[...] Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( prosta i łamana) oraz hantle. Poniedziałek Klatka: [...]
Cześć! Pisze do Was z prośbą o pomoc, a mianowicie jak wrócić to tego pięknego sportu. Zacząłem się dźwigać w marcu ubiegłego roku, a skończyłem w listopadzie. Efekty miałem zadowalające, przytyłem kilka kilo, łapa większa no i siła. Co raz bardziej podobałem się sobie, ale nagle zachorowałem na przewlekłe przeziębienia i jakoś odechciało mi się [...]
[...] dietę bym musiał mieć? Nie orientuje się co posiada te węglowodany, białka, tłuszcze... Z dietą będzie trudno bo na wsi o jakieś szpinaki czy łososie jest trudno :) thx za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 97 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom [...]
Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]
[...] w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Chciałbym jednak zastąpić jakimś ćwiczeniem Martwy Ciąg. Wiem, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, jednak wolałbym (przynajmniej na początku) je pominąć ze względów zdrowotnych. Jakie ćwiczenie najlepiej by było za nie wsadzić? I czy plan rzeczywiście jest dla mnie odpowiedni? Z góry dzięki za pomoc ;D
[...] najważniejsza jest dieta, ale nasuwa się pytanie: jak ją ułożyć? Czy zastosować dietę redukcyjną, żeby zrzucić warstwę tłuszczu czy dietę wspomagającą przyrost mięśni. Do jakiej wagi powinienem zejść jeśli byłaby to ta pierwsza opcja i ile kcal dziennie i w jakich proporcjach należy wtedy przyswajać? Proszę o pomoc i z góry dziękuję za odpowiedź!
[...] Tak miło byłem zaskoczony, że poczytałem więcej na ten temat i chcę wypróbować zestaw, który zamieściłem w temacie. Oczywiście, pojawiły się nowe pytania i dlatego proszę o pomoc :) Wiem, jak rozplanować przyjmowanie tych suplementów, bo przecytałem wcześniej temat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich i prosze o pomoc/jakiś rok temu wazylem 105 kg przy wzRoscie 183cm tragedia,wzielem sie za zrzucenie niezbędnego.po paru miesiącach było ok 90kg zaczelem ćwiczyć na siłowni wszystko było dobrze były postępy siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i [...]
[...] (ławka regulowana z prasą na nogi, można dokupić stojaki i modlitewnik, ale raczej ta oferta odpada) Jestem dosyć zielony, proszę o pomoc w wybraniu odpowiedniej ławeczki. Może być któraś z tych powyżej, albo jakaś własna propozycja. Cena? ~300 zł. Ławka nie będzie na razie zbytnio katowana, jestem [...]
[...] mały on mały)+bareczki, ale ćwiczę nogi jak i brzuch. Zestaw ćwiczeń jaki podałem pasuje mi. Czy klata z bickiem 2xtydz to dobry pomysł? Jakieś tricki na przyrosty w łydkach i przedramieniu? Dodam że chcę wykorzystać teraz dobrze czas ponieważ jadę na 2xgazie. Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za pomoc. PS. Nie jedźcie za bardzo po mnie.
[...] Prosze też wziąć pod uwagę mój kiepski rozkład dnia i brak możliwości równomiernego rozłożenia posiłków. Domyślam sie że dieta jest mocno do poprawy dlatego zgłaszam się o pomoc do kogoś z doświadczeniem. waga 92 wzrost 181 wiek 27 cel rozwój możliwie beztłuszczowej masy mięśni. a oto dieta którą chcę zacząć stosować: Produkt Ilość [...]
[...] przez kogoś , czy taki plan nadaje się na drugi cykl na kreatynie ? bo właśnie do tego go układam, jeśli cos w tym planie pomyliłem bądz cały jest zle ułozony, to proszę o pomoc. A i nie napisałem ile powtórzeń i serii, plan jest na siłe ilość serji chyba tu zbedna bo chodzi mi głównie o rozkład ćwiczeń, pomiędzy dniami treningu jest dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej dni na trening (często jestem poza domem 13-14h dziennie). Moje treningi aktualnie opierają się na planie weidera bo taki na początku znalazłem. Chciałbym prosić o pomoc w kwestii zmiany diety gdy zacznę robić masę, porad jak rozłożyć treningi (max 4 dni w tygodniu) i czy inwestować w jakieś suplementy. Zapomniałem dodać, że ćwiczę w [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ( gdy wazyłem troszke wiecej ) -klata: 150 -martwy ciąg: 235 -przysiad:185 Witam wszystkich zainteresowanych i z góry dziękuję za pomoc. Skończyłem ostatnio mini cut-a i zastanawiam się nad rozpoczęciem 2 cyklu. Nie planuje mocno przymasować, raczej utrzymać aktualny bf, powoli zwiększać kalorykę do [...]
[...] krokow w inne (mam nadzieje ze doswiadczeni wiedza o co mi chodzi). Krotki, latwy, na zaliczenie, ktory bede mogl przeprowadzic z podstawowa grupa. Kilka minut... Kroki jakie dobrze znam to basic;), mi up, 3kolana(tez w bok), v-step... W sumie to wiekszosc podstawowych. Podkreslam ze to nie ma byc nic specjalnego. Z gory dziekuje za pomoc.
[...] dodam ze przyszlo niemal 9kg masy:P(zasluga kurczaczka i ryzu zrezta te mase i wysoki BF widac na zdj:P> zdjecie totalny luz bez cwiczenia przed. uwagi itp krytyka pochwala pomoc dieta plan wszystkie formy pomocy w rozowju mile widziane ps nogi narazie pomijane ze wzgledow zdrowotnych za jakis czas zaczne o nie dbac drugie ps sorki za zdj [...]
[...] barki: maszyna na przód 12x10x10x8 sztanga za głowy 12x10x10x8 linki 12x10x10x8 hantle przed siebie 12x10x10x8 nogi: przysiady z sztangą 12x10x10x10 łydki unoszenie na palcach 12x10x10x10 maszyna na uda 12x10x10x10 + bieganie/rowerek itp. sorry za słabą jakość opisanych ćwiczeń ale słabo ogarniam jeszcze krótki staż. dzięki z góry za pomoc
[...] od takich i innych ćwiczeń. Tylko problem tkwi w tym, że każdy ma inne zdanie czego mogę, a czego nie mogę robić i się już pogubiłem kto ma racje, a kto nie, stąd pisze o pomoc. Potem biorę prysznic, jem śniadanie, itd. i idę do szkoły. Po szkole odrabiam lekcje oraz uczę się i mam trochę czasu wolnego, w który dało by się wsadzić jakieś [...]