dzieki wszystkim za pomoc.
[...] 3-4 razy w tygodniu.. Teraz tylko problem, bo nie wiem czy zrzucac ten brzuch, który bardzo mi przeszkadza, czy może zostawic i próbowac cos na mase ? Jakie cwiczenia ? Jakies odzywki moze ? dieta ? Bede bardzo wdzieczny za pomoc.. ZDJECIA: http://img254.imageshack.us/img254/7527/img1579k.jpg http://img530.imageshack.us/img530/8695/img1580u.jpg
[...] nie potrafie znalesc odpowiedzi na to pytanie w moim przypadku. Pisze ze 3cap=1porcja i ze dwie porcje dziennie -> to na opakowaniu. Ja wstaje o 7 lece do roboty, potem o 11 mam drugie sniadanie, potem o 14-15 jestem na silowni, potem jem obiad. Cwicze juz jakies 5lat, i biore teraz aminokwasy. JAK TO BRAC? Prosze o pomoc. Dzieki i Pozdrawiam!
[...] waga w miarę mozliwości zostala w miejscu? trenuje 6-7x na tydź i chciałbym pozostac w swojej kategorii wagowej. według jednego z kalkulatorów wychodzi mi że powinienem jakieś 7 g ww na kg (?!) ale wiem że gdy jem zbyt duzo ww to mnie strasznie zalewa, ale nie chcialbym spozywac ich za mało, abym mógł dać z siebie duzo na treningu prosze o pomoc
[...] 5 tab), bcaa (porcja 8 tab), vitaminy olimpu (porcja 2 tab) , omega 3 (porcja 1 tab) , mzb (porcja 2 tab) w dt biore razem (rano 7 , przed tren 17 , po tren 5 i przed snem 1) co razem daje 30 TABLETEK CO 2 DNI dnt (rano 7 , po poludniu 1 i przed snem 2 ) co daje 10 TABLETEK CO 2 DNI Czy to nie za duzo?... prosze wszystkich o opinie oraz pomoc
[...] w domu poprzez pompki itp . Pózniej na siłownie bo narazie to chyba za wcześnie. Kiedyś ćwiczyłem w domu ale efekty były słabe. Moje pytanie mam brać jakieś białko ? czy cos innego żeby efekty były szybsze ? i jak to barć , sorry za takie podstawowe pytania ale nie jestem w temacie . Proszę o pomoc i ewentualnie jakieś rady , bede wdzięczny :)
[...] jakby na chwile mi sie krew blokowala i gdy opuszczam to ona tak przechodzi taki wystrzal jest jakby prąd wie ktos moze o co chodzi ? mial ktos podobnie? czy to jest groźne? czy moge dalej cwiczyc ? cwicze na tym z 5 miesiecy juz czasem sie tak robi czasem nie ale robi sie jednak prosze o pomoc pls bylem u lekarza ale on mowi ze nic tam nie widzi
Witam. Otóż mam problem. Od nowego roku mam zamiar spawac kompletną siłownie i jest problem co do wyciągu/ów. Lepiej wyspawać taki 1; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/44 Czy może 2 takie; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/43 i utworzyć z nich "ala" brame (da się) ? Pozdrawiam. Za pomoc odwdzięczam się SOG'ami :)
Witam. Kupiłem sobie Nitrobolon w kapsułkach i monster Mass. Może ktoś mi doradzi jak to stosowac żeby były najlepsze efekty. Mam 16 lat 172cm wzrostu waże 50kg. Dziekuje za pomoc
[...] sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.) treningi poniedziałek, środa, piątek sprzęt domowy moje dane: 19 lat, 85kg, 189cm początkujący ( 2 miesięczny bez planowy staż ) Proszę o sprawdzenie i pomoc w jakie dni wpleść pływanie na basenie oraz bieganie oraz trening na brzuch ABS 2 poziom 2
