SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Ektomorfik. Ocena planu, POMOC.!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 1/2/2013 2:20:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc (program treningowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 8/27/2011 12:33:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana suchoklatesa (masa:plan+dieta;pomoc)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oraz czy moim celem jest zwiększenie masy (może to banalne pytanie, ale chciałbym w kalkulatorze podać odpowiednią wartość) oraz czy aktywność fizyczną przedstawioną przez mój plan można zakwalifikować jako wysoką. Czy może powinienem walić ten kalkulator i w inny sposób obliczyć moje zapotrzebowanie? Dzięki za ewentualną pomoc, Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3639 Data: 12/7/2011 1:25:05 PM Liczba szacunów: 2
  • Witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 211 Data: 8/4/2020 3:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - jakis twarog czy co? Nie chce odzywek, wole jakos tak naturalnie. Co do treningu jeszcze to jak tylko jakas forme zlapie (czytaj - na drugi dzien po silce zwleczenie sie z wyra nie bedzie wyzwaniem) chce chodzic na basen, raz w tyg dla rozluznienia. Jaki dzien bylby najlepszy? Bardzo prosze bardziej doswiadczonych ode mnie o pomoc z ta dietka.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 1/13/2008 2:39:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrzucenie zimowego brzucha - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym Was zapytać o rady i pomoc. Jestem studentem, głównie jeżdzę rowerem, aczkolwiek przez zimę przesiadam się na tramwaj i prowadzę niestety siedzący tryb życia. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet, aczkolwiek nigdy też się nie objadałem. Moim problemem jest oponka na brzuchu. Powstała ona za czasów mojej młodości, kiedy miałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 988 Data: 1/31/2009 1:35:51 PM Liczba szacunów: 0
  • wiek: 25lat wzrost: 175cm waga: 82kg Endomorfik Witajcie mój staż na siłowni to ogolnie z 4 lata ale były przerwy 4/3/6 miesieczne z powodów niezaleznych ode mnie.. Wróciłem do gry zatłuszczony głownie opona na brzuchu i zatłuszczona klatka.. starałem się jeść zdrowo od lutego tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie diete. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 3/16/2015 9:26:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Codzienne ćwiczenie różnych partii mięśni ? Pomoc w doborze planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ? Czy odstępy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie powinny być większe ? I w końcu, czy ćwiczenia z dnia 2 nie angażują tych samych mięśni, co te z dnia 1, co mogłoby spowodować blokowanie ich wzrostu ? Jeśli obie wersje są beznadziejne, to prosiłbym o pomoc w doborze czegoś lepszego. Z niecierpliwością czekam na odpowiedź :) Oskar

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 7/27/2013 11:05:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Rodzaj treningu, pomoc, nakierowanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przyszedł czas do wyboru treningu, zanim o treningu troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 90kg (aktualnie) 98kg (grudzien) 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 851 Data: 6/10/2012 5:15:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 4/10/2014 11:27:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Prosze o pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Problem w tym, ze albo znajduje diety redukcyjne, albo dla osob, ktore przerastaja mnie dwukrotnie :D. Prosilbym zatem o pomoc w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy ulozonym "lekkim" treningu i ewentualnych dopakach (odzywki itp itd - nie znam sie :/ - stad prosze o pomoc) i moich warunkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 8/4/2004 9:23:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o porade i pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] formy ale tłuszcz, którym obrosłem jest jak "zaczarowany". Wspomagam się suplementami ( sterydów nigdy nie stosowałem i mam do nich negatywne nasatawienie) ale nic proszę o pomoc siła powraca widzę to wyraźnie ale tuszcz jest nie do zbicia. Oto mój program treningowy suplementy, októrych pisalem to HMB(3x2 tabletki), Kreatyna ( 2 razy dziennie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 4/13/2005 11:13:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta KETOGENICZNA - prosze o pomoc ! :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam duży problem z ułożeniem diety ketogenicznej. Moje dane: Wiek : 29 Wzrost: 180 Waga: 81 Wymiary: Biceps:39 Klata:109 Pas: 92 ;/ Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.) Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 261 Data: 2/5/2019 9:54:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wiem ze to tylko moje chore ambicje te duze klamoty itd i duzo mi to nie da jesli chodzi o przyrosty jednak chce robic siady jak kiedys schodzac nisko jak w TS i prosiłbym o pomoc co moze byc z tym udem. Czy było nadrywane? Wiem bankowo ze gdybym wyleczyl poprawnie ten pierwszy uraz to by bylo potem dobrze ale człowiek był mlodszy i olewał takie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 3/2/2017 10:03:21 PM Liczba szacunów: 1
  • witam wszystkich, prosze o wszelkie rady/opinie co do mojego przypadku, bede bardzo wdzieczny za kazda pomoc, gdyz naprawde nie wiem co powinienem zrobic, a moja sytuacja jest dla mnie absolutnym dramatem jako dla osoby "uzaleznionej" od sportu i poczucia sprawnosci. pokrotce - na poczatku czerwca (prawie 5 miesiecy temu) doznalem urazu stawu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 11/7/2010 6:51:47 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na 2931 kcal ale nie wiem o ile je zmniejszyć ile % dawać białka i tłuszczy i ile węglowodanów. Nie chcę tego miesiąca stracić metodą prób i błędów dlatego będę wdzięczny za pomoc. Dieta zacząłem od środy z ilościami na oko a z wiedzą wchłoniętą z forum. Przykład: Śniadanie I 10:00 - jajka/płatki owsiane - orzechy włoskie - chleb razowy - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 6/30/2012 4:51:17 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena kontuzji/ pomoc w doborze diety i trenigu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] możecie coś powiedzieć na ten temat ? jest to coś poważnego ? jutro rano idę do lekarza więc zobaczymy co mi powie. Napewno będę musiał zrzucić z wagi i o to prośba do was o pomoc w ułożeniu dla mnie diety i treningu bo ja sam jak na razie ćwicze tylko na siłowni ale żadnej diety nie stosuje poprostu jem co popadnie. doradzcie mi co tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 6/9/2011 9:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 7/29/2018 3:37:34 AM Liczba szacunów: 6
  • Redukcja - poprawki, sugestie, prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opcje by redukować zdrowo, nie jedząc więcej niż wydaje sie to mozliwe i nie mając uczucia, ze zaraz się zwymiotuje jedząc kolejną porcje kurczaka? Z góry dziękuję za rady i pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 53 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 74 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2/24/2010 12:09:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 4/4/2013 12:52:32 PM Liczba szacunów: 0