SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Moja historia-moje odchudzanie.Proszę o pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] i szeroko pojęte niezwracanie uwagi na siebie samego.Powiedziałem sobie STOP.Rozpocząłem walkę o lepszego siebie niż dnia poprzedniego. Zaczynałem skromnie,bez żadnej wiedzy,pomocy z zewnątrz ale za to z ogromną motywacją i ambicją.Rozpisałem sam sobie (wiem,śmieszne zrobić to bez żadnej wiedzy) pierwszą dietę. Nie była wykwintna,ale posiadała [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 9/19/2018 6:04:45 PM Liczba szacunów: 5
  • Witam. Mam 16 lat i zaczynam ćwiczyć, w piwnicy sobie zrobiłem "siłownię" mam tam gryf prosty długi, krótki, łamany, 2 gryfy do sztangielek, ławeczkę którą można ustawić na płasko, 30o, 45o, 60o, do tego jakieś 100kg obciążenia. Do ławeczki oczywiście podpórki na sztangę żeby można było wyciskać na klatę, mogę też zrobić rurkę do podciągania się. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 3/17/2009 9:24:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] siłowego treningu? Obciąć kalorie? Sama już nie wiem co robić ... Jak już mówiłam nie jestem specjalistką, całkiem możliwe że gdzieś popełniam błąd dlatego zwracam się o pomoc do tych bardziej doświadczonych, którzy zauważają co można zmienić żeby pozbyć się tego tłuszczu. Ze względu na to że jestem amatorem, proszę też od razu o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 5/18/2015 10:26:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia!Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 221kcal, 21g białko, 0g węglowodany, 15g tłuszcze Bułki grahamki - 70g - 181kcal, 6g białko, 36g węglowodany, 1g tłuszcze Kolacja: Makaron pełnoziarnisty - Lubella - 85g - 293kcal, 13g białko, 58g węglowodany, 1g tłuszcze twarog pilos poltlusty - 100g - 116kcal, 17g białko, 3g węglowodany, 4g tłuszcze Proszę o pomoc ! Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 1/6/2014 12:24:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 3/27/2007 12:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam własnie przymierzam sie do cyklu masowego który chcem zaczac dopiero w pazdzierniku ale zbieram juz powoli osprzęt i wole byc z góry juz przygotowany . Myslałem nad srodkami typu : Boldabolon , Tesc Enan, Cypio , sustanon, Deca, Trenabol. W sumie nie mam pomysłu na dobry cykl i liczyłem na was. Napewno chciałbym umiesic w nim boldabolon , [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 8/8/2009 7:08:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] triceps, plecy, klatke) i nie wiem czy taka dieta typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Czy wystarczy biegać godzine dziennie? To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 4/30/2009 5:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym otrzymać paru rad związanych z moimi problemami zdrowotnymi ('kop w dupę i do lekarza' pewnie również Bedzie pomocny :P), które skupiają sie głownie na kontuzjach, bolach stawów i mięśni. Wprowadzenie: mam 20lat, ważę 72kg, 177cm wzrostu. Ćwiczyłem piłkę nożna, Kick boxing, jeździłem na desce. Aktualnie gram amatorsko w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4397 Data: 2/15/2009 3:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Zaczne moze od pewnej sprawy, diete ułozylem z produktow do ktorych mam na codzien dostep..czyli jestem w stanie je dostarczyc kazdego dnia. Jest ona troche inna nic wszystkie tutaj ktore ludzie zamieszczaja poniewaz jest podzielona na 2-3 czesci. Zaczne od tego ze pracuje w hotelu tylko na noce w pracy jestem srenio po 16 h wiec probowalem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 5/16/2008 11:38:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, poprawiam sie i wypelniam ankiete. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15-17mcy 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 190-220 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 1/2/2017 8:39:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena i pomoc w diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA (wypełniłem normalną, ale nie zgadzał się temat i nie zauważyłem, że po poprawie zniknęła) Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Staż treningowy: bezmyślne machanie około 3 lat z przerwami, 3 miesiące z planem, od około miesiąca realizowanie postanowienia Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 1/25/2012 5:54:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc, dieta dla kobiety !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( Natomiast w DNT obiad będzie zawierał mniej węgli i wtedy będzie to pierś z jakąś sałatką ( mexykańska, grecka etc ) Dodam że przepada ona za kapustą:) Z góry dzieki za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2929 Data: 2/15/2008 10:44:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w "ostatnim" etapie odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mój poprzedni temat : tinyurl(.)com/6kz9aku Jak widać po ankiecie z poprzedniego tematu jak i tego przez ostatnie 10 miesięcy udało mi się zrzucić ten zbędny balast (22kg):D, podziękowania dla Morales_37 oraz Koniu151 za przydatne rady jakie mi wtedy udzieli i proszę o więcej rad :D Rady jakie mi wtedy udzieliliście stosowałem do końca [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 7/5/2011 9:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase prosze o pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 Proszę o pomoc ktory plan jest lepszy??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 744 Data: 6/28/2012 12:28:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po roku, pomoc w korekcie planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuję powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 6/30/2009 1:53:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla niedoświadczonego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 198 Staż treningowy: zaczynam Obwód pasa: 97 Obwód klaty: z napiętymi motylami 115, Obwód uda: 65 Uprawiany sport: tyle co w szkole, 2 godziny w tygodniu siłowni w szkole, więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 1/3/2015 11:23:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] nazwać... płytki typu Jillian Michaels, Ewa Chodakowska itp. Nie powiem, kondycja mi się poprawiła ale czy miały one jakikolwiek wpływ na utratę fatu nie wiem...Potrzebuję pomocy z ułożeniem jakiegoś treningu siłowego. Czy jest to możliwe z praktycznie zerowym sprzętem? Nie mam drążka, sztangielek (za sztangielki mogą prowizorycznie robić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 9/10/2012 8:27:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ciazach doszlam do 105 kg. Zaczelam jesc absolutnie wszystko i zaprzestalam jakichkolwiek treningow. 4 lata temu po urodzeniu 2-go dziecka powoli zaczelam zrzucac tluszcz za pomoca glupich, juz teraz wiem, diet. Doszlam do 90 kg a teraz od kwietnia regularnie zaczelam cwiczyc na silowni i w miare dobrze sie odzywiac. Moja waga wynosi teraz 76-77 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6008 Data: 9/27/2009 1:03:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego...Moze jakas pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W tym temacie chcial bym zaprezentowac moj plan treningowy.Postanowilem cwiczyc metoda FBW systemem A-B-A, B-A-B. Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 781 Data: 7/8/2010 6:59:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu odzywek

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 5/25/2012 7:50:40 PM Liczba szacunów: 0